שמירה על מותניים לקצץ לעיתים קרובות מאתגרת. עם זאת, קחו בחשבון שמסוכן לשאת משקל נוסף באזור זה. שומן בטן, המכונה גם שומן קרביים, קשור לסיבוכים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 וסרטן שד אצל נשים, כך על פי אתר פרסומי הבריאות של הרווארד. אם שמת לב לקו המותניים שהולך ומתרחב בהדרגה, חשוב לנקוט בצעדים להפחתתו. הפחתה במקום או איבוד שומן מאזור מסוים בגופך אינה אפשרית. כיווץ קו המותניים שלך כרוך במעקב אחר תזונה בריאה ותכנית אימונים וכן ביצוע מספר שינויים באורח החיים.
שלב 1
התבונן בתזונה שלך וערוך שינויים שיובילו לאובדן השומן הכללי בגוף. אם אתה סוחב עודף משקל סביב האמצע שלך, סביר להניח שאתה צורך יותר קלוריות ממה שאתה צריך. כשאתה לוקח יותר קלוריות ממה שגופך יכול להשתמש בו, הוא מאחסן את עודפי השומן. הפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי הקטנת הצריכה של מזון מהיר, ממתקים, סודה ומשקאות ממותקים אחרים ופחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, פסטה לבנה ואורז לבן.
שלב 2
אכלו בעיקר חלבון רזה, פחמימות ממקורות מזון בריא ומחלב דל שומן. פירות וירקות טריים צריכים להמציא את מרבית הארוחות שלכם, מלווים בחלק של חלבון רזה, כמו דגים או עוף, ומנה של דגנים מלאים. בחר בירקות לא עמילניים, כמו חסה, פלפלים, ברוקולי, מלפפונים ועגבניות, מכיוון שהם פחותים בקלוריות ועליונים במים וסיבים תזונתיים, מה שמסייע למלא אתכם ושומר על תחושתכם מלאה בפחות קלוריות.
שלב 3
יש לעסוק ב-30-45 דקות של אימון לב וכלי דם ברוב ימות השבוע, ולעשות אימון התנגדות כלשהו לפחות פעמיים בשבוע. פעילות גופנית לב ריאה, כמו ריצה קלה או שחייה, תעזור לכם לשרוף כל קלוריות נוספות שתצרו, ואילו אימוני התנגדות יסייעו לכם לבנות מסת שריר רזה. שריר לוקח יותר קלוריות כדי לשמור, כך שככל שיש לך יותר שריר רזה, כך קצב חילוף החומרים במנוחה יהיה גבוה יותר. הקפד למקד לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך - הכתפיים, הזרועות, הגב, הבטן, החזה והרגליים.
שלב 4
שתו הרבה מים בכל יום, במיוחד לפני הארוחות וכשאתם מרגישים חשק למאכלים עתירי קלוריות. במחקר שפורסם ב"כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות "ביולי 2008, נבדקים עם עודף משקל ששתו 16 גרם מים לפני ארוחת הבוקר, צרכו באותה ארוחה 13 אחוז פחות קלוריות בהשוואה לנבדקים שלא סבלו מהמים. בנוסף, אנשים חושבים לעתים קרובות שהם רעבים כאשר הם באמת צמאים. אם מתקפת חטיפים נפגעת, שתו קודם כוס מים ואז הערכו מחדש את רמת הרעב. אתה עלול להרגיש שבעים ליד המים ולהיות מסוגל לוותר על החטיף.
שלב 5
ישן שבע עד תשע שעות בכל לילה וקח צעדים להפחתת רמת הלחץ שלך. זה יעזור להפחית את ייצור גופך של קורטיזול ברמת המתח, שרמות גבוהות שלו קשורות לקו המותן המתרחב. ללכת לישון מוקדם יותר בכל לילה או לישון אחר כך, אם זה אפשרי. אולי תרצו להוציא את הטלוויזיה מחדר השינה כדי שלא תישארו מאוחר ותצפו בה. כמו כן, וודאו שיש לכם מצעים נוחים. כדי להפחית מתח, אולי תרצו לתרגל יוגה או תיווך, לעשות אמבטיות מרגיעות, להאזין למוזיקה מרגיעה או לכתוב ביומן כל יום.
טיפ
לעשות אינסוף כפיפות בטן כדי לכווץ את בטנך אינו שימוש טוב בזמנך. עליכם לשפוך את שומן הגוף הכולל לפני שתוכלו אפילו לראות את שרירי הבטן שנמצאים מתחת לשכבת שומן. תרגילי בטן צריכים להיות חלק מכל תוכנית לאימוני כוח הכולל בגוף, אך אל תסמכו עליהם בלבד כדי לקצץ את הבטן.
אזהרה
אל תקטין את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, מכיוון שזה יכול לגרום לגוף להיכנס למצב של רעב, מציין אתר פרסומי הבריאות של הרווארד. כשזה קורה, זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ולגרום לגופך לאגור יותר שומן. אל תאכל פחות מאלף קלוריות ביום אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רפואי.
