פגיעות בירך יכולות להוריד באופן דרסטי את איכות החיים, אך איתור הגורם יכול להיות קשה. בדרך כלל הם נובעים מחולשה בכופפי הירך או נוקשות. לעיתים הם מתבטאים מחוץ לאזור הירך, וגורמים לכאבים בירך הפנימית או בגב התחתון. מתיחות יכולות לעזור להקל על הכאב באופן זמני, להגביר את הגמישות, לבנות כוח ולמנוע פגיעות עתידיות. כמו תמיד, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית טיפולית כלשהי.
פלקסורי ירך: הרמת רגליים
הניחו את הידיים מעט מתחת לישבן, מה שיעזור לתמוך באגן. כשאתה שומר את הרגליים שלך יחד, הרים אותן באוויר עד שתגיע לזווית של 90 מעלות ותוריד את הרגליים לאט לאט. חזור על 10 עד 15 פעמים.
קשיחות: תנוחת יונה
התחל על ארבע כאשר הידיים מיושרות מתחת לכתפיים וברכיים עם המותניים. הביא ברך אחת קדימה על פני גופך ותן לברך השנייה להתרחב אחורה ולנשור לאדמה כאילו אתה עושה את הפיצולים. שמור את המותניים ישר כשאתם שואפים ומזחילים את הידיים קדימה, מחזיקים את התנוחה הזו במשך חמש עד 10 שניות.
ירכיים פנימיות: סחטות גלוטאליות
תפוס מגבת והפשיל אותה בחוזקה. שכב על הרצפה כשזרועותייך לצדיך, כופף את הברכיים ומניחים את כפות הרגליים על הרצפה. החזיקו את המגבת בין הברכיים, סחטו שלוש עד חמש שניות לפני שתירגעו. חזור על 10 עד 15 פעמים.
