תוכלו למצוא גיר הרמה - מגנזיום קרבונט כמעט בכל חדר כושר. עם זאת, מעט מאוד מחקר נערך על ההשפעה של שימוש בחומר זה לשיפור אחיזתך בזמן הרמת משקולות. זה יכול לעזור לך במצבים מסוימים ולהפריע לך לאחרים. הכרת היתרונות והחסרונות של הרמת גיר יכולה לעזור לך להחליט מתי להשתמש בו.
טיפ
הגדלת החיכוך בין פריט ציוד אימון לידיים שלך באמצעות גיר הרמה תעלה ככל הנראה את הביצועים שלך, על פי סקירה ביוני 2016 בכתב העת Strength and Conditioning .
: שמונה סיבות מדוע נשים צריכות להרים משקולות
היתרונות של הרמת גיר
שום מחקר שזמין בקלות לא בדק ישירות את ההשפעה של הרמת גיר על הרמת משקולות. עם זאת, מספר מחקרים סיפקו עובדות הרלוונטיות לנושא זה.
מאמר בינואר 2018 בכתב העת הבינלאומי למדעי התרגיל עשוי לספק את העדויות הטובות ביותר. חוקרים אלה בדקו את ההשפעה של מגנזיום קרבונט בתשעה נבדקים שביצעו משיכות סיוע במשקל עם שתי תנוחות יד שונות. התוצאות הצביעו על כך שהרמת גיר שיפרה את הביצועים בכ -16 אחוזים באמצעות אחיזה פתוחה ו -58 אחוזים באמצעות אחיזת קמצוץ.
מאמר במרץ 2015 בכתב העת לעיצוב מכני מתקדם, מערכות וייצור תומך בעקיפין גם ברעיון שהרמת גיר תעזור לשפר את אחיזתך בזמן הרמת משקולות. החוקרים בדקו 15 נבדקים והראו כי מגנזיום קרבונט הגביר את החיכוך של יד כפפה המחליקה במורד צילינדר פלדה דק הדומה למוט הרמת משקולות.
שורה נוספת של עדויות תומכות מגיעה מהתעמלות. מחברי דו"ח ינואר 2014 בכתב העת Science of Gymnastics Journal בדקו שבעה משתתפים והצביעו כי השימוש במגנזיום פחמתי הגביר את אחיזתם של הנבדקים בסרגלי העץ של פריט ציוד התעמלות. מעניין, המחברים הביעו חשש כי הגיר עשוי לספק אחיזה רבה מדי ולגרום לשלפוחיות.
: 13 היתרונות של הרמת משקולות שאף אחד לא אומר לך עליהם
חסרונות של הרמת גיר
לרוע המזל, הרמת גיר עשויה להפחית את אחיזתך במצבים מסוימים. לדוגמה, דוח מרץ 2012 בכתב העת " המשך מכון מהנדסי מכונות" הראה כי עבור משתתף בודד גיר אבקת הפחית את חיכוך האצבע של החלקה על פני פלדה יבשה ומלוטשת. מחברי המחקר הזה האמינו כי בתנאים אלה גיר אבקת התנהג כמו חומר סיכה במקום אמצעי אחיזה.
מאמר בספטמבר 2016 בכתב העת Journal of Applied Biomechanics חשף חסרון נוסף בהרמת גיר. בעוד שרוב האנשים מאמינים כי זיעה מפחיתה את חיכוך הידיים, הרי שיש כמות קטנה של לחות למעשה מגדילה את החיכוך. הרמת גיר אפוא עלולה להפחית את האחיזה על ידי הסרת לחות רבה מדי. כנראה שאתה זקוק בדיוק לכמות הנכונה של הלחות בכדי להשיג את האחיזה הטובה ביותר. לרוע המזל, ייתכן שתצטרך לשנות את קצב הזיעה שלך באמצעות חוסם זיעה כמו ג'לי נפט כדי למצוא איזון יעיל בין הידבקות לשימון.
: האם אתה עולה במשקל בהרמת משקולות?
בטיחות גיר הרמה
על פי דו"ח אוקטובר 2015 בכתב העת Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology, ארגון המזון והתרופות האמריקני (FDA), מחשיב כמגנזיום קרבונט בטוח. מחברי המחקר לא מצאו שום עדות לרעילות באמצעות מודל של בעלי חיים. לא ידוע על מקרים של תגובות אלרגיות להעלאת גיר, אך תמיד יש סיכוי שתהיה לך רגישות כימית לגיר או לתוסף. אז יש לבצע בדיקה על ידי החלת כמות קטנה בלבד על הידיים במהלך השימוש הראשון.
שימוש בהרמת גיר יכול ליצור מעט בלגן, אך תיק גיר עם הרמת משקולות יכול להגביל את האבק התועה לאזור קטן. עם זאת, למרות אמצעי זהירות זה, הוכיח מאמר בנובמבר 2014 במדעי הסביבה ומחקר זיהום בינלאומי כי שימוש בגיר הרמה יפחית את איכות האוויר של מתקן מקורה. מכוני כושר רבים אסרו אפוא הרמת גיר. אולם מאמר באוגוסט 2012 בכתב העת לניטור סביבתי הראה כי השימוש בגיר נוזלי מונע בעיה זו.
