אז אתה בקיא בעיתונות הספסל הרגילה ואתה מוכן לטלטל קצת את העניינים. וזה דבר טוב, לפי המועצה האמריקאית לאימון, מכיוון שאתה משנה את השרירים הספציפיים המעורבים בכך שמעודד צמיחת שרירים.
באופן טבעי, תרצו להזיז את הספסל השטוח הזה ולתת לספסל השיפוע לחץ לנסות להתמקד בקבוצות שרירים שונות. עם זאת, משאירה לך שאלה בלתי נמנעת: כמה מהשיפוע הוא הכמות הנכונה של השיפוע? והתשובה לכך היא: "יש לא מעט תשובות." הזווית הטובה ביותר היא הזווית המתאימה ביותר ליעדי פיסול החזה שלך.
נוטה יסודות ספסל
באופן כללי, מכבש השיפוע מתמקד יותר בחלק הברך של שרירי החזה אומר ExRx - אזור החזה העליון ממש מתחת לעצמות הבריח - מאשר על הספסל השטוח, אשר שם את המיקוד שלו בראש האם של ה- pectoralis major (הגדול, המאוורר) שרירים דומים לחזה שבדרך כלל אתה פשוט מכנה "pecs"). זה המקרה כאשר משתמשים במה שמקובל בדרך כלל כזווית השיפוע הסטנדרטית, והמיקום הקבוע של ספסלי שיפוע רבים, של 45 מעלות.
אולם כיום, לעיתים קרובות תמצאו ספסלי משקל מתכווננים הנעה בין 30 ל 75 מעלות. שינוי השיפוע לא רק עוזר לך להתמקד בשרירי חזה שונים; זה יכול לעזור להעלות את רמת הנוחות האישית שלך. תלוי בגובה ובסוג הגוף, אתה עשוי לגלות שאתה מסוגל לבצע את העיתונות שלך עם שליטה רבה יותר בזווית מסוימת. זווית זו כמובן משתנה לאדם.
התאם למטרות שלך
במחקר קטן שנערך בשנת 2010 עם 15 משתתפים, שפורסם על ידי Journal of Strength and Conditioning Research , מצאו חוקרי קינסיולוגיה כי ראש הבריח של ה- pecs היה פעיל ביותר בשיפוע של 44 מעלות, מה שהופך אותו ספסל של 45 מעלות למצב בטוח למדי. ואם אתה סקרן, תקבל גם אותו הפעלת שרירים מספסל סמית באותו שיפוע.
באותו מחקר מצא קמט מעניין נוסף: הפעילות בדלת הקדמית הקדמית, שריר כתף קדמי מפתח, עולה ככל ששיפוע הספסל גדל. אז אם אתם מחפשים לכוון את הכתפיים, הגדרות הזווית של 60 ו 70 מעלות על הספסל עשויות להיות שווה לנסות.
גלה זווית עיתונות ספסל בשיפוע
בנוסף למיקוד לשרירים שונים מעט, מכבש ספסל השיפוע נוטה להקל על הגב התחתון מאשר על הספסל השטוח, שכן הזווית המשופעת תומכת באזור המותני. באופן דומה, הימצאות בשיפוע גורמת לך פחות סיכוי לקשת את הגב כשאתה לוחץ למעלה, מה שמנהג ספסל רע להיכנס אליו.
אם אתה מעוניין להתמקד בקטנטנות האימהיות, יהיה לך טוב יותר עם ספסל שטוח או ירידה של עד -18 מעלות. ולמרות שלחץ הספסל בכל זוויותיו אינו מצטיין בדיוק במעורבות רחבה, זווית שנדחתה אכן גורמת לפעילות רבה יותר ב- Latissimus dorsi (אמצע גב) מאשר בזווית נוטה.
