לא תדהמו לשמוע שמשיכת כתפיים עובדת על הכתפיים - והפעם, הכל שם. בין אם אתה מושך בכתפי משקולות, משקולת משקולת או גלגלת, אתה מכוון במלכודות למלכודות.
אבל רק מכיוון שמשך כתפיים הוא תנועה מבודדת - כלומר היא מעסיקה רק תנועה משותפת אחת - זה לא אומר שהיתרונות שלה מבודדים רק לטרפזיוס. מלכודות הן ללא ספק המומחיות של כתפיים, אך התרגיל הנגיש הזה מקיש כמה שרירי גב וצוואר נוספים לאורך הדרך.
טיפ
כתפי כתף מכוונות בעיקר לשריר הטרפזיוס העליון, ואתה מכה גם בשרירים סינרגטיים ומייצבים, כולל הטרפזיוס האמצעי, עצמות הרמה של הלוואט ושדרת הזקפה.
יעד: מלכודות עליונות
על כל הווריאציות הרבות השונות שלו, כתפי כתף מתמקדות בעבודת הטרפזיוס העליון, שריר הכתפיים שפועל מראש מפרק הכתף לאמצע הצוואר. למרות שזה בעיקר שריר שטחי (וכזה שמפתחי גוף, לוחמים וכוכבי פעולה אוהבים להשוויץ), הטרפז אכן תומך בסיבוב עצם השכמה שלך, המאפשר לך להרים את הידיים מעל לגובה הכתפיים.
באשר מדוע התרגיל הזה עובד את המלכודות, הכל בכתף עצמה. כוח המשיכה כלפי מעלה של התנועה מכווץ את המלכודות, שנרגעות שוב כשמורידים את המשקל. אתה יכול לקבל תחושה של זה גם אם אתה על הספה או ליד שולחן העבודה שלך; פשוט משוך את הכתפיים כלפי מעלה בכתפיים הגבוהות ביותר שתוכלו, ותרגישו שהמלכודות הללו מתהדקות למעלה.
אזהרה
הימנע מפציעה ומתאמץ שרירים על ידי שימוש בצורה מתאימה לכתפיים. כתף הכתפיים צריכה להיות תנועה אנכית המניעה את הכתף למעלה ולמטה. הימנע מעגל הכתף או הזזתו קדימה או אחורה במהלך תרגיל זה. כמו כן, וודאו שאתם מרימים משקל מתאים לרמת הכושר שלכם.
שרירי הסינרגיסט
הם בהחלט שריר המטרה, אך היתרונות של כתף הכתפיים אינם מסתיימים במלכודות. הסיבה לכך היא שכשאתה מזיז את השרירים שלך, הגוף שלך מעסיק שרירים אחרים שיעזרו לך להשלים תנועה מלאה. שרירי העוזרים נקראים סינרגיסטים, כך מייעץ ExRx.net.
כשאתה מושך בכתפיך התנועה מעורבת גם בסיבים האמצעיים של הטרפזיוס ומעבדת את שרירי הגב הגבוה מתחת למלכודות העליונות. כמו כן, בכתפיים מושכות עצמות הרמה של הלוואטור, שריר שתוכל לחוש אם תניח את ידך בצד צווארך. זהו השריר שמחזיק את עצם השכמה שלך במקום כנגד תא המטען של גופך.
שרירי המייצב
בדומה לסינרגיסטים, מייצבים הם סוג של שרירי עוזר לכל תנועה נתונה. כפי שהשם מרמז, הם מתכווצים במהלך האימון כדי לעזור, ובכן, לייצב את עמדתכם.
זו התפקיד שעובדי הזקפה, השרירים הארוכים שרצים מעצמות הזנב שלך עד לצוואר התחתון, עושים כשאתה מושך בכתפיים. ולמרות שאולי לא תשמעו הרבה אנשים שמתרברבים על התרגיל החדש ביותר של הסקטרה, הם שרירים חשובים לעבודה. אם אזור המותני שלך חלש, אתה מסתכל בסיכון מוגבר לפציעות גב.
