מה לעשות אם אתה עייף ולא מוטיבציה

מוטיבציה היא הכוח המניע שקובע אם תבחר לבצע משימה, מה תהיה המשימה וכמה בהתמדה תמשיך. עייפות מוגדרת כחוסר אנרגיה ומוטיבציה, מה שאומר שהשניים קשורים זה לזה. אם אתה עייף, אתה כנראה גם לא מוטיבציה. הצעד הראשון הוא לחקור מדוע אתה עייף.

עייפות גורמת לחוסר מוטיבציה.

עייפות

התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות.

בין אם קוראים לזה עייפות או עייפות, עייפות היא תגובה טבעית למאמץ. זה מופיע במחזורים יומיים רגילים, אך זה לא אמור להימשך זמן רב. אם יש לך עייפות שלא נעזרת בהקמת יותר שינה או אכילה נכונה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות. כמה גורמים שכיחים לעייפות כוללים עודף משקל, אנמיה, דיכאון, בעיות בבלוטת התריס, תרופות, דלקת פרקים, סוכרת, הפרעות שינה ותת תזונה.

סגנון חיים

וודאו שאתם אוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות.

אחד הגורמים השכיחים ביותר לעייפות הוא מתח, כך שאם אינך יכול להימנע ממנו, מצא זמן להירגע, תרגל מדיטציה והתעמלות. פעילות גופנית קבועה לא רק מפחיתה לחץ, אלא היא גם עוזרת לך לשלוט במשקל, משפר את מצב הרוח שלך ומשפר את האנרגיה, כל אלה מתקנים עייפות ומספקים מוטיבציה. הזנה נאותה היא גם חיונית. אכלו ארוחות קבועות הכוללות פחמימות מורכבות, חלבונים, ירקות ופירות. גופך זקוק למים כדי לקיים חילוף חומרים ולייצור אנרגיה, אז שמור על עצמך לחות. עליכם לאכול מספיק קלוריות כדי לעבור את הפעילויות שתרצו לבצע, כך שגם אם אתם צריכים לרדת במשקל, אל תאכלו פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום.

להציב מטרות

רשמו את היעדים שלכם ברשימה.

אם אינך מרגיש מוטיבציה, התחל על ידי רישום היעדים שלך. הנחתם על הנייר - הפיכתם לחזותית - עוזרת לכם להתארגן ונותנת לכם מקום להתחיל גם אם אינכם בעלי מוטיבציה. התחל על ידי עריכת רשימת דברים שצריך לעשות, השתמש ברשימה כדי לתעדף משימות ואז להתמקד בראשון כך שלא תציף את עצמך. רשמו את הצעדים שעליכם לנקוט כדי להגיע למטרה. שמור על הצעדים קטנים, מציאותיים וניתנים להשגה. היה ספציפי ככל האפשר; הגדירו מה צריך לעשות, איך תעשו זאת והכי חשוב, קבעו מסגרת זמן. תן לעצמך תאריך לסיום כל שלב ובדוק אותו מהרשימה שלך בזמן שאתה עושה את זה. המוטיבציה והאנרגיה מתגברים ביחס להישגים שלך.

תגמל את עצמך

תגמל את עצמך במשהו שיעזור לך להניע אותך.

התגמולים מעט מעוררי מחלוקת, כאשר יש הטוענים כי הם מבטלים את המוטיבציה. עם זאת, התגברות על עייפות ובנייה מחדש של המוטיבציה דורשים מאמץ ומסירות. הכרת ההצלחה תורמת למחזור חיובי המגביר את המוטיבציה להמשיך. אל תגמל את עצמך באופן אקראי; השתמש ביעדים שלך ובחר זמן בו הגעת לרמה מסוימת של הצלחה. אז תגמלו את עצמכם באופן שלא יפגע במאמצים אחרים. לדוגמה, אם פעילות גופנית או אכילה נכונה הם חלק מהתכנית, אל תגמלו את עצמכם על ידי דילוג על פעילות גופנית או הגזמת יתר בארוחה גדולה. במקום זאת, גמל את עצמך עם MP3 חדש, עבור לסרט, פנק את עצמך ביום בספא או הקדיש זמן לקריאת ספר.