האמריקנים רוכשים יותר מ -1.8 מיליון פאונד של קריאטין לשנה, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. בצורה משלימה, קריאטין יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים על ידי הגדלת יכולת השריר שלך. עם זאת, זה לא סוג התוסף שיעזור לך לרדת במשקל - לפחות לא בהתחלה. אם אתם מחפשים לאבד שומן בבטן במהירות, הימנעו מתוספי קריאטין. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תוספי קריאטין.
פונקציה
גופך מייצר קריאטין משלו בלבלב, בכבד ובכליות. קריאטין מאוחסן ברקמת השריר כזרחן. השרירים שלך יכולים להחזיק יותר פוספוקריטין ממה שגופך מייצר, כך שתוספי הקריאטין יכולים להגדיל את כמות הקריאטין המאוחסן. פוספוקריטין מספק אנרגיה נוספת לשרירים שלך במהלך התמודדות קצרה של אימונים בעצימות גבוהה, כמו הרמת משקולות. זה מאפשר לך לבצע יותר חזרות וסטים בחדר המשקל. עם זאת זה לא משפיע ישירות על חמצון בשומן בבטן.
השפעות
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, תוספי הקריאטין מגבירים את הכוח ואת המסה הרזה כאשר הם נצרכים כחלק מתוכנית הרמת משקולות. אנשים צעירים יותר בשנות העשרים והשלושים לחייהם מרוויחים את המרב מהקריאטין מבחינת הביצועים הספורטיביים. על פי המכון הלאומי לבריאות, נראה כי קריאטין לא מגביר את הכוח או מסת הרזה בצורה טובה מאוד בקרב אנשים מעל גיל 60. עם זאת, זה יכול לעזור למבוגרים להוריד את רמות הטריגליצרידים או לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון.
שומן בטן
שיש יותר מדי שומן בבטן הוא דאגה בריאותית רצינית המגדילה את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. קריאטין לא יגרום ישירות לירידה בשומן בבטן או במשקל גוף. למעשה, אתם עשויים למעשה לעלות במשקל במהלך השבוע הראשון לנטילת תוספי קריאטין. זה נובע מגידול בשמירת המים בתאים של רקמת השריר שלך. קריאטין יכול לעזור לך לבנות שרירים, מה שמגדיל את חילוף החומרים ואת היכולת שלך לשרוף שומן כדלק. זה מרמז כי בטווח הארוך, קריאטין יכול לעזור לך לשרוף שומן בבטן אם תמשיך להתאמן באופן קבוע, גם לאחר שתפסיק ליטול את התוספים.
בטיחות
המוסדות הלאומיים לבריאות מציינים כי תוספי קריאטין "בטוחים" לרוב האנשים כאשר הם נצרכים בעקבות המלצות המינון. מינונים גבוהים של קריאטין עלולים לגרום לנזק לכליות אצל אלו שכבר סובלים מתפקוד כבד לקוי. קפאין עשוי להפחית מעט את היתרונות של תוספי הקריאטין, לכן אל תערבב קריאטין עם משקאות המכילים קפאין. על פי UMMC, מינונים של 20 עד 25 גרם שנלקחו עד שבוע הם בדרך כלל בטוחים. שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות מינון ספציפיות.
