קרע טבעתי הוא מצב רפואי רציני בו הלחץ והקרעים מופרדים על ידי הרצועה בצורת הטבעת המקיפה את דיסקי עמוד השדרה שלך. אם יש לך עבודה גופנית או עוסק בפעילויות שמעמידות לחץ על גבך, יתכן שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לקרע טבעתי מאשר לאדם מיושב יותר, שכן הרקמה הטבעתית משמשת כבלם זעזועים בעמוד השדרה שלך. בגלל האופי החמור של קרעים טבעיים, שינוי האימון שלך הכרחי מסיבות בטיחותיות. התייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים עם קרע טבעתי.
ברבל סקוואט
מכון עמוד השדרה בלייזר ממליץ לעבד את השרירים שלך, במיוחד את הרגליים, בזמן שאתה מתאושש מדמעה טבעית, מכיוון שזה ימנע מפרקים נוקשים, מערכת חיסון נפגעת וחולשת שרירים. עם זאת, סקוואטים למשקולת הם בחירה לא טובה מכיוון שתרגיל זה כרוך בהחזקת משקל רב מעל הכתפיים. זה יכול להפעיל לחץ מופרז על הגב, ואולי להחמיר את הדמעה הטבעית שלך. במקום זאת, נסה לונגס משקולות, שמכוונים לרצף הארבע ראשי ולגלוטים שלך, המובילים העיקריים בסקוואטות המשקולת.
נקה ולחץ
הנקי והעיתונות עשויים להיות התרגיל הגרוע ביותר לקרע טבעתי, מכיוון שמעלית זו מרתקת את גבך להרים משקולת בצורה מתפרצת. החלק השני של המעלית כולל לחיצה על המשקוף שמעל לראשך, כלומר שתחזיק משקל רב מעל הראש, מה שמפעיל לחץ על הגב. עבדו את הגב באמצעות תרגיל פחות נפץ כמו שורות ישיבה. נקי ולחץ עובדים גם על התלת ראשי שלך, כך שאופציה טובה יותר יכולה להיות כיבוי תלת-ראשי של כבלים, שעובדים את התלת-ראשי שלך מבלי לשים משקל מעל הראש.
רץ
על פי נתוני מכון עמוד השדרה בלייזר, ההשפעה היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לדמעות טבעיות. לכן פעילויות בעלות השפעה גבוהה אינן ראויות מכיוון שהן עלולות להחמיר את המצב. ריצה, הכרוכה בהשפעה חוזרת ונשנית באדמה, אינה מומלצת לבעלי קרעים טבעיים. במקום זאת, צאו לשחייה או רכיבה על אופניים, שהן פעילויות בעלות השפעה נמוכה אשר, כמו ריצה, יכולות לשפר את מצב הלב וכלי הדם שלכם.
מעליות
בדומה לסקוואטים, הרמת מעקב עוזרת לשפר את חוזק הארבע ראשי שלך ולבנות חוזק ליבה. למרבה הצער, הגב שלך עוזר להרים משקל כבד, ומדובר במעלית הדורשת כיפוף חוזר - שניהם מהווים גורמי סיכון לדמעות טבעיות. תוספות רגליים יכולות להחליף את היבט הארבע ראשי בתרגיל זה, בעוד קרשים יכולים לעזור לשפר את חוזק הליבה שלך.
