אילו משקאות הם דיאטה ויש להם אלקטרוליטים?

שמירה על לחות לפני אימון, במהלך ואחריו היא קריטית. מים הם האפשרות הטובה ביותר לחדש את ההפסדים שלך מזיעה באימונים מתחת ל 45 דקות. עם זאת, אימונים העולים על 45 עד 60 דקות פירושם שאבדתם אלקטרוליטים גם כן, לפי המועצה האמריקאית לאימון. האלקטרוליטים העיקריים שאבדו בזיעה הם נתרן וכלוריד; אשלגן, סידן ומגנזיום הולכים לאיבוד בכמויות נמוכות יותר. אלקטרוליטים אלה עוזרים לשמור על איזון הנוזלים, ומסייעים בהתכווצות שרירים ובדחפים עצביים. אם אתה סופר קלוריות, אתה יכול לבחור בין מספר משקאות דלי קלוריות כדי לחדש נוזלים ואלקטרוליטים.

משקאות ספורט דיאטים

משקאות ספורט דיאטיים מחדשים אלקטרוליטים בשבריר מהקלוריות של משקאות הספורט המסורתיים. מספר משקאות ספורט דיאטיים הנמכרים באופן מסחרי הם ללא קלוריות וכוללים את מרבית האלקטרוליטים שאבדו בזיעה. בדוק ברשימת המרכיבים "מקורות אלקטרוליטים" כדי לראות אילו אלקטרוליטים נמצאים במשקה. מותגי משקאות הספורט מציעים גם אפשרות דלה בקלוריות עם 30 קלוריות ו -7 גרם פחמימות למנה של 12 גרם, בהשוואה למשקאות הספורט המסורתיים המכילים 80 קלוריות ו -21 גרם פחמימות.

טבליות אלקטרוליט ואבקות

בעוד שמשקאות ספורט דיאטטיים נוחים מכיוון שהם מוכנים לשתייה באופן מיידי, טבליות אלקטרוליט ואבקות נוחות גם מכיוון שהן ניידות. מותגי מובילים של טבליות אלקטרוליטים הופכים מנה של 16 גרם מים למשקה בעל 8 קלוריות עם תערובת מאוזנת של אלקטרוליטים. אבקות אלקטרוליט הן בדרך כלל בערך 10 קלוריות למנה, וחלק מהמותגים כוללים ויטמין C מגביר את החיסון, אבץ וסלניום. אם תרצו להימנע מחומרים משמרים ומרכיבים מלאכותיים, טבליות אלקטרוליט ואבקות הן אפשרות נהדרת.

מי קוקוס

מי קוקוס מעניקים לך דרך טבעית לחדש את האלקטרוליטים והפחמימות לאנרגיה. מים אלה בתוך קוקוסים צעירים וירוקים מכילים 45 עד 50 קלוריות ו- 9 עד 11 גרם פחמימות למנה של 8 אונקיות. עובדות התזונה דומות למשקאות ספורט דלי קלוריות, אך היתרון במי הקוקוס הוא היעדר חומרים משמרים. מי הקוקוס מגיעים בקרטונים מוגשים בודדים ובפחיות. קרא את התווית בזהירות כדי להימנע מקניית חלב קוקוס, עמוס קלוריות ושומן רווי.

שייקים דלי קלוריות

שייק ביתי הם דרך משתלמת לחדש את האלקטרוליטים ללא חומרים משמרים ותוספת סוכר. שייק שלאחר האימון דורש רק מעט מרכיבים: בסיס נוזלים, פירות וירקות.

מים שומרים על שייקים דלים בקלוריות. הוסף מנה אחת של מלח שולחן כדי לחדש כ- 155 מ"ג נתרן. שתי אפשרויות בסיס אחרות לנוזל שאינן דורשות תוספת מלח הן חלב - חלב פרה, חלב סויה או חלב שקדים - או מי קוקוס לא ממותקים.

הוסף פרי על סמך העדפתך; בננות, תותים, אוכמניות ותפוזים מספקים כמויות גבוהות של אשלגן. ירקות עליים כמו תרד וקייל מספקים אלקטרוליטים, ויטמין A, C ו- K. רכיבים אופציונליים לחלבון נוסף כוללים אבקת חלבון, חמאת בוטנים או חמאת שקדים. עם זאת, בדרך כלל מרכיבים אלה מוסיפים 100 עד 200 קלוריות, לכן עליכם לספור את השייקה שלכם לכמות הצריכה הקלורית הכוללת שלכם ביום.