כשאתה שומע את המונח "תסמונת מטבולית", אתה עשוי לחשוב שזה קשור למטבוליזם איטי או גס, אך המצב למעשה הרבה יותר מסובך. זה מתרחש כאשר מספר גורמים בריאותיים (חשבו: לחץ דם גבוה וכולסטרול) מתלכדים וכמו סערה מתבגרת, מסמנים סיכון גבוה יותר למחלות חמורות יותר כמו סוכרת ומחלות לב.
מכיוון שזה לא בדיוק שם משק בית, הנה מה שאתה צריך לדעת על המצב ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע או אפילו לעזור להפוך אותו.
מהי תסמונת מטבולית?
חשוב על התסמונת המטבולית כאשכול של גורמי סיכון - ספציפית, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים, רמות סוכר בדם גבוהות, רמת HDL נמוכה או כולסטרול "טוב" והשמנה בבטן (המכונה יותר מדי שומן סביב המותניים) - שיכולים לכדור שלג לכרוני. מחלה, אומרת סודיפה סרקר, ד"ר מרצה, עוזרת פרופסור ואנדוקרינולוגית בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס.
המצב יכול להכפיל את הסיכון שלך למחלות לב ולהגדיל את הסיכוי שלך לפתח סוכרת מסוג 2 פי חמישה, כך עולה ממחקר שפורסם במרץ 2017 בכתב העת " מניעת מחלות כרוניות" . זה קשור גם לדלקת פרקים, כמה סוגים של סרטן ומוות מוקדם.
תסמונת מטבולית פוגעת ב -34 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית, לפי המחקר לעיל, עלייה של יותר מ -35 אחוז לעומת לפני 20 שנה. הסיכוי שלך לפתח את המצב עולה גם עם הגיל.
תסמונת מטבולית היא כמו אור מהבהב גדול בלוח המחוונים שלך, ומזהיר כי אתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת או מחלות לב: "זה הזמן המושלם להתערב ולהכפיל מחדש את המאמצים להפוך דברים."
"אנו רואים את זה בקליניקה כל יום", אומר מרק בנסון, רופא, רופא ומנהל קרדיולוגיה מונעת במרכז הרפואי דיקונס בית ישראל. "נמצא כיוון מהיר של אנשים העומדים בתסמונת מטבולית בחלקם הגדול מונע על ידי המספר ההולך וגובר של אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, שינויים בתזונה ברמת האוכלוסייה וירידה בפעילות גופנית."
ד"ר בנסון אומר כי חמשת גורמי הסיכון הם ברומטר לבריאות המטבולית של האדם, מעל ומעבר למשקלם או למדד מסת הגוף.
"מה שקורה ככל הנראה הוא שבקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הגוף מתחיל לחווט את עצמו מחדש מטבולית, מה שמוביל בסופו של דבר למצב של עמידות לאינסולין, " הוא אומר. "כי עמידות לאינסולין יכולה להוביל לדלקת בעורקים הכליליים ולפרופיל כולסטרול חריג", מה שמוביל לאט לסוכרת ולמחלות לב כליליות.
כיצד מאבחנים תסמונת מטבולית?
אתה מכיר את הנוהל. במהלך הבדיקה השנתית שלך, הרופא שלך מציין את הגובה, המשקל ולחץ הדם שלך ומבצע בדיקות למדידת דברים כמו רמת הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. הוא או היא יהיו בכוננות אם רמות לא תקינות צצות בכמה מדדים שונים.
כאשר מאבחנים תסמונת מטבולית, רופאים מחפשים לפחות שלושה מהבאים:
- היקף המותניים: יותר מ -35 אינץ 'לנשים ו -40 אינץ' לגברים
- רמות הטריגליצריד: 150 מ"ג לד"ל או יותר
- כולסטרול HDL: נמוך מ- 50 מ"ג לד"ל לנשים ו -40 מ"ג לד"ל לגברים
- לחץ דם: 130/85 ממ"ג ומעלה
- צום רמות סוכר בדם: 100 מ"ג לד"ל או יותר
"נראה כי גורמי סיכון אלה מתקבצים ומתרחשים יחד לפני שאנשים חולים בסוכרת או במחלות לב כליליות", אומר ד"ר בנסון. "כשאתה מוצא אחד כזה, זה איתות להערכה עבור האחרים."
מה קורה אם תסמונת מטבולית לא נבדקת?
לא רק שתסמונת מטבולית מציבה אותך בסיכון לסוכרת ומחלות לב, היא יכולה גם להעלות את הסיכון שלך לשבץ מוחי, מחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות, תסמונת שחלות פוליציסטיות ודום נשימה בשינה. עבור אנשים עם סוכרת זה יכול להעלות את הסיכוי לפגיעה בעצבים וברשתית, אומר ד"ר סרקר.
"וודא שיש לך רופא טוב לטיפול ראשוני ושוחח איתם על מה שנחשב למשקל ולחץ דם בריא עבורך, ואם אתה צריך להיבדק במצבים כמו סוכרת, " אומר ד"ר סרקר.
כיצד להוריד את הסיכון לתסמונת מטבולית
הנה החדשות הטובות: ישנן דרכים פשוטות להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית או לעזור להפוך אותה אם אובחנתם.
תסמונת מטבולית היא כמו אור מהבהב גדול בלוח המחוונים שלך, ומזהיר שאתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת או מחלות לב. "זה הזמן המושלם להתערב ולהכפיל מחדש את המאמצים להפוך דברים", אומר ד"ר בנסון. "אתה יכול להפוך את הסיכון שלך."
1. לרדת במשקל. ירידה במשקל יכולה להתנגד לכל גורם סיכון אינדיבידואלי ולסיכוייך לפתח תסמונת מטבולית באופן כללי. אך המשך לאט ויציב כדי לוודא שתוכל לשמור על השינויים. "נסה לירות על מנת להפחית את משקל גופך ב -5 עד 10 אחוז, שזה בערך קילוגרם לשני פאונד בחודש", אומר ד"ר בנסון. בסופו של דבר, הוא אומר שאנשים צריכים לכוון ל- BMI של 25 ומטה.
2. העבר יותר. התעמלות עוזרת, אך אינך צריך להתאמן בחדר כושר חמש פעמים בשבוע. תוכלו ללכת, לשחות, להתאמן ביוגה או בגינה - כל דבר שיכול לגרום לכם לנוע יותר. "בכל פעם שאתה עובר מדרגות, מחנה חלל אחד רחוק יותר או הולך לצידנית המים, זה נחשב", אומר ד"ר בנסון.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (כמו הליכה) או 75 דקות של פעילות בעוצמה נמרצת (כמו ריצה) בכל שבוע. אתה יכול לתזמן אימונים של 20 או 30 דקות, אבל אם אתה חוטף זמן או סתם מתחיל לצאת, ד"ר בנסון אומר שזה בסדר לחלק את הזמן לפרקי זמן קטנים עוד יותר.
פעילות גופנית יעילה עוד יותר כאשר היא מזווגת עם תזונה בריאה. הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות ונשרפות כדי לקבל תמונה מלאה על בריאותך הכללית.
3. לצבוט את הדיאטה שלך. מה שאתה אוכל ממלא גם תפקיד חשוב. דיאטה עשירה בפחמימות וסוכרים פשוטים היא גורם סיכון לתסמונת מטבולית, אומר ד"ר סרקר, לכן הגביל את צריכת הפחמימות המזוקקות שלך ומזונות אחרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה. ד"ר סרקר ממליצה לא פעם על מטופליה להימנע ממשקאות ממותקים בסוכר כמו סודה ומשקאות ספורט. "משקאות יכולים להכיל הרבה פחמימות ולהעלות את הסיכון לרמות סוכר בדם לא תקינות. קיצוץ הוא מטרה אחת שניתן לזהות אותה בקלות, " היא אומרת.
במקום זאת, הקפידו על תזונה הכוללת דגנים מלאים, חלבונים רזים כמו עוף ודגים, שומנים בריאים בלב והרבה ירקות ופירות, מייעצת סנדרה אלונן, רופא, דיאטנית במרכז הרפואי בית דיקונאות בית ישראל. מטא-אנליזה בספטמבר 2019 בכתב העת Nutrients מצאה כי דפוס אכילה זה הוביל לסיכון נמוך יותר לתסמונת מטבולית.
מרפאת מאיו ממליצה על דיאטת DASH ועל התזונה הים תיכונית כשתי אפשרויות טובות למי שרוצה להפוך אבחנה של תסמונת מטבולית.
"התמקדו בבחירות בריאות. הם לא חייבים להיות שינויים גדולים, גורפים", אומר אלונן. "ברגע שתשתפר בדבר אחד או שניים, אתה יכול להוסיף עוד כמה. אם אתה מנסה לקחת הכל בבת אחת, זה יכול להיות ממש מהמם."
