אז החלטת לצאת ל"חודש ינואר היבש "- מסע בן חודש של הימנעות מאלכוהול כדרך להתחיל את השנה בחופש. לא משנה מה המוטיבציה שלך, בהחלט יש יתרונות בריאותיים לקחת הפסקה מהמתה.
בתור התחלה, הפסקה קצרה (כמו בחודש ינואר) עשויה להוביל לשינויים ארוכי טווח בהתנהגות השתייה שלך. מחקר משנת 2016 שפורסם בפסיכולוגיית הבריאות מצא כי מי שסיים בהצלחה את ינואר היבש אכן שתה פחות בחודשים שלאחר מכן.
כולנו יודעים שאלכוהול עמוס בקלוריות ריקות ואינו מעניק לטובת קו המותניים שלך - אך הוא גם מתעסק עם השינה שלך ויכול להגדיל את הסיכוי שלך לחלות. כן, אתה עלול להירדם מהר יותר לאחר מספר כוסות, אך איכות השינה שלך תסבול. שתייה קוטעת את הקצב הצירדי ובאמת חוסמת את שנת ה- REM (השינה המשקמת ביותר), לפי קרן השינה הלאומית. ומכיוון שאלכוהול מדכא את מערכת החיסון שלך, אתה רגיש יותר לזיהומים והצטננות, על פי מרפאת קליבלנד.
אבל השתתפות בינואר היבש לא חייבת להיות "ינואר ללא כיף" או "ינואר אנטי חברתי". למרות שאתה לא מחווה אלכוהול, אתה עדיין יכול לצאת ולהתרועע עם חברים ואולי ליהנות מקוקטייל - או קוקטייל ללא אלכוהול - או שניים.
להלן ארבעה מתכוני קוקטייל שלא יחסכו רק בקלוריות, אלא הם עשויים עם מרכיבים בריאים יותר כדי להעניק לבריאותך גם דחיפה כוללת. בקש מברמן לרקוח את אלה עבורך כשאתה בחוץ או נסה את היד עליהם בביתך כדי לג'ז את לילות השבוע שלך.
1. במקום פרדת מוסקבה, נסה את הקומבוצ'ה הקומבוצ'ה הג'ינג'רית שלנו
בעוד שהוא טעים, פרד מוסקבה טיפוסי דורש 2 גרם וודקה, 3 גרם או יותר של בירה ג'ינג'ר וסחיטת מיץ ליים טרי, שמסתכם בכ- 173 קלוריות ו 10 גרם סוכר נוסף למשקה.
כחלופה לקוקטייל בריא יותר, שפכו לעצמכם 6 אונקיות של קומבוצ'ה בטעם ג'ינג'ר (אנחנו אוהבים את טעם הג'ינג'ר-לימון של Health-Ade) והוסיפו כף או שתיים של מיץ ליים סחוט טרי.
תחסכו כ -135 קלוריות ו -3 גרם סוכר. בנוסף, קומבוצ'ה היא מקור לפרוביוטיקה ונוגדי חמצון, מה שהופך אותה להחלפה הרבה יותר בריאה מעל בירת הג'ינג'ר, כפי שתואר בעיתון המזון של ינואר 2019.
2. במקום תה איי קונג לונג איילנד, נסה את קוקטייל תה הקפואים של הרימון שלנו
תה הקפאה המסורתי של לונג איילנד דומה יותר לחטיף עם 250 קלוריות ו -19 גרם סוכר למשקה, בין השאר בזכות ארבעת המשקאות השונים שהוא מכיל.
בינואר היבש הנוכחי, דלגו על כאב הראש המגעיל של הבוקר והקלוריות הריקות עם המשקה הבריא והנטול-הנגאובר שלנו. במשקה זה שלושה מרכיבים בלבד - תה ירוק, מיץ רימונים במאה אחוזים ועלי נענע טריים - ליצירת קוקטייל ארצי, דל סוכר ועם זאת טעים, עם 40 קלוריות בלבד ו -8 גרם סוכר.
אנו יודעים שתה ירוק טוב לנו, אך גם מיץ רימונים. מטא-אנליזה מטעם ינואר 2017 שפורסמה במחקר פרמקולוגי בדקה שמונה מחקרים שונים ומצאה כי מיץ רימונים קשור להפחתת לחץ הדם.
קבלו כאן את המתכון לעוגת קרח רימונים ופרטי תזונה.
3. במקום ג'ימלט, נסה את הקוקטייל ג'ימי ג'ימלט שלנו
ג'ימלט מסורתי כולל ג'ין, מיץ ליים וסירופ פשוט. טעים? כן. אושר בינואר? לא.
הגימלט הקלאסי מכיל כ 226 קלוריות. במקום זאת, נסה לקחת את הבריא שלנו עם קימי גימלט. המשקה הזה, שייקח כדילוג, משלב בזיליקום טרי, ליים טריים וסירופ מייפל, שיוצר טעם עז שתאהב, והוא מכיל רק 60 קלוריות.
ערבוב עלי הבזיליקום עוזר תחילה לשחרר את טעמי העשב, כך שהם יתמזגו עם מיץ הליים וסירופ המייפל. בזיליקום מתגאה בתכונות אנטי-דלקתיות חזקות, על פי מאמר של מאי 2019 שפורסם ב- Genes & Nutrition . הדלקת נחשבת למלא תפקיד בהתפתחות מחלות כרוניות רבות כמו מחלות לב וסוכרת לפי הרווארד בריאות, אז אל תהסס להוסיף את הרענון הזה לשגרה השבועית שלך.
4. במקום טיפת לימון, נסה את שפיץ הלימון השלם שלנו
טיפות לימון - הזריקה והקוקטייל - יכולות להיות טעימות אך הן קריאות רחוקות מלהיות בריאות מרחוק. הקוקטייל משלב שתי גרם וודקה, חצי אונקיה של משולש שניות, גרם אחד של סירופ פשוט ואונס אחד של מיץ לימון טרי, המספק 207 קלוריות ו -19 גרם סוכר למשקה. ייקס!
במקום זאת, תהנו מהבריאה הבריאה שלנו עם שפיץ הלימון המלא. המשקה המרענן כולל לימון, מים, מים נוצצים ודבש. פשוט וטעים, ויש בו רק 24 קלוריות ו -5 גרם סוכר לכל זנב. הלימונים הם מקור נהדר לוויטמין C, נוגד חמצון התומך במערכת החיסון שלנו וייצור קולגן, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות.
קבלו כאן את המתכון המלא של לימון שפריצר ומידע על תזונה.
