לימודים למבחנים אחרונים יכולים להיות מלחיצים ולשמור על לילות. אך אל תתנחמו במאכלים עתירי שומן, עתירי סוכר כמו פיצה או סוכריות ערב לפני הבדיקה. במקום זאת, בחרו במזונות שיכולים לעזור להגדיל את מחזור הדם שלכם, לשפר את הזיכרון ולשפר את הריכוז שלכם ביום הבדיקה.
דגנים מלאים
בלילה שלפני הבחינה הסופית, תכנן ליהנות מארוחת ערב בריאה הממלאת אותך ומחזקת את כוח המוח שלך. הימנע מאכילה פחות או יותר מהרגיל; דבק בשגרה הרגילה שלך כדי להימנע מבלבל בין גופך או נפשך. לארוחת ערב, תהנו מארוחה המורכבת מדגנים מלאים, ירקות ושומנים בריאים. דגנים מלאים מגבירים את זרימת הדם למוח ומשפרים את הזיכרון שלך.
טבעונים ודגים
ירקות עוזרים גם בהגברת כוח המוח והזיכרון, לכן מלאו את הצלחת עם ברוקולי, תרד, כרוב, קייל, נבטי בריסל, פלפלים אדומים, גזר או אספרגוס. בחר דגים בלילה שלפני המבחן הגדול. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, יכולים לעזור בהעלאת רמות האנרגיה, לשפר את יכולתך ללמוד ולשמור על מידע, לשפר מיומנויות חשיבה ביקורתיות ולשפר את רמת התפקוד של המוח שלך.
חטיפים בריאים
במקום לנשנש ממתקים מסוכרים וקינוחים עתירי שומן בזמן הלימוד, התמקדו בפירות טריים במגוון צבעים תוססים. קנטלופה, שזיפים, אבטיח, אננס, תפוזים, תפוחים, אפרסקים, ענבים וקיוויפרוטה יכולים לעזור בשיפור זיכרון המידע, המהווה נדבך חיוני בבחינת הבדיקה. פירות יער עוזרים בשיפור יכולת הלמידה הכוללת וכוח המוח. התותים המועילים ביותר כוללים תותים, אוכמניות, סמלים, פטל שחור. תוכלו גם לנשנש אגוזים וזרעים, ששניהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 המחזקים את המוח. ואם אתה מתחיל להרגיש מעט לחוץ, קח רגע להתענג על גרם גרם חלב או שוקולד מריר. ממריצים טבעיים של שוקולד יכולים לעזור לך להירגע ולהעצים את מצב הרוח שלך תוך שיפור המיקוד, הריכוז, הזיכרון, הקוגניציה ומחזור הדם למוח.
אוכל להימנע ממנו
ביום הבדיקה תרצו להרגיש בריאים ונוחים. כל סוג של אי נוחות גופנית - נפיחות, גז, בעיות עיכול, צרבת או עצירות - יכולים להסיט את תשומת ליבכם מהמבחן. כדי להיות בטוחים, הימנע מאכילת מזונות עתירי שומן, סוכר, שומן, נתרן או פחמימות לבנות ערב לפני הבחינה הסופית. כמו כן, הימנע מכל מזון שמרגיז את הבטן באופן קבוע. כדי לקבל לילה טוב של שינה לפני הבחינה, הימנע משתיית קפה, תה או סודה המכילים קפאין.
