אנשים שמנים לפעמים רוצים להתעמל על מנת לרדת במשקל ולשפר את בריאותם, ובהחלט ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית לאנשים הסובלים מעודף משקל. עם זאת, פעילות גופנית מהווה סיכונים מסוימים עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, ועליכם להיות מודעים לסכנות האפשריות ולנקוט צעדים כדי להגן על עצמכם מפניהם בזמן פעילות גופנית. הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות, בכדי לגלות איזה סוג וכושר התרגיל בטוח עבורך.
בעיות לב
אנשים הסובלים מהשמנת יתר סובלים לעתים קרובות מבעיות לב, כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב, כפי שהוסבר באתר המרכז הרפואי NYU Langone. לעתים קרובות רופאים ממליצים לאנשים עם בעיות לב להתעמל, מכיוון שפעילות גופנית מעודדת ירידה במשקל, מסייעת בהורדת לחץ הדם, משפרת את זרימת הדם ומסייעת בחיזוק שריר הלב. פעילות גופנית נמרצת בדרך כלל מעוררת עלייה זמנית בלחץ הדם, אולם יכולה להיות מסוכנת לאנשים שמנים הסובלים מבעיות לב. עקוב אחר עצת הרופא לגבי כמה וכמה להתעמל במרץ ולהפסיק מיד אם יש לך כאבים בחזה.
בעיות נשימה
אנשים שמנים מרגישים לעיתים קרובות קוצר נשימה לאחר אפילו כמויות קטנות של מאמץ גופני. אתר המרכז הרפואי NYU Langone מסביר כי הסיבה לכך היא שקיר החזה כבד מהרגיל אצל אנשים שמנים, מה שמקשה על התרחבות הריאות במלואה. הפסק להתאמן אם אתה מתחיל להתקשות בנשימה ושוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוכנית האימונים.
פגיעה במפרקים
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ריצה קלה מפעילה לחץ משמעותי על המפרקים, כולל הברכיים. לפיכך, לעתים קרובות נותני שירותי הבריאות ממליצים לאנשים שמנים להימנע מתרגילים כאלה בעלי השפעה גבוהה. נשיאת משקל עודף כבר מכניסה לחץ משמעותי על המפרקים אפילו מבלי לעסוק בפעילויות בעלות השפעה גבוהה. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו אירובי במים או שחייה, לעומת זאת, קלים יותר על המפרקים ועשויים להיות בטוחים יותר וגם נוחים יותר לאנשים שמנים.
תשישות חום
כפי שמסביר אתר האינטרנט של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אנשים שמנים מתקשים יותר לווסת את חום גופם מאשר אנשים שאינם שמנים, מה שהופך אותם לרגישים יותר לתשישות חום. כדי למנוע תשישות חום, אל תתעמל בחוץ כשמזג האוויר חם מאוד, לבש בגדים קלים בזמן האימון וודא שאתה שותה הרבה מים גם אם אינך מרגיש צמא.
התייבשות
מכיוון שאנשים שמנים מתקשים יותר לווסת את חום גופם, ומכיוון שהם עלולים להזיע יותר מאנשים שאינם שמנים, הם רגישים יותר להתייבשות כאשר הם מתאמנים במרץ, במיוחד במזג אוויר חם. כדי למנוע התייבשות, שתו הרבה מים לפני האימון, במהלך ואחריו.
