עצירות היא אחת התלונות הבריאותיות הנפוצות ביותר, הפוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. פעמים רבות זה מלווה בנפיחות, התכווצויות בבטן, גז ואי נוחות בעיכול. אם אתה נתקל בבעיה זו לאחר שתיית מים, התזונה שלך או הפרעה בסיסית עשויים להיות האשם.
טיפ
שתיית מים רבים לא סביר שתגרום לעצירות. אם אתה חווה סימפטום זה למרות להישאר לחות, שקול לשנות את הרגלי התזונה ואת אורח החיים שלך.
צריכת מים ועצירות
כ -16 אחוז מהמבוגרים סובלים מעצירות, על פי סקירה במאי 2018 שפורסמה בכתב העת הרפואה . מצב זה שכיח עוד יותר בקרב קשישים, ומשפיע על שליש מהקשישים. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים, במיוחד במהלך ההיריון כאשר ההורמונים שלהן משתנים ותנועתיות הבטן מאטה.
לעצירות יכולות להיות מגוון סיבות, החל מאכילה לא טובה וחוסר פעילות גופנית וכלה בהפרעות עיכול. באופן כללי, זה מאובחן אצל אלו שיש להם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, מציין רפואה של ג'ונס הופקינס. תרופות מסוימות, שימוש לרעה במשלשל, צריכת סיבים נמוכה ואפילו לחץ תורמים למצב עיכול זה.
סיבה שכיחה לצואה קשה ויבשה היא התייבשות. מים ונוזלים, באופן כללי, עוזרים להעביר אוכל דרך מעיך וממריצים את פעולת המעיים. אם אינך שותה מספיק מים, אתה עלול לחוות עיכול איטי. תזונה דלה בסיבים תזונתיים רק מחמירה את המצב. שינויים באורח החיים, כמו הגדלת צריכת הסיבים והנוזלים שלך, עשויים לסייע במניעה והפגת עצירות.
סביר להניח כי צריכת מים עודפת לא תגרום לבעיות אלה. התייבשות, לא התייבשות יתר, היא לעתים קרובות אשמה בעצירות. האגודה הקנדית לחקר מעיים וארגוני בריאות אחרים ממליצים לשמור על צריכת נוזלים מספקת בכדי למנוע מצב זה מלכתחילה.
מה גורם לעצירות?
עצירות אינה מחלה, אלא סימפטום, מציין המכון הלאומי להזדקנות. אם אתה שותה מספיק מים אך עדיין נתקל בבעיה זו, פנה לרופא המטפל. יתכן שיש לך הפרעה בסיסית, כגון gastroparesis או IBS (תסמונת המעי הרגיז). גם מחלות מסוימות, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת וסרטן המעי הגס, עלולות לגרום לעצירות.
גסטרופארזיס למשל משפיע על תנועתיות הבטן, משתק את השרירים המסייעים בפירוק והזזת מזון בדרכי העיכול. על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Neurogastroenterology and Motility באפריל 2019, יש קשר חזק בין הפרעת תנועתיות זו לבין עצירות במעבר איטי. הסובלים עשויים לחוות גם צרבת, נפיחות, הקאות, חסרים תזונתיים וירידה לא מכוונת במשקל.
גורם בסיסי נוסף לעצירות הוא IBS. בעוד שחלק מהאנשים חווים שלשול, אחרים נאבקים עם עצירות, נפיחות וכאבי בטן. הרופאים ממליצים בדרך כלל על שינויים תזונתיים, פעילות גופנית סדירה ושינה נאותה ל- IBS עם עצירות (IBS-C). דברים פשוטים, כמו הגבלת קפאין ואלכוהול, חיתוך גלוטן ומילוי סיבים, יכולים לעשות את כל ההבדל.
כיצד להקל על עצירות במהירות
אלא אם כן יש לך מצב רציני כמו חסימת מעיים, אתה אמור להיות מסוגל להקל על עצירות באמצעות שינויים באורח החיים.
התחל בשתיית מים נוספים כדי להישאר לחות ולשמור על מערכת העיכול שלך לפעול בצורה חלקה. נראה כי מים מוגזים הם יעילים יותר להקלה על עצירות מאשר מים רגילים, על פי דוח בינואר 2014 המופיע במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות . עיסוי בטן עשוי לעזור גם.
מרפאת מאיו ממליצה להוסיף עוד סיבים לתזונה ככל שתגדיל את צריכת הנוזלים שלך. פירות טריים, ירקות עליים, קטניות, דגנים מלאים, סובין שיבולת שועל וחיטה, זרעי צ'יה, אגוזים וירקות מצליבים הם כולם אפשרויות בריאות. מנה אחת של פטל (כוס אחת), למשל, מספקת כ -8 גרם סיבים, מדווח מאיו. כוס אחת של ברוקולי קצוץ (מבושל) מציעה 5 גרם של חומר מזין זה. באופן אידיאלי, כיוונו 25 עד 30 גרם סיבים ליום.
בחר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ומים. משולבת זו תומכת בבריאות העיכול ועשויה לסייע בעצירות. בנוסף, זה מקל על הגדלת צריכת הנוזלים שלך בלי שתיית טונות מים. פירות וירקות טריים נכנסים לקטגוריה זו. תותים, למשל, הם מעל 90 אחוז מים ומספקים כ -3 גרם סיבים למנה (כוס אחת).
אזהרה
היזהר כי אכילת יותר מדי סיבים עלולה להחמיר את הנפיחות והעצירות. נסו לא לעלות על 70 גרם ליום.
אפשרות נוספת היא להוסיף קליפת פסיליום או סובין חיטה לכוס מים ולשתות תערובת זו בבוקר או בכל שעות היום. קליפת פסיליום היא סוג של סיבים תזונתיים הסופגים מים בדרכי העיכול ומרככים את הצואה, אשר בתורו, עשויה לסייע בהקלה על עצירות.
לחלופין, מערבבים כוס אחת של מיץ שזיפים, כוס סובין שיבולת שועל וכוס רוטב תפוחים בקערה בינונית. קח כף אחת או שתיים (אך לא יותר מארבע) בכל ערב כדי לעורר תנועות מעי, ממליצה על מרכז הנשים של ג'ון הופקינס לבריאות האגן. אם אינך מבחין בשיפורים תוך שבועיים לערך, פנה לרופא המטפל.
