אפילו דיאטה מלאה בפירות וירקות צבעוניים עדיין עלולה להיפטר מצריכת המינרלים הדרושה. תוסף מינרלים אחד שיכול לעזור לך להגיע לתצרוכת התזונה הנכונה שלך, מגנזיום אספרטט, מסייע בלחץ דם, תפקוד שרירים ועצב ובניית חלבון.
טיפ
מגנזיום אספרטט הוא תוסף המשמש לסייע במניעת כמויות נמוכות של מגנזיום בזרם הדם. אתה יכול גם למצוא את התוסף שכותרתו נחושת אספרטט, ברזל אספרטט או מונומגנזיום-די-ל-אספרטט.
תוספי אספרט מגנזיום
על פי נתוני רשות בתי החולים והקליניקות באוניברסיטת וויסקונסין, מגנזיום עוזר לשרירים, עצבים, לחץ דם ודם לפעול כראוי. בדרך כלל, אתם צורכים את המינרל באמצעות מקורות עשירים במגנזיום ומזונות שמורידים את הכולסטרול במהירות, הכוללים את הדברים הבאים:
- ירקות עליים כמו תרד ומנגולד
- דג
- פירות
- מוצרי חלב כמו יוגורט וחלב דל שומן
- פתיתי סובין ודגני סובין
- זרעים ואגוזים
המכון הלאומי לבריאות (NIH) מדווח כי מרבית האמריקנים אינם מצליחים לצרוך כמויות מספקות של מגנזיום, במיוחד אצל גברים מעל גיל 70 ונקבות בגיל העשרה - הכמות המומלצת לגברים היא 400 עד 420 מיליגרם ליום ו -310 עד 320 מיליגרם לנשים. אם אינך יכול לעמוד בצריכה זו, מגנזיום זמין כתוסף תזונה או כתוסף מינרלים רב-ויטמינים.
תוספי מגנזיום נמכרים במספר תכשירים. מבין אלה, מגנזיום אספרטט הוא בין הזמינים ביותר ביולוגית, כלומר, הנספג בקלות על ידי הגוף, מדווח ה- NIH. עם זאת, מגנזיום אספרטט אכן מקיים אינטראקציה עם מספר תרופות, כולל תרופת ה- HIV dolutegravir. בין אם אתם נוטלים תרופות אחרות ובין אם לאו, עליכם לדבר עם הרופא המטפל בטרם תזין תוסף כזה.
היתרונות הבריאותיים של מגנזיום אספרטט
אתה יכול לשפר את בריאותך עם צריכה נכונה של מגנזיום באמצעות תוספי אספרט מגנזיום. יתרונות בריאותיים כאלה כוללים את הדברים הבאים:
מוריד את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. ה- NIH קובע כי אנשים עם כמות גדולה יותר של מגנזיום בתזונה שלהם מפתחים לעתים קרובות סיכון נמוך יותר ללקות בסוכרת מסוג 2. זה נובע מגנזיום המסייע ליכולת של גופך לפרק סוכרים, מה שמקטין את הסיכון שלך לתנגודת לאינסולין.
הפחתת כאבי ראש מיגרנה. על פי נתוני ה- NIH, אנשים שחווים מיגרנות יכולים לפעמים לרמות נמוכות של מגנזיום בזרם הדם שלהם. ה- NIH אכן מציע כי אם ברצונך ליטול תוספי מגנזיום לצורך הורדת תדירות המיגרנות, עליך להתייעץ תחילה עם איש מקצוע רפואי.
שיפור אסטמה. במחקר שנערך בספטמבר 2017 שפורסם ב- Scientifica על חשיבותו של מגנזיום בתחום הבריאות הקלינית, מצאו החוקרים כי עדויות תומכות במגנזיום המיטיב עם תסמינים של נשימה באסטמה חריפה קשה.
עוזר לדיכאון. במחקר שנערך ביוני 2017 שפורסם ב- PLOS ONE , החוקרים בדקו את ההשפעות של תוסף מגנזיום בטיפול בדיכאון באמצעות ניסוי קליני אקראי. בניסוי סתום והצלבה על 126 מבוגרים שחוו דיכאון קילומטר עד בינוני, ערכו החוקרים שישה שבועות של טיפול. הם נתנו קבוצה אחת 248 מיליגרם מגנזיום ליום וקבוצת ביקורת לא טיפלה.
הם גילו כי בקבוצת המגנזיום היה שיפור משמעותי מבחינה קלינית רק בעוד שבועיים. המגנזיום נסבל היטב ועבד במהירות והיה מספיק בטוח כי החוקרים לא היו צריכים לפקח מקרוב אחר מישהו בגלל רעילות.
