בניית כוח ושמירה עליו הם אתגר בשום פנים ואופן, אך כאשר אתם סובלים מפרק כף היד השבר, האתגר הזה נעשה קשה עוד יותר. יתכן שתתפתו לוותר על אימוני פלג גוף עליון לחלוטין ופשוט לעבוד על פלג הגוף התחתון או לעבור לקרדיוס, אך בעזרת תוכנית שצוינה בקפידה תוכלו עדיין לשמור על חוזק פלג הגוף העליון. רק וודא שאתה בודק הכל אצל נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה פוסע לאחור בחדר הכושר.
משחק הכאב
זה אולי נשמע ברור, אך הימנע מכל דבר שגורם לכאב. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך צריכים להיות מסוגלים לייעץ לך בהמשך לגבי סימני אזהרה שיש להיזהר בהם בזמן האימונים, אך הימנעות מכאב היא הימור טוב. אם מפרק כף היד שלך כואב בדרך כלשהי, הפסק מיד את התרגיל שאתה מבצע והמשיך למשהו אחר.
עליית המכונות
מכונות שאינן מחייבות אותך להשתמש בשרירי האחיזה שלך מועילות מאוד בעת אימונים סביב פרק כף היד השבור או השבור, מציין מאמן הכוח קורטני שורמן מתוצאות הגוף בסיאטל. זבובי סיפון Pec הם אפשרות טובה יחד עם העלאות רוחביות של המכונה, שכן שניהם מניחים את הלחץ על הזרועות העליונות ולא על מפרקי כף היד. יתכן שתוכל גם לבצע מעט עבודות עם רצועת התנגדות כדי לעבוד על הגב העליון. נסה אפרטות למשוך על ידי קשירת קצות רצועת ההתנגדות סביב האמות במקום להשתמש בידיים. הושיט את הידיים לפנייך בגובה החזה ופרק את הידיים לגזרים תוך כדי סחיטת השכמות.
חזרות על משקל
במקום לנסות להזיז עומסים אדירים ולהרוויח ביחס לכמות המשקל שאתה מרים, התרכז בהגדלת החזרות שלך. משקלים כבדים וסטים קצרים של שישה חזרות או פחות בונים חוזק מירבי. על ידי מעבר קל יותר והרמה עבור סטים של 12 עד 20 חזרות, אולי לא תגדיל את הכוח המקסימלי בהרבה, אך תגביר את סיבולת הכוח שלך. אימונים קלים הם גם פחות מסוכנים ומפעילים פחות לחץ על המפרקים.
קבל את הצד הטוב ביותר שלך
דגש רב יותר על הצד הלא פצוע שלך הוא דרך נוספת להמשיך להתקדם בחדר הכושר. אתה עלול לדאוג ביצירת חוסר איזון בין הזרועות, אך ספורטאים רבים כבר סובלים מחוסר איזון, כך אומר המאמן, אריק קרסיי, מבוסטון. אם פגעת במפרק כף היד החזקה יותר, השתמש בזמני ההחלמה שלך כהזדמנות להעלות את הצד החלש לנקוב. בצע תרגילים כמו שורות משקולות, נשלפות אחיזות ואחיזת כתף משקולת או חזה בזרוע אחת.
