גודל מותניים גדול מ -40 אינץ 'מצביע על כך שגבר נמצא בסיכון גבוה לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב. בטן מנופחת ויציבה זו נובעת משפע יתר של שומן קרביים, הנמצא עמוק בתוך תא המטען השוכן סביב איברים פנימיים. שומן קרביים - בניגוד לשומן התת עורי השוכן ממש מתחת לעור בבטן, ירכיים, ירכיים וזרועות - מפריש הורמונים ותרכובות המעלות דלקת, התורמת למחלות לב. גברים נוטים יותר לגנטית לאגור שומן במעיים ולא לפלג הגוף התחתון, והרגלי אורח חיים מסוימים מחמירים את הצטברות המשקל באמצע.
הזדקנות והורמונים גורמים לבטן שמנה
בעוד שנשים נוטות לעלות במשקל בירכיים ובירכיים - במיוחד בשנות ילדות כדי לתמוך בהריון ובהנקה - גברים מחוטטים להשמין בשומן בבטן. הורמונים גורמים לאגירת שומן של נשים לגוף התחתון, אך מדוע גברים אוגרים שומן בבטנם אינו ברור, מכיוון שזה לא מספק יתרון פיזיולוגי.
ככל שגברים מתבגרים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יפתחו בטן גדולה. לאחר גיל 40, הפחתה הטבעית של טסטוסטרון פירושה של עודף קלוריות מאוחסנות לרוב כשומן ב Visceral. הזדקנות גורמת לך גם לאבד מסת שריר באופן טבעי. שריר שומר על חילוף החומרים שלך בקצב יציב. כשאת מאבדת שריר זה - בערך קילוגרם לשנה אחרי גיל 30 - חילוף החומרים שלך יורד, והופך להיות קל יותר להשיג שומן, שלרוב הולך ישר לבטן אצל גברים.
הרגלים תזונתיים ושומן בבטן
בעוד שאכילת מזון רב מדי עלולה לגרום לעלייה במשקל, ישנם מזונות שסביר יותר להוביל להצטברות שומן בבטן בהשוואה לאחרים. אם יש לך הרגל סודה רציני, יש לך סיכוי גבוה יותר לבטן גדולה וקשה. משקאות ממותקים בסוכר, כולל סודה, אגרוף פירות ומשקאות אנרגיה, מכילים קלוריות רבות המעודדות עלייה במשקל. שתו מים או תה צמחים לא ממותק במקום סודה כדי לעזור להפחית קלוריות וירידה במשקל.
דגנים מעודנים, יותר מדגנים מלאים, הרחב את המותניים. בגיליון 2010 של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, גילו החוקרים כי צריכה מוגברת של דגנים מזוקקים תואמת כמות גדולה יותר של שומן בבטן, בעוד שצריכה מוגברת של דגנים מלאים לא עשתה זאת. אכלו אורז חום, קינואה ולחם של 100 אחוזים מחיטה מלאה במקום אורז לבן ופסטה. כלול בארוחות גם ירקות סיבים מימיים ושפע - הם יעזרו למלא אותך בלי יותר מדי קלוריות.
יותר מדי שומן רווי יכול גם לגרום לשומן בטני להתפתח. חתכים שומניים של בשר וחלב מלא בשומן מכילים סוג זה של שומן. צרכו במקום שומנים רב בלתי רווים מאגוזים, סלמון וזרעים. בחרו בבשרים רזים יותר, כמו חזה עוף, סטייק אגף ודגים לבנים, מעל צלעות, חזה וירכיות עוף.
חיים מתיישבים שווים בבטן קשה ושמנה
אורח חיים בלתי פעיל מבחינה גופנית הוא הסיבה העיקרית לכך שגברים עולים במשקל - במיוחד משקל שומן ב Visceral. מעבר נוסף עוזר לך להפחית את הגודל הכללי שלך, ובפרט בטן קשה ושמנה. שומן קרביים מגיב במיוחד לטכניקות התזונה והתעמלות הקלאסיות.
אתה לא צריך להיות מרתון כדי לראות יתרונות. עבדו עד 150 דקות בשבוע של אימונים בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, כדי למנוע רווחים נוספים; התאמן יותר אם אתה רוצה לאבד שומן. אימוני כוח הם גם חיוניים לקיזוז האובדן הטבעי של מסת השריר המתרחשת עם הזדקנות ולא שימוש.
גם אם תשתמש באימון בכדי להוריד 5 עד 10 אחוזים ממשקל גופך - זה 12 עד 24 פאונד עבור גבר של 240 קילו - תחוויו יתרונות בסמנים בריאותיים, כולל סוכר בדם, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול..
אפשרויות סגנון חיים
עישון מציג סיכונים בריאותיים רבים - ניתן לספור עלייה בשומן הוויזראלי ביניהם.
שינה מעט מדי, או יותר מדי, יכולה גם לגרום לך לעלות יותר שומן בוויסות, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2010 ב- Sleep. החוקרים מצאו כי לאחר חמש שנים של קבלת קבוע פחות משש שעות או יותר מתשע שעות בלילה, הביאו לשומן בטני רב יותר בקרב אנשים מתחת לגיל 40.
מתח הוא גם הסיבה שבטן של גברים הופכת קשה ושמנה. יותר מדי שטרות או מועדי עבודה יכולים לגרום לכם לשאוב את ההורמון קורטיזול, הקשור לעלייה בשומן ב Visceral.
