נראה כי דיאטות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל גורמות להתיז, ודיאטת אופטביה אינה יוצאת דופן. אבל רק בגלל שדיאטה פופולרית לא אומרת שהיא עובדת. ובמקרים מסוימים, תזונה מזמזמת עלולה להזיק לך יותר מתועלת.
כאן, המומחים מסבירים מדוע Optavia עשוי לעזור לכם לרדת במשקל, אך ככל הנראה לא הדבר הטוב ביותר שיעזור לכם להוריד קילוגרמים באופן בריא, בר-קיימא וחסכוני.
אז מה הדיאטה של אופטביה?
דיאטת אופטביה היא תוכנית לירידה במשקל שתוכננה על ידי יוצרי הדיאטה מדיפסט, תוכנית להחלפת ארוחות המניעה אוכלים דלי שומן, דלי קלוריות ודלי גליקמי. תוכנית אופטביה מעודדת גם את העוקבים לאכול שש ארוחות ביום, אך לעומת זאת, היא מוכרת "דלקים" ארוזים מראש, מבוקרים על חלקים, דלים בפחמימות, עשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות. דיאטנים מעודדים לשלב פריטים ארוזים אלה יחד עם ארוחות "רזות וירוקות" המורכבות מחלבון וירקות, ולעבוד עם מאמן אופטביה כדי לרדת במשקל.
"דלקים" כוללים חטיפים ושייקים, וארוחה "רזה וירוקה" טיפוסית ביתית צריכה לכלול 5 עד 7 גרם חלבון ושלוש מנות של ירקות, אומרת לורה פארל, RD, CDN, דיאטנית בחברת NY Nutrition Group.
ישנן שלוש אפשרויות תכנית:
- תכנית 5 ואחת : חמש דלקים של Optavia וארוחה אחת רזה וירוקה מדי יום
- תכנית 4 & 2 & 1: ארבעה דלקים של Optavia, שתי ארוחות רזות וירוקות וחטיף אחד בריא ביום
- תוכנית 3 & 3: שלושה דלקים של Optavia ושלוש ארוחות רזה וירוק בכל יום
"מרבית הארוחות הרזות והירוקות הן 300 קלוריות ומטה, והדלקים אפילו פחות קלוריות", אומרת נטלי ריזו, דיאטנית מבוססת NYC. אז הדיאטה בהחלט חותכת קלוריות כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
התוכנית גם מעודדת את כולם להתאמן במשך 30 דקות ביום כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל.
תוהה כיצד לחשב את הקלוריות שלך לירידה במשקל? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה ויעזור לך לעקוב אחר צריכתך, כך שתוכל להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!
האם זה עובד להורדת משקל?
מכיוון שהמזונות שאתה אוכל הם מבוקרים במנות ודלים בקלוריות, סביר להניח שתאבד במשקל בעקבות תוכנית זו, פשוט בגלל הגירעון הקלורי.
"זה יכול לספק ירידה במשקל לטווח קצר מבלי להסתלק בפראות מהסטנדרטים התזונתיים המקובלים", אומר ניקט סונפל, מרפאה, מתמחה וגסטרואנטרולוגי בניו-יורק, וחבר סגל במכללת טורו לרפואה. "דיאטת Optavia היא מה שנחשב לדיאטה עתירת חלבון, כאשר החלבון מהווה 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך."
ובכל זאת, זה כנראה לא פיתרון לטווח הארוך לירידה במשקל.
"יש אנשים שאוהבים לקבל חוקים ותקנות והם מרגישים קצת המומים כאשר הם צריכים לעשות את הבחירות שלהם, " אומר ד"ר סונפל. לכן, לדבריו, אם הדיאטה הזו יכולה לעזור לכם להתחיל לרדת במשקל, אז לכו על זה. רק אל תצפו שזה יעבוד לנצח, כי זה לא בר-קיימא.
המשך לקרוא משש סיבות שהדיאטה נופלת.
האם זה בריא, או סתם תזונה אופנתית?
חלקים מסוימים באופטביה מעודדים הרגלי אכילה חיוביים, כמו להכין ארוחות עם אוכל שלם. אבל בסך הכל, יש הרבה יותר חסרונות מיתרונות:
1. זה מגביל מדי. פארל אומר "התזונה לא כוללת דברים כמו דגנים מלאים, פירות וקטניות, המכילים ויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאותו של האדם." הלך הרוח המגביל הזה יכול גם להוביל מאוחר יותר לתשוקות ולכישוף, וזו הסיבה שלא סביר שהירידה במשקל תהיה ברת קיימא לטווח הארוך.
2. זה מסתמך יותר מדי על אבקת חלבון ותוספי תזונה. "יש כמה מבודדי חלבון שנוספים לארוחות התדלוק, שעלולים לגרום לבעיות בטן אצל אנשים מסוימים, " אומר ריזו. בנוסף, התוכנית מקדמת צריכה גבוהה של תוספי תזונה שאינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כלומר אין שום ערובה לכך שהם בטוחים או יעילים.
3. זה לא מבוסס במדע. פארל אומר "דיאטת Optavia מתאימה יותר לקטגוריית הדיאטה האופנתית שכן היא מבטיחה ירידה במשקל בעקבות יישום מגבלות תזונה שאינן מבוססות הוכחות. במילים אחרות, אין מחקר שתומך בכך שתוכנית מסוג זה תעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה ולהרחיק אותה.
4. זה יקר. חבילות "דלקים" יעלו לך כמה מאות דולרים לפופ, ואתה עדיין צריך לקנות מכולת לארוחות "הרזה וירוקה" שלך. "אני לא חושב שזה בר-קיימא לקנות את כל הארוחות שלך מתוכנית זו כל הזמן", אומר ריזו.
5. זה לא גמיש. "זה לא מאפשר לשום מקום בתזונה לאכול בחוץ עם חברים או לעשות אפשרות מהירה ותפוס מקום אם תשכח לארוז משהו מתוכנית אופטביה, " אומר ריזו. נוקשות מסוג זה מקשה לעמוד בתכנית מבלי לשנות באופן דרמטי את חיי החברה שלך.
6. זה חותך קלוריות נמוך מדי. "הוא דל קלוריות (בערך 1, 000 ליום), כך שלדעתי כל מי שעוקב אחריו היה די רעב לאורך כל היום", אומר ריזו.
טיפ
נשים לא צריכות לאכול פחות מ -1, 200 קלוריות ליום, וגברים לא צריכים לרדת מתחת ל -1, 500, על פי הוצאת הרווארד. ירידה מתחת למספרים הללו עלולה להעמיד אתכם בסיכון לחסרים תזונתיים וגם להאט את חילוף החומרים שלכם.
בקיצור, זו לא הדיאטה הבריאה ביותר, וכדאי שתעדיף לבחור בתזונה הים תיכונית או בתזונה הנורדית, ששניהם מתמקדים במזון מלא ולא בהגבלה קלורית או בארוחות מעובדות.
"אני חושב שיש דרכים בריאות יותר לרדת במשקל, כמו להכין ארוחות משלך בשליטה חלקית ולאכול תזונה מאוזנת היטב עם אוכלים מלאים, " אומר ריזו ומציין כי תזונה מאוזנת כוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, חלב, בשר רזה, פירות ים, ביצים ושומנים בריאים, לצד כמה פינוקים מודעים.
האם מישהו לא צריך לנסות את אופטביה?
אנשים מסוימים לא צריכים לנסות דיאטה זו מסיבות בריאותיות.
"אם יש לך מצב בריאותי מסוים שמשפיע על התזונה שלך, כמו סוכרת, IBS או צליאק, זה לא תוכנית התזונה בשבילך מכיוון שאתה צריך לבחור את המרכיבים שנכנסים לארוחות שלך, " אומר ריזו.
הדבר נכון גם לנשים בהיריון או שרק נולדו להן ילד. "הדיאטה נעצרת בסביבות 1, 000 עד 1, 100 קלוריות ליום, שהיא ממש נמוכה והייתה נמוכה מדי לכל מי שהוא בהריון או מניקה", היא מוסיפה.
פארל אומרת כי "חשוב לציין כי מכיוון שמרכיבי התוסף אינם מוסדרים, עלולים להיות אינטראקציות פוטנציאליות לתרופות מזון, ולכן עבור אלו הנוטלים תרופות מסוימות חשוב להמשיך בזהירות יתרה".
תמיד יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל עם תוכנית דיאטה חדשה כדי לוודא שהיא בטוחה והאפשרות המתאימה לך.
