תרגיל החטיפה העילית נחשב למעלית אולימפית, יחד עם הנקיים והמטלטלים. השלמת חטף התקורה מציעה מגוון יתרונות שחלקם חשובים במיוחד לספורטאים. שימוש במשקולות במקום משקולת אולימפית ככלי העזר המשוקלל שלך בתרגיל מוסיף אלמנטים ותועלות נוספות.
לחטוף
על פי דבריו של פיטר מלנסון, מהאיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג, תרגיל החטוף התקורה יעיל במניעת פציעות, הגברת הביצועים, בניית יציבות הליבה, שיפור האיזון והגברת כוח מתפרץ ומהירות התנועות. כדי שהחוטף יהיה יעיל, יש להשלים אותו בצורה נפיצית ככל האפשר. כדי להשלים את החטוף העילוי האחורי, התחל בעמידה אתלטית, עם הברכיים כפופות, התחת התחת, הגב ישר והראש למעלה. אפשר למשקולות לתלות לצדך, כשכפות הידיים פונות זו אל זו. התפוצץ כלפי מעלה, מנסה לקפוץ גבוה ככל שתוכל. השתמש בכוח שמגיע מהרגליים שלך כדי להניע את המשקולות כלפי מעלה, להנחות אותן מעל הראש שלך עם הידיים. זרוק את גופך מתחת למשקולות ונחת בברכיים רכות וזרועותיך מורחבות ישירות כלפי מעלה.
באמצעות משקולות
החטיפה העילית מתבצעת בדרך כלל עם משקולת אולימפית, אך שימוש במשקולות כדי להשלים את התרגיל דורש כמות גדולה יותר של איזון וקואורדינציה. אמנם בעיקר פלג הגוף התחתון שלך הוא זה שמייצר את הכוח לאורך החטף, אך כאשר אתה משתמש במשקולות, כל אחד מהגפיים העליונות שלך חייב לעבוד באופן עצמאי. בעת שימוש במשקולות אתה יכול להשלים חזרות בהרמת שתי המשקולות או להשלים את החזרות בהרמת משקולת אחת בכל פעם. כתוצאה מכך, יותר מהשרירים המייצבים שמסביבכם חייבים להיות מעורבים בעת שימוש במשקולות כדי לשלוט על כלי העבודה המשוקללים.
יתרונות אתלטיים
העוצמה, הקואורדינציה, האיזון והיציבות הליבה המוגברים מאימונים עם חטף העילוי המשקולת מוגברת במיוחד לספורטאים. אופיו הנפיץ של החטוף העילוי האחורי תואם את עוצמת התנועה הנדרשת בדרך כלל במהלך הספורט. על פי מלנסון, אתלטים באקדמיה של חיל האוויר משתמשים בחטף התקורה המשקולת כדי להגביר את כוחם ולשפר את ביצועיהם. מכיוון שהגפיים שלך פועלות באופן עצמאי בעת אימון עם משקולות, התרגיל דומה יותר לתנועות החד צדדיות שעליהם צריך אתלט להתמודד במהלך התחרות.
שיקולים
השימוש במשקולות במהלך חטף התקורה מציע יתרונות מגוונים, אך לדברי אלן Hedrick מהאיגוד הלאומי לחיזוק ומצב, חשוב שתשלב מגוון במשטרי אימוני הכוח שלך. שקול לערבב את שתי החטיפות העילאיות והן את החטיפה התקורה הרגילה למשטר האימונים שלך כדי להוסיף מגוון לאימונים שלך. עם זאת, לדברי מלנסון, השלמת חטף התקורה עם משקולות יכולה להיות בטוחה יותר מאשר השלמת התרגיל עם משקולת.
