כנדרש, סלסול שריר הזרוע צריך לבודד את שריר הזרוע באמצעות שריר זה רק כדי להרים את המשקל. עם זאת, כמה טעויות שכיחות יכולות לגרום למתח בשרירים אחרים ולגרום לכאב. כאבי גב תחתון בזמן סלסול שריר הזרוע מצביעים על כך שיש בעיה בטופס שלך או שפגיעה בסיסית פועלת.
יציבה היא מפתח
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים מבצעים בעת ביצוע תלתלי שריר הזרוע היא לאפשר לכתפיים שלהם להתגלגל קדימה. מרווח זה מציב מאמץ על שרירי הגב העליון מכיוון שהם נמתחים על ידי עיגול הגב באותו זמן שהם פועלים לתמיכה במשקל שאתה מחזיק בידיים שלך. כדי לתקן בעיה זו, התמקד בתנוחה שלך. קם זקוף, התבונן ישירות קדימה ודמיין את שכמות הכתפיים שלך מחליקות על גבך. כתפיך לא צריכות לזוז כלל במהלך סלסול שריר הזרוע. התנועה היחידה צריכה להתרחש במפרק המרפק.
לייצב את נקבת הכתפיים
טיפה קצת משקל
אם שיפור היציבה וחיזוק שרירי הגב העליון אינו עוזר, יתכן שתצטרך להוריד את כמות המשקל שאתה מנסה להתכרבל. אם תעמיסו על שריר הזרוע שלכם על ידי הרמת משקל רב יותר מכפי שאתם מוכנים אליו, שרירי בית החזה והגב העליון יסתבכו, יתכווצו ועלולים לגרום לכאבים. אסור לעולם להרים משקל רב כל כך שזה פוגע בצורתך בדרך זו. הגוף מסתגל במהירות לאימוני משקל, כך שאם תתאמן על התלתלים שלך בעקביות, תבנה מספיק כוח כדי להרים יותר משקל לאורך זמן.
מתי לפנות לרופא
אם הכאב שלך נמשך אפילו עם שינויים בתרגיל, הגיע הזמן לפנות לרופא. המשך להרים משקולות כאשר אתה סובל מכאבים עלול לגרום לפציעה קשה. אם אתה מרגיש בעקביות כאב במהלך תלתלי שריר הזרוע, ייתכן שאתה כבר סובל מפגיעה שטרם אובחנה. במקרה זה, האפשרות הטובה ביותר היא לנוח או להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיה לניתוח מפורט יותר של הגורמים לכאב שלך.
