הידוק שרירים בלתי צפוי בזמן ההליכה יכול לאותת על כמה סוגיות שונות. הדוק יכול להיות סימן לפציעה או כתוצאה מהתכווצויות שרירים. גם השרירים שלך עשויים להרגיש צמודים אם הם כואבים מאימון קודם או אם אתה לא מאוד גמיש - למרות שאתה יכול לשנות את זה.
הידוק שרירים שווה כאב?
כפי שמסבירה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, DOMS מופיע בדרך כלל תוך 12 עד 24 שעות אחרי האימון שלך ושיא בין 24 ל 72 שעות אחרי התרגיל שגרם לו. בדרך כלל זה לא יחזור אם גופך הסתגל לאימון החדש.
אבל אם להיות נוקשה וכואב אחרי האימונים שלך הוא אירוע קבוע בשבילך, זה עשוי לאותת שאתה הולך רחוק או מהיר מדי מוקדם לרמת הכושר הנוכחית שלך. אם אתה בדרך כלל מנהל אורח חיים מושקע אך החלטת לעשות מחדש את בחירות הבריאות והכושר שלך, זה יכול להיות מפתה לעבור מאפס לגיבור הליכה ביום אחד. אבל תהיה לך הצלחה רבה יותר בטווח הארוך - ותרגיש טוב יותר לעשות זאת - אם תתחיל עם כל מה שאתה יכול כעת, אז הגדל בהדרגה את מרחק ההליכה או את המהירות שלך ככל שגופך מסתגל.
מצבים רפואיים ותופעות לוואי תרופתיות יכולות לתרום גם לכאבי שרירים או מפרקים. אם אתה ממשיך לחוות מתיחות וכאבי שרירים בלתי מוסברים ביחס לאימוני ההליכה שלך, שוחח עם הרופא שלך מה עלול לגרום לו.
גורמים אחרים לכאבי רגליים
אם שמת לב שהרגליים שלך מתהדקות במהלך ההליכה אך מתרופפות מיד ברגע שאתה מפסיק, האם זה יכול להיות מתח? קח כמה נשימות עמוקות ונסה להירגע תוך כדי הליכה, תוך התמקדות בשמירה על צעד טבעי ואחיד. אל תלחץ על הליכה מהירה או רחוקה; פשוט נסה לתת לגופך למצוא את הקצב שלו. אם תוריד את הלחץ הנפשי, יתכן שתגלה שהליכה עוזרת להקל על לחץ האיתור במקום לגרום לו.
תוכלו גם לנסות להחליף את השטח עליו אתם הולכים: משטח ישר ושטוח הוא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. המתן עד שתרגיש חזקה, רגועה ונוחה בשטח קל זה לפני שתוסיף גבעות או שטח לא אחיד כמו שבילי הליכה.
אם השרירים שלך מתהדקים רק במהלך ההליכה, הדבר עשוי גם לאותת על חריגה בהליכה או חוסר איזון בשרירים; רופא או פיזיותרפיסט יכול לעזור בהערכת ההליכה שלך ולקבוע מהלך הטיפול. במקרים מסוימים, שינוי פשוט כמו קבלת זוג חדש של נעלי ריצה או הליכה יכול לשנות את ההליכה שלך ולהקל על לחץ הדוק הזה.
לבסוף, תמיד יש סיכוי ששרירים הדוקים וכואבים הם תוצאה של מחלה; כאבי גוף יכולים להיות סימפטום הן להצטננות והן לשפעת.
היזהר מפגיעות
לעיתים מתיחות שרירים מסמנת פציעה. ה- DOMS הנ"ל נחשב למעשה לפגיעה קלה מאוד בשרירים שלך. אבל זני שרירים רציניים יותר או שרירים מושכים יכולים לגרום גם לשרירים הדוקים וכואבים.
שריר משוך מלווה לעיתים קרובות בכאבים חדים ודקירות. תסמינים אחרים עשויים לכלול כאב או רוך, נפיחות, אדמומיות, שטפי דם, טווח תנועה מוגבל וחולשת שרירים או עוויתות. במקרים חמורים, מתח של שרירים עשוי אף לייצר "פופ" נשמע כחלק מהשריר, או הגיד שמחבר שריר לעצם, מפנה את מקומו.
כפי שמסבירה קליניקת מאיו, בדרך כלל ניתן לטפל בזנים קלים בבית באמצעות פרוטוקול העזרה הראשונה של RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה). עם זאת, הם ממליצים לך לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך לא משתפרים עם הטיפול או מלווים באינספור או עקצוצים.
אם השרירים שלך מתכווצים, עשו הכל כדי להוריד משקל מהשריר ולתת לו הזדמנות להירגע. כפי שצוין על ידי הרווארד, אתה יכול למתוח אותו בעדינות לסובלנותך, אך אל תנסה להכריח אותו מעבר לאותה נקודה.
גרם מניעה
הליכה היא צורת פעילות גופנית יחסית. מלבד הכאוב מדי פעם שעלול לנבוע מטיפול בטרק תלול, מהיר יותר או ארוך יותר מכפי שאתה רגיל אליו, זה לא אמור להותיר אותך כואב או סובל משרירים הדוקים. אתה יכול לעזור לשמור על שרירי הרגליים רגועים בשלושת השלבים הבאים:
להתחמם לפני שמתאמנים. לפחות חמש עד 10 דקות של פעילות עדינה יעשו את העבודה. באופן אידיאלי, החימום שלך אמור לדמות את האימון שאתה עומד לעשות, כך שתוכל פשוט להתחיל את האימון בהליכה קלה ואז להעלות בהדרגה את העוצמה בחמש הדקות הראשונות.
התקרר בסוף האימון. חשבו על זה כמו חימום הפוך - עשו עוד חמש או 10 דקות של הליכה עדינה או פעילות אחרת בסוף האימון. זה עוזר לגופך "להתרומם" ממצב של מאמץ למצב של מנוחה יחסית, וזה עשוי לעזור להפחית את כאבי השרירים.
מתחים באופן קבוע. גמישות היא מרכיב חשוב, אך לעתים קרובות לא מוערך, בכושר. הפעלת זמן למתיחה פעמיים או שלוש בשבוע יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחלות על שרירים הדוקים מהליכה או תרגילים אחרים; שפר את טווח התנועה הכללי שלך ואת קלות הפעילויות היומיומיות; ולהקטין את הסיכון לפציעה. עליך להתחמם תמיד לפני שאתה נמתח, או לבצע מתיחות מיד לאחר אימוני ההליכה שלך כך שהשרירים שלך כבר חמים.
