דריכת מים היא בדרך כלל הדבר הראשון שאתה לומד כשאתה מתחיל בשיעורי שחייה, וזה יכול להיות הדבר היחיד שמציל את חייך אם אתה תקוע אי פעם במים עמוקים לאורך כל פרק זמן. דריכת מים היא טכניקה המשמשת לשמירה על גופכם על הצף והראש מעל פני השטח, כך שתוכלו לנשום. שמירת אנרגיה ושמירה על רוגע הם גורמים עיקריים בעת דריכת מים.
תירגע
כשאתה דורך מים בכל מצב, אתה צריך להישאר רגוע ככל האפשר. חרדה תגרום להתכווצות של השרירים ועלולה לגרום להתכווצויות או להפריע לטכניקה שלך. כל עוד ראשכם נמצא בנוחות מעל המים, נשמו עמוק ושווה ותוכלו לשמור על מיקומכם הרבה יותר זמן.
מגלגל
גלילה היא טכניקה בה אתה משתמש עם הידיים והידיים, המסייעת לשמור על המים בגובה הכתפיים. כשאתם במצב דריכה אנכית של מים, אתם מכופפים מעט את המרפקים ומאריכים את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. אתה מפנה את כפות הידיים לקדמת בחום של 45 מעלות ומביא את זרועותיך לכיוון הקדמה במקביל. הפוך את כפות הידיים כך שיהיו 45 מעלות לכיוון הגב כאשר הזרועות שלך נמצאות באמצע הדרך לפנים. המשיכו בצורה זו לשמור על לחץ נגד המים ולשמור על גופכם קרוב לפני השטח.
בעיטה מרפרפת
כשאתה מזיז את הידיים שלך בתנועת גלילה, עליך להזיז גם את הרגליים. בעיטת הרפרוף היא תנועה שימושית ברגליים למשיכות שחייה שונות, ולדריכת מים. בעיקרון, זו רק בעיטה לסירוגין עם רגל אחת ואז השנייה, בתנועות קצרות כאשר בהונותיך מופנות לכיוון קרקעית הבריכה. יש לשנות את מהירות בעיטת הרפרוף שלך כשאתה לומד כיצד לדרוך מים, כדי למצוא את המהירות המתאימה ביותר לסוג גופך.
תיאום
התזמון והתיאום של פלג הגוף העליון והתחתון הוא מה שבאמת משאיר את הראש מעל המים. אתה יכול לקבל את הבעיטה הכי נחמדה ואת טכניקת הגלישה היעילה ביותר, אבל אם המהלכים לא מתואמים אתה הולך לשקוע. תרגול התיאום שלך עם אטריות מים יעניק לך מרווח שגיאה בזמן שאתה לומד. עטפו את האטריות סביב הגב כך שהקצוות יהיו מתחת לבתי השחי. בצעו את טכניקת הגלישה ובעיטת הרפרוף בו זמנית עד שתוכלו לחוש את עצמכם נתמכים ללא עזרה מהאטריות. בסופו של דבר, הסר את האטריות, אך שיהיה מציל או שחיין חזק בקרבת מקום למקרה שתצטרך עזרה.
