כאבי כפות רגליים וברכיים הן בעיות שכיחות מאוד בקרב רצים. כף הרגל נוקטת במתח רב ועליו להחזיק את מלוא משקל הגוף על שטח פנים קטן. כשאתם גורמים להילמה של כפות הרגליים במהלך ריצה, תוכלו לראות מדוע הם מועדים לפציעות. רצים רבים מתלוננים על כאבי ציפורניים לאחר ריצה למרחקים ארוכים יותר, והכאב עלול לנבוע מכמות יתר של דם המתחבר מתחת לציפורן או מציפורן חודרנית.
ציפורניים חודרות
ציפורני אצבע חודרות נוצרות כאשר שולי ציפורן הרגליים פונים כלפי מטה וצומחים לרקמה הרכה של הבוהן. זה יכול להוביל לזיהום מכיוון שהנקודה בה ציפורן הרגליים גדלה לתוך הבוהן היא כמו פצע פתוח, וחיידקים יכולים להיכנס לשם ולגרום לבעיות. ציפורניים חודרות הן בדרך כלל תוצאה של אי זמירה של ציפורני הרגל שלך כראוי. עליכם להימנע מגזימת הציפורן קצרה מדי, מכיוון שיש לה נטייה לצמוח לחלק הרך של העור בקצוות כאשר הוא מתחיל לצמוח מחדש. לציפורן הרגליים המעוגלות יותר יש נטייה לצמוח לבוהן מכיוון שאין קצוות מוגדרים. נעליים קטנות מדי עלולות לגרום ללחיצה על ציפורן הרגליים כלפי מטה אל תוך הבוהן, וזה יכול להנחות את הכיוון בו הציפורן גדלה. ריצה והפעלת לחץ רב על כפות הרגליים והבהונות יכולות גם לגרום לציפורני הרגליים לצמוח אל תוך הבוהן.
ציפורניים שחורות
ציפורניים שחורות נובעות מריצה בנעליים קטנות מדי או מזרימת הדם המוגברת מתחת לציפורן. אם הנעליים או הגרביים שלך צמודות מדי, השפשוף המתמיד בזמן ריצה של אצבע כף הרגל כנגד קצה הנעל או הגרב יגרום לחיכוך, וכתוצאה מכך יופיע חבורה או שחורות מתחת לציפורן. ציפורני הרגליים השחורות יכולות להיגרם גם בגלל לחץ הדם שנכפה לתוך בהונות כשרץ. עם כל צעד, כף הרגל שלך קדימה, ודם זורם קדימה בכף הרגל שלך מצטברת באצבעך. זה יכול להוביל לאיחוד הדם מתחת לציפורן. מזג אוויר חם יותר יכול גם להגדיל את הסיכוי שלכם לסבול מציפורניים שחורות בזמן ריצה, מכיוון שכפות הרגליים שלכם נוטות להתנפח יותר בחום.
טיפולים
ריפוד בהונות הרגליים או הנחת כמויות קטנות של כותנה מתחת לציפורן, שם היא צומחת אל ערוץ הציפורניים יכולה להיות יעילה לסייע במאבק בציפורניים חודרניות. החלפת נעליים והנחת כף הרגל הפגועה יכולה לעזור למנוע את החמרה של ציפורן הרגליים החודרנית. כדי לעזור בריפוי ציפורן שחורה, מנוחה והגבהה יסייעו בהפחתת זרימת הדם לאזור. אתה יכול לבחור להחיל קרח על הבוהן שלך כדי להפחית את זרימת הדם ולהפחית את הנפיחות.
מניעה
שקול להחליף נעלי ריצה, לבחור זוג שיש בו חדר בוהן רב יותר, לפני שאתה רץ שוב. אתה יכול לעטוף ריפוד או תחבושות סביב הבוהן הפגועה לפני הריצה כדי לעזור להפחית את החיכוך. כדי למנוע ציפורני כניסה חודרות, שמור על ציפורני הרגליים קצרות מספיק כדי שלא ישפשפו על הנעליים או הגרביים שלך בזמן ריצה, אלא מספיק זמן כדי שלא תסתכן שקצה הציפורן יצמח לבשר הבוהן. עליכם גם לחתוך אותם בריבוע כך שיהיה קצה מוגדר לציפורן.
