מעטים הדברים יכולים לבדוק את הקשיחות שלך טוב יותר מאשר להתאמן על בטן ריקה. ראשית, אתה מרגיש את הריקנות הנכרסת של הבטן שלך קוראת מזון. ואז אתה מתחיל להרגיש את האטיות שנובעת מחוסר מזונות.
דחיפה דרך קיר הרעב עשויה לגרום לכם להיות קשוחים יותר אך זה לא יעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר. בסופו של יום, ירידה במשקל היא דבר שקורה לאורך זמן, בהדרגה מאוד, והיא תוצר של כמות המזון שאתם אוכלים בכל יום.
טיפ
ריצה על בטן ריקה לא תגרום לך לאבד יותר שומן, אבל זה יגרום לך להיות רעב יותר.
קרדיו על בטן ריקה
ACE כושר הוא המונח הפופולרי לביצוע לב ריאה בבטן ריקה. אם אתה רוצה לעשות את זה כמו שצריך, אתה אוכל ארוחת ערב, הולך למיטה, מתעורר בבוקר והלך לריצה שלך. ככה, תצאי ללא אוכל בערך 8 שעות, וזה מספיק זמן לבטן שלך לשרוף את ארוחת הערב של אמש.
טובלים במאגריכם
התיאוריה היא שגופך ישרף את כל האנרגיה הזמינה שלו מהארוחה האחרונה וכי כשאתה מתחיל לרוץ אתה טובל במאגרי האנרגיה של גופך. זה אומר שכל האנרגיה לריצה שלך צריכה להגיע ממאגרי האנרגיה בשומן שלך. אם תאכל ארוחה לפני הריצה שלך, באופן תיאורטי היית שורף את האנרגיה של אותה ארוחה במקום את מאגרי האנרגיה של גופך.
מה אומר המחקר
כשנחקר לראשונה מושג זה, הוא נראה מבטיח מאוד. במחקר שנערך בשנת 2014 שהוצג בכתב העת Journal of the Society of International Sports of Nutrition Sports , החוקרים יעמידו על נבדקי המחקר שלהם לרוץ על הליכון ולחבר אליהם מכונה המודדת את האוויר שהם נושמים פנימה והחוצה. בעזרת מכונה זו הם יכולים לקבוע אם הנבדק משתמש בשומן או בפחמימות כמקור אנרגיה.
כפי שמתברר, קבוצת הנבדקים שרצה על בטן ריקה נשארה באזור שריפת השומן יותר מאזור שריפת הפחמימות. הקבוצה שאכלה לפני הריצה השתמשה בפחמימות רבות יותר לאנרגיה. נראה כי זה היה חותם את העסקה ומודיע כי ריצה על בטן ריקה שורפת יותר שומן, אך הייתה בעיה: שתי קבוצות האנשים איבדו את אותה כמות משקל.
לא תשרוף יותר שומן
למרות שאתה עשוי להשתמש בשומן רב יותר לאנרגיה במהלך ריצה אם לא אכלת לפני כן, ההשפעות מאזנות את עצמן במהלך היום בכמה דרכים.
הבעיה הראשונה היא שאתה הולך להיות ממש ממש רעב אחרי הריצה שלך. תהיו כל כך מעורערים בשארית היום עד שבוודאי תסיימו לאכול אוכל רב כמו שהייתם אוכלים לפני הריצה.
קשה גם לשמור על האינטנסיביות במהלך ריצה כשלא נתתם לגופך שום אנרגיה לפני כן, אומרת בריטיש סייקלינג. אם תאכלו לפני הריצה תוכלו לדחוף קצת יותר חזק ולשרוף יותר קלוריות בצורה זו.
אותו הדבר נכון לגבי מספר הקלוריות שאתה שורף לאחר הריצה. אם אתה יכול לרוץ חזק יותר, אתה לא רק ישרוף יותר קלוריות במהלך הריצה שלך, אלא תשתמש באנרגיה רבה יותר במהלך היום ככל שגופך יתאושש.
אובדן מסת שריר
בסופו של יום, לא כדאי לרוץ על בטן ריקה אם המטרה שלכם היא לשרוף שומן. ההבדל הגדול הוא שאתה תהיה רעב יותר אם אתה רץ על בטן ריקה וזה יהיה יותר לא נוח. הבדל גדול נוסף לא קשור לאובדן שומן, אלא מסת שריר.
יש סיכוי גבוה יותר שתאבד מסת שריר אם תרוץ על בטן ריקה. הסיבה לכך היא שהגוף שלך נוטה יותר למשוך אנרגיה מהשרירים שלך כדי לתדלק את הריצה שלך. אם אתה מנסה להשיג שרירים או אפילו סתם לשמר אותו, אל תסתכן בסיבוב תוך כדי צום.
