יתכן שאתה מודאג לחזור לפעילות לאחר ניתוחי בטן, אך חשוב שתבריא תחילה. החלמה מניתוח בטן תביא לשיקום שרירי הקיבה; במיוחד כל שרירים שנחתכו כדי לגשת לחלל הבטן במהלך, למשל, כריתת רחם, ניתוח קיסרי או תיקון בקע פתוח.
אל תנסה לבצע תרגילי בטן מסורתיים מיד לאחר הניתוח. ניסיון לבצע מצבים או כפיפות בטן עבור שרירי הבטן לאחר ניתוחי בטן עלול לפרק את התפרים או מצריכי ההידוק המחזיקים יחד את החתך, ומחייב ניתוח נוסף.
תרגיל לאחר ניתוחי בטן
התחל ללכת לשירותים או במסדרון בית החולים ברגע שאחות או רופא אומרים לך שזה בטוח לצאת מהמיטה לאחר ניתוחי בטן. הליכה תחזק את שרירי הבטן כאשר הם מתכווצים כדי לעזור לך להישאר זקופים, להגדיל את זרימת הדם והחמצן לפצע ולעזור להאיץ את תהליך הריפוי. הוסף מספר דקות להליכה שלך בכל יום כדי להתחיל לבנות סיבולת.
התחל על ידי ביצוע האימונים הראשוניים שלך כל יומיים - כשמישהו יכול להיות איתך כדי להבטיח את ביטחונך. האימון כל יום אחר נותן לשרירי הבטן שלך סיכוי להחלים מהאימון והניתוח.
שקול יוגה עדינה
לאחר שעזבת את בית החולים, התחל לבצע תרגילים איזומטריים - אם הרופא שלך מאשר. תרגילים אלו מתחילים לרפא בעדינות את שרירי הבטן לאחר הניתוח.
- נסה תנוחת קרש יוגה. שכב על הרצפה במצב נוטה. הרם את גופך מהרצפה בזרועות ובבהונות. מתחים מהעקבים לכתפיים, שמרו על גופכם בקו ישר עם הבטן מכווצת. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות.
- בשלב הבא תנוחת הצוות עם ארבע הרפיון. החל מתנוחת תנוחת הקרש, הורידו את גופכם כמה סנטימטרים עד שהוא אופקי לרצפה. שמור על התכווצות בבטן, והחזיק את התנוחה למשך 30 שניות.
- נסה לבצע תרגיל איזומטרי של נוניוגה על ידי ישיבה בכסא חסון עם תמיכה בגב. הדק את שרירי הבטן כאילו מתכונן לקחת אגרוף. לחץ את האצבעות לתוך הבטן כשאתה מהדק והחזק את שריריך למשך 15 שניות.
הוסף מעט התנגדות
כשאתה חוזר לחוזק, שאל את הרופא שלך אם אתה יכול להתחיל תרגילים מאומצים יותר עם כדור אימונים או להקות התנגדות כדי לחזק עוד יותר את שרירי הבטן שלך לאחר ניתוחי בטן. בצע כפיפות בטן בזמן שכיבה על כדור תרגיל. בצעו מרימי רגליים, החזיקו רצועת התנגדות עטופה סביב קשתות כפות הרגליים בכדי לבודד ולטון את השרירים שמתחת לקו המותן.
התעמלו ובנו את שרירי הבטן שלכם באימוני כוח, אך רק כאשר הרופא שלכם אומר שזה בטוח לעשות זאת. בצע מצבים, אופניים ובעיטות רפרוף כששוכבים על הרצפה. הקפד לשמור על גב תחתון שטוח על הקרקע כדי לשמור על צורה נכונה. תרגילים אלו ישחזרו את שריריכם ויבנו חגורת בטן ויעניקו לכם בטן שטוחה באופן טבעי.
