יכול להיות ששמתם לב כי ספרינטרים רצים עם ברכיהם גבוהות ממה שרצים רצים למרחק, ומאפשרים להם להשיג כוח מרבי למרחק קצר. אולם למרחקים ארוכים יותר, סגנון הברך הגבוה הזה יכול לבזבז אנרגיה. אלא אם כן אתה רץ, אינך צריך לדאוג לגובה הברך למהירות. כדי לרוץ מהר יותר, אל תתמקד בגובה הברכיים כמו בעוצמת הדחיפה שלך ובאורך הצעד שלך.
צורת ריצה נכונה
במקום להתמקד בגובה הברכיים למהירות, התמקדו בצורת ריצה טובה כדי לחסוך באנרגיה ולהגביר את המהירות. כשאתה רץ, כף הרגל צריכה לנחות ישירות מתחת לגופך. אם כף הרגל שלך מתרחקת יותר מדי מול גופך, הצעד שלך ארוך מדי ויכול להאט אותך. אם הצעד שלך קצר מדי, תבזבזי אנרגיה בצעדים נוספים בכף הרגל שיכולים לשמש למהירות.
אימוני אינטרוולים כדי לרוץ מהר יותר
כדי לרוץ מהר יותר צריך להתאמן בריצה מהר יותר. הדרך הטובה ביותר להתאמן היא עם אימוני אינטרוולים. לאחר התחממות עם ריצה איטית במשך 10 דקות ומעלה, רץ במאמץ בעצימות גבוהה למשך שתיים עד חמש דקות. ללכת או לרוץ לאט לאט באותה תקופה שבה רצית. חזור על מרווח התאוששות מהירות זה עד שש פעמים.
הפעל מהר יותר עם אימוני היל
גבעות ריצה בונות את חוזק הרגליים והריאות שלך. כשאתה מנסה לראשונה להריץ גבעות, בחר גבעה שאורך 30 עד 60 שניות לטפס. היזהר לא להטעין במעלה הגבעה; אתה לא רוצה לצאת מאנרגיה כשאתה מגיע לפסגה. ככל שהגבעות בריצה הופכות להיות קלות יותר, הוסף גבעות תלולות וארוכות יותר לריצות שלך.
תרגילי ברך גבוהה
אתה יכול גם לשלב תרגילי ברך גבוהים בשגרת האימונים שלך בכדי לעזור להגביר את המהירות שלך. רוצו במקום 30 שניות עד דקה והרימו את הברכיים גבוהות ככל שתוכלו. לחלופין, רוץ על כדורי כפות הרגליים תוך הרמת ברכיים גבוה ככל שתוכל. התמקדו בצעדים קצרים ומהירים. נסה זאת לאורך 50 מטר, שהוא חצי מסלול ישר על המסילה.
