אם אתה מפיל מספרים בסולם, אבל לא את קלטת המדידה, אל ייאוש. בסופו של דבר תאבד גם סנטימטרים, אבל הקצב בו תאבד אותם והיכן עשוי להיות תלוי בגנים שלך, אם אתה מתעמל ואילו תרגילים אתה מבצע. סנטימטרים - ואפילו קילוגרמים - אינם המדד היחיד לשיפור. סיבולת לב ריאה ואחוז שומן בגוף הם מדדים טובים יותר לכושר גופני אמיתי.
חלוקת שומן
כשאתם מאבדים שומן, אתם מאבדים אותה בכל גופכם, אך כאשר אתם עוקבים אחר שיפורים, יתכן שאתם מודדים רק את המותניים והירכיים. המותניים הם אזור אחד בו שומן נוטה להצטבר לגברים ולחלק מהנשים לאחר גיל המעבר, ואילו נשים לפני גיל המעבר לרוב צוברות שומן בירכיים ובירכיים. אם אתה עוקב אחר תוכנית לירידה במשקל בטוחה של לא יותר מ- 1 עד 2 ק"ג בשבוע, מעט הירידה בשומן המופנה לאזורים אלה לא תורגש בהתחלה כמו אזורים אחרים עם פחות הצטברות שומן. הדבר הראשון שתבחין בכך הוא שהטבעות שלך מתחילות להחליק מכיוון שהאצבעות שלך סוחבות פחות שומן במידה ניכרת מחלקים אחרים בגופך. הירכיים והירכיים שלך יהיו האחרונות שהראו שיפורים בולטים.
חיתוך קלוריות לבד
אמנם זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך דיאטה ללא פעילות גופנית יכולה למעשה לגרום לך לאבד סנטימטרים מהר יותר, אך זו לא הדרך הטובה ביותר. הסיבה לכך היא קיצוץ קלוריות מבלי לעסוק בשריפת לב-ריאה ועבודת התנגדות יכול להוביל לכ- 25 אחוז מהירידה במשקל שלך מהשרירים. שרירים אמנם צפופים יותר משומן, כלומר, קילוגרם של שריר תופס פחות מקום בגופך מאשר קילו שומן, אך הוא עדיין תופס מעט מקום. אם תאי השומן שלך מתכווצים, והאזור לא מלא בשריר רזה, יש סיכוי גבוה יותר שתאבד סנטימטרים ממד הקלטת. עם זאת, יחס הרקמות שלך לשומן-רזה יכול להיות גרוע יותר מאשר לפני הירידה במשקל, יש סיכוי גבוה יותר שתסבלו מעור שקוע ויהיה לך פחות סיבולת.
סוג התרגיל וצורתו
עבודות ליבה וליבה חיוניות לתנוחה טובה, לבריאות הגב וליכולת לעסוק בפעילות גופנית אחרת, כגון אילוף שריפת שומן ואימוני התנגדות לאזורים אחרים בגופכם. אבל ביצוע כפיפות בטן ופיתולים בלי להשתמש בטכניקה מתאימה, יחזק את רקטוס הבטן שלך, אך לא את הבטן החוצה העמוקה יותר. שריר עמוק יותר זה מה שמושך את אזור ה- ab שלך. כדי לכוון את הבטן הרוחבית, נשוף ומשוך את הטבור לעבר עמוד השדרה שלך במהלך החלק העילוי של התרגיל. בנוסף, חלק מהנשים מגלות שכיפוף וטיפות לרוחב כדי לחזק את הכפיות שלהן למעשה מוסיפות את תחושת הקיבה. במקרה זה, תרגילים הכרוכים בסיבוב פלג גוף עליון יכולים להיות יעילים יותר.
מזון דיאט
קלוריות אינן נושא הצריכה היחיד שעוקב אחר. השינויים התזונתיים שתבצע כדי להוריד קילוגרמים בקנה מידה עשויים להוסיף סנטימטרים לסנטר שלך דרך נפיחות שמשפיעה על קו המותניים שלך. ג'וי באואר, RD, כותב ב"יום האישה "אומר שתחליפי סוכר עלולים לגרום לגזים כמו לעיסת מסטיק כדי להרגיע את התיאבון שלך. אפילו מזונות בריאים כמו ברוקולי, עדשים ודגנים מלאים יכולים להוסיף לבעיה, ואילו פחמימות עלולות לגרום לכם לשמור על מים. באואר מציע לקצץ את כמות הפחמימות על ידי הוספת מעט חלבון למנות הפסטה ולבשל את הירקות הפוגעים במקום לאכול אותם גולמיים. אתה יכול להחליף משקאות ללא סוכר בג'ינג'ר, מנטה או שומר שנוטים לקצץ בנפיחות.
