העפעפיים שלך הם חלק מ טבעת שרירים, או מ orbicularis oculi, המקיפה את העין שלך. שריר זה מאפשר לך לפתוח ולעצום את העיניים. העפעפיים שלך עשויים להתחיל לצנוח כתוצאה מגורמים שונים הכוללים הזדקנות, הרגלי אורח חיים ארוכי טווח ותורשה. תרגילים יכולים לעזור להבהיר את העפעפיים, לגרום לעיניים להיראות גדולות וצעירות יותר.
גורם לעפעפיים נושרים
עפעפיים נפולים יכולים להיות חלק רגיל מתהליך ההזדקנות, אך יכולים להיגרם גם כתוצאה ממצבים רפואיים. המונח הרפואי ptosis מתאר צניחה של איזור כלשהו בגוף. מצב זה יכול להיות תופעת לוואי של סוכרת, גלאוקומה, פגיעה עצבית, פגיעה בעיניים, מצבים אוטואימוניים ומחלות נוירולוגיות אחרות, על פי Healthline.
צניחת העפעפיים הקשורה לגיל משפיעה לרוב על שתי העיניים, ואילו מצבים נוירולוגיים יכולים להשפיע על עין אחת או על שתי העיניים. על פי מצבים אלה יש תסמינים אחרים כמו ראייה מטושטשת או כפולה, חולשה בזרועות או ברגליים וקושי בדיבור, על פי פרסום הרווארד. עיין ברופא שלך לצורך אבחנה אם יש לך עפעפיים נשירים.
תרגילי עפעפיים בעפעפיים
תרגילי ptosis עפעפיים יכולים לעזור להפחית את הנפילה. תרגילים בהם אתה מצמצם בעפעפיים התחתונים יכולים לעזור להפחית את השקעים והנפיחות שמתחת לעיניים. לדוגמה, התחל על ידי ישיבה זקופה או שכיבה על עמוד השדרה. תוך כדי הנחת אצבעות האצבעות בפינות החיצוניות של העיניים, מקם את האצבעות האמצעיות בפינות הפנימיות של העיניים.
כשאתה מפעיל לחץ עדין עם האצבעות, כוון את מבטך אל התקרה ומצמצץ בחוזקה רק עם העפעפיים התחתונים. השאר את העפעפיים העליונים פתוחים לרווחה. שחרר את הפזילה ואז חזור על התרגיל 10 פעמים.
תחתון ומתח
כדי לחזק את העפעפיים העליונים, התחל בהסתכלות ישירות על פניך במראה. מקם את אצבעות האצבעות מתחת לגבות, שמור על מעט אצבעות. החזק את גבותיך אל רכס העצם שמעל העיניים. סגור את העפעפיים, מותח את העפעפיים העליונים כלפי מטה.
חזור על התנועה העדינה הזו חמש פעמים ואז לחץ את העיניים עצומות לספירה של שש. הרגיע את המיקום המכווץ של העפעפיים שלך בספירה של שלוש ואז פתח את העיניים. בצעו את התרגיל פעמיים ביום, חמישה ימים בשבוע.
תרגיל את הגבה הנשירה שלך
ניתן לבצע תרגיל המחזק את שני השרירים במצח ובעפעפיים ודורש תיאום של תנועות בין הגבות לעפעפיים.
התחל בהרמת גבות ואז לעצום את העיניים. בזמן שהגבות מורמות, עצום את העיניים. הורידו את הגבות לסיים חזר אחד. בצע קבוצה אחת של 10 חזרות. כשאתה סוגר את העפעפיים שלך, הימנע מללחוץ או לעוות את הפנים שלך. התמקדו בהרמת החלק החיצוני של כל גבה.
מרימה גבות
באותה דרך בה חיוך מרים את השרירים סביב שפתיך, אתה יכול להרים בעפעפיים בעדינות. התחל על ידי הצבת אצבעות האצבעות בפינות החיצוניות של העיניים. לחץ באטיות ובעדינות לחץ על העפעפיים התחתונים כלפי מעלה.
העור בצידי העיניים ומתחתיה מורם כלפי האף. החזק את המיקום המורם לפחות שש שניות ואז שחרר כדי לחזור למצב ההתחלה.
