באופן מסורתי, הפרסים בספרינט תחרותי זכו לרצים עם מסגרות קטנות יותר. ספרינטרים גבוהים נחשבו מבחינה היסטורית כחיסרון, כפי שמדווח אדוארד מקללנד עבור "צפחה", המכסה את ההצלחה הלא שגרתית של הספרינטר 6 רגל, 5, אוסיין בולט. עם זאת, כפי שעולה מהביצועים של בולט, רצים בגבהים שונים יכולים להצליח בסגנון הריצה. אם אתה מודאג משימוש בסוג הגוף שלך ביתרון הגדול ביותר, התייעץ עם מאמן לצורך הדרכה בהתאמה אישית.
גובה וצעד
באופן כללי, ככל שאתה גבוה יותר, הרגליים ארוכות יותר והצעד שלך גדול יותר. כתוצאה מכך, ספרינט גבוה כמו מדליסט אולימפי ג'מייקנה, אוסיין בולט, יכול לעבור את אירוע 100 המטרים ב -40 צעדים, בעוד שמתחרים קצרים יותר עשויים לדרוש 45 עד 50. עם זאת, הביצועים המהירים ביותר באירוע ספרינט אינם פשוט עניין של אורך צעד; זה תלוי במספר הצעדים ובמהירות של כל צעד אחר. רץ קצר יותר שהוכשר להשתמש בצורה נכונה עשוי לרוץ בצורה חלקה יותר צעדים בפחות זמן מאשר המתחרה הגבוה.
צורת גובה וריצה
כדי שרוץ קצר יכול להזרים יותר צעדים בפחות זמן, יש לבצע אופטימיזציה של מספר גורמים, בעיקר מרוכזים בצורה. לדוגמה, אם מתחרה גבוה עם שרירים חזקים נוקט עמדה עם מרכז האיזון רחוק מדי קדימה, הצורה תפעל כנגד תנועה קדימה. למרות שרירי רגליים חזקים וארוכים, הרץ יצמצם את מהירות הריצה הכוללת על ידי ביצוע אפקט בלימה עדין עם כל הנפילה.
גובה וחוזק
בעוד שלצורה יכולה להיות השפעה דרמטית על ריצוף, היא לא מבטלת את חשיבות הכוח. יותר מרצים למרחק, ספרינטים זקוקים לכוח מספיק בכדי לייצר תנועה הנעה ראשונית. ספרינטים תחרותיים ברמה העולמית בדרך כלל אינם גבוהים במיוחד או קצרים במיוחד. עם זאת, בספרינטרים יש מסת גוף מעט נמוכה יותר מאשר האוכלוסייה הכללית או הספורטאים ברוב ענפי הספורט האחרים. בהתחשב בעובדה שלספרינטים בגבהים שונים יש דפוסי צעד טבעיים שונים במקצת, יש לעבוד על פיתוח כוח על מנת לייעל את המסלול.
טיפים כלליים לספרינטים קצרים
במובן הבסיסי ביותר, התאוצה היא ביחס ישר לכוח ויחס הפוך למסת הגוף. ספרינטרים קצרים הם כבר ביתרון לעומת המתחרים הרזים, עם מסת הגוף הקטנה שלהם, בתנאי שהם יכולים לייצר כוח מספיק. אימוני כוח ממוקדים יכולים לעזור לרץ קטן יותר לייצר יותר כוח. שיפור הצורה חיוני לא פחות; עבודה על פרטים כמו תנוחת כף הרגל בזמן כיבוי או תנועת זרוע במהלך כל צעד מייעל את האופן שבו כוח השרירים מניע רץ קדימה.
