המשקל הנוסף שנצבר במהלך ההיריון יכול להיות קשה להשיל, במיוחד עבור אם טרייה עסוקה בילוד. למרות שפעילות גופנית היא דרך יעילה לרדת במשקל ההריון, כאבים בבטן בזמן האימון יכולים להוות סימן לכך שגוף האישה אינו מוכן להיות פעיל כל כך פיזית. מכיוון שכאב זה יכול לאותת על פגיעה קשה, חשוב לאישה להבין מה יכול לגרום לו ואיך ניתן למנוע אותו.
תסמינים
כאבים לאחר לידה בבטן בזמן אימון יכולים להיות מלווים במגוון תסמינים. אלה יכולים לכלול עור נוסף באזור הבטן, קשיחות גוף ושרירים ורקמות רכות. חזית דופן הבטן עשויה אף להיראות דרך העור. בנוסף, ניתן להרגיש כאב לא רק בזמן אימון חוץ, אלא בעת התעטשות, שיעול או אפילו צחוק.
גורם ל
אתר Babycenter מסביר כי כאבי בטן לאחר הלידה בבטן הם פעמים רבות פעמים בגלל התעמלות מוקדם מדי או נמרץ מדי לאחר הלידה. במהלך ההיריון, שרירי הבטן יוצרים פער לתמיכה בבטן והלידה המתרחבת. זה נקרא diastasis recti. לוקח בערך שמונה שבועות עד שהפער הזה ייסגר לחלוטין לאחר הלידה. אם אתה מאמן את שרירי הבטן שלך מוקדם מדי, אתה יכול לפתח פציעות שרירים כמו קרעים ונקעים.
טיפולים
לפי אתר מרפאת קליבלנד, פגיעה בבטן יכולה להועיל מתרופות ביתיות. הניחו קומפרסיה קרירה על שרירי הבטן כדי לעזור במניעת נפיחות ומרתיע תנועה. מנוחה חיונית על מנת שהשרירים יתרפאו. אתה יכול גם למתוח בעדינות ובזהירות את המפשעה ואת שרירי הבטן. צור קשר עם הרופא שלך אם הכאב לא נעלם תוך מספר ימים. יתכן ויהיה צורך בניתוח לתיקון פי הטבעת או כל קרע או פגיעה בשרירים.
מניעה / פתרון
כדי למנוע כאבי בטן לאחר לידה בזמן האימון, על אישה לבדוק אם יש לה הפרדת שרירי בטן לפני שהיא מתאמנת בשרירי הבטן. אתה יכול לעשות זאת על ידי שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות. בעזרת קצות האצבעות, מצא את השרירים משני צידי הבטן. העבירו את האצבעות לאט לאט לאמצע שרירי הבטן, והרגישו לרכס או לקצה השריר. אם הפרדה זו גדולה מרוחב אצבע אחד לרוחב, יתכן שיש לך פי הטבעת.
שיקולים
המתן שישה שבועות או יותר לאחר הלידה לפני שתתחיל בשגרת תרגיל או ירידה במשקל. התחלת פעילות גופנית או תזונה מוקדם מדי לא יכולים רק להסתכן בפציעה, היא גם יכולה להוריד את רמת האנרגיה של האישה, מצב הרוח שלה ואספקת החלב. לאחר שהתרפאתם כראוי מלידה, תוכלו לחזור לתרגילי בטן ולפעילות אירובית מגבירה את הלב כמו ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.
