כשמדובר באימון טוב, אנשים מחפשים שני דברים: הכי מפחיד בגלל הכסף שלהם והכי בידור. אמנם ניתן להעריך את הראשונה על ידי צריבה קלורית ועוצמתה, אולם היא סובייקטיבית ביותר. יש אנשים שנהנים להניח את האוזניות ולהיכנס לחריץ משלהם על ההליכון, בעוד שאחרים רוצים להיות בקבוצה ולחרוץ למקצבים הלטיניים השואבים של שיעור זומבה. שתיהן דרכים בת-קיימא להשיג אימון קרדיווסקולרי טוב, אך מעבר לכך הן דומות בערך כמו תפוחים ותפוזים.
רמת כושר
אנשים ברוב רמות הכושר יכולים להשתמש בהליכון. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרוץ ולזנק על הליכון, אתה יכול להתאים את השיפוע ואתה יכול להתאמן למשך זמן קצר או ארוך, תלוי ביעד שלך. בכל מקום שאתה חכם בכושר, להליכון יש מה להציע לך.
שיעורי זומבה עשויים להיות לא מתאימים לאנשים בכל רמות הכושר. כל אחד יכול להתמיד בשיעור ברמת כניסה בקצב איטי יותר ועבודת רגל מוגבלת, אך שיעורים מתקדמים יותר יכולים להיות יותר מדי למתחילים. אורך השיעורים הוא בדרך כלל שעה, וזה יכול להיות הרבה עבור מישהו שרק מתחיל את דרכו.
גם אימוני ההליכון וגם מרבית שיעורי הזומבה כרוכים בהשפעה. ריצה וקפיצה על הליכון תשים לחץ רב יותר על המפרקים שלך, וחלק מהמהלכים בזומבה כרוכים בקפיצה או בכתיבה, מה שיכול להיות בעל השפעה גבוהה לא פחות. ההליכה על הליכון היא בעלת השפעה נמוכה למדי, כך שאם יש לך בעיות מפרקים זה עשוי להתאים לך יותר. לפעמים ניתן לשנות מהלכים של זומבה כך שישפיעו פחות.
מגוון
מגוון בשגרת האימון שומר על דברים מעניינים. עבור אנשים רבים, לעשות את אותו הדבר מיום ליום זה מתכון לשחיקה. אין הרבה מגוון על הליכון. בטח, אתה יכול להתאים את הקצב ואת השיפוע שלך, אתה יכול לעשות מרווחים או חזרה על גבעות, אבל אתה עדיין על ההליכון בתוך ארבעת קירות חדר הכושר שלך.
ובכל זאת, יש אנשים שנהנים מזה. הם רק רוצים לשים את המוזיקה שלהם או לצפות בתוכניות שלהם בזמן שהם שורפים מעט קלוריות ומתחים. זה סובייקטיבי גרידא.
אבל מבחינת המגוון, זומבה באמת לא יכולה להכות. אם אתם גרים בעיר מרכזית תוכלו למצוא כל מיני שיעורי זומבה, החל מהזומבה המקורית ועד אקווה זומבה, זומבה גוון, זומבה סטפ ועוד. כל אחד מהזנים הללו מציע יתרונות שונים, וכולם שורפים כמויות שונות של קלוריות בכל מפגש.
זמינות
לרוב מכוני הכושר יש הליכון אחד לפחות לשימוש החברים. בשעות העמוסות בחדר הכושר בבקרים ובערבים, יתכן שתצטרך לחכות לעלות על הליכון, מה שיכול להיות טרחה. הליכונים זמינים לרכישה גם לחדרי כושר ביתיים. דגמים מסוימים הם משתלמים, ואילו אחרים הם אקסטרווגנטיים, בהתאם למותג והתכונות של המכונה.
שיעורי זומבה נעשים בדרך כלל בחדר כושר או באולפן. תלוי איפה אתה גר, יתכן ויהיה לך גישה לשיעורי זומבה, או לפחות לא רבים. בערים הגדולות, ההנפקות רבות יותר, אך עדיין עליך למצוא כיתה המתאימה ללוח הזמנים שלך, להירשם לשיעור ולהגיע לשיעור בזמן. אתה יכול גם לעשות זומבה בבית באמצעות DVD או מערכת משחקי וידאו, מה שיכול להפוך את זה לנוח יותר.
קלוריות שנשרפו
שריפת קלוריות משתנה מאוד ותלויה בגורמים רבים, כולל רמת הכושר שלך, המשקל ואפילו הגנטיקה. על פי נתוני פרסומי הבריאות של הרווארד, ההערכות לקלוריות שנשרפו נעות בין 240 ל 444 לשעה, תלוי במשקל שלך. ריצה שורפת יותר קלוריות, מ- 480 בקצב איטי יותר ליותר מ 800 בקליפ מהיר. ביצוע מרווחי ספרינט עלול להישרף עוד יותר.
זומבה היא גם שורף קלוריות טוב בכל הקשור לשיעורי אירובי. במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, נקבות בריאות בגילאים 18-22 שרפו בממוצע 9.5 קלוריות בדקה, ובכך עשו זומבה. על פי החוקרים, זומבה הוא מבער קלוריות טוב יותר משיעורי אירובי אחרים הכוללים אירובי צעדים וקיקבוקסינג קרדיו.
בסופו של דבר, כמה קלוריות שורפים על הליכון או בשיעור זומבה תלוי בכמה קשה אתם עובדים. ככל שתשקיעו יותר מאמץ, כך תנשקו יותר קלוריות.
