כאשר אתה זקוק לתוסף סיבים או משלשל, Metamucil ו- Benefiber הם שתי אפשרויות טובות. הם עשויים מרכיבים שונים, אך שני המוצרים מורכבים מסיבים טבעיים מסיסים, המונעים או מקלים על עצירות ועשויים לעזור בהורדת הכולסטרול. בעוד שניהם בטוחים, אל תיקח את Benefiber אם עליך להימנע מגלוטן, והיה מודע לכך שמטמוקיל יכול לגרום לתגובה אלרגית אם אתה רגיש לפסיוליום.
רכיבים פעילים
החומר הפעיל ב Benefiber הוא דקסטרין חיטה - סיבים המופקים מעמילן חיטה. Metamucil עשוי מזרעים של צמח הפסיליום. למרות המקורות השונים שלהם, דקסטרין מחיטה ופסיליום הם שניהם סיבים מסיסים. סיבים אלה פועלים באופן טבעי והם מהווים את סוג המשלשל הבטוח ביותר, כך על פי FamilyDoctor.org. כאשר פסיליום ודקסטרין חיטה עוברים את דרכי העיכול שלך, הם סופגים מים ומתרחבים ויוצרים צואה גדולה יותר ורכה יותר. צואה גדולה יותר גורמת להתכווצות של שרירים המצפים את המעי שלך, מה שמסייע לשמור על צואה במעיים.
למנוע עצירות
הדרך הטובה ביותר למנוע עצירות היא להשיג את הצריכה היומית המומלצת שלך לסיבים - 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים - ממזונות כמו שעועית, דגנים מלאים, מוצרי סובין, ירקות ופירות. עם זאת, תוספי פסיליום וקסטרין יכולים לעזור לך למלא את הפער אם התזונה שלך לא עומדת ביעדים אלה. תלוי אם אתה משתמש באבקה, ופלים או טבליות, Benefiber ו- Metamucil מספקים כ -3 גרם עד 6 גרם סיבים למנה. אל תצרוך יותר ממה שמומלץ על האריזה או השתמש בתוספי מזון כדי לחרוג מצריכת הסיבים היומית המומלצת שלך, אלא אם כן הוא נמצא תחת פיקוח הרופא שלך.
יתרונות מעבר להרפיה
בנוסף לאפקט המשלשל שלהם, החומרים הפעילים ב- Metamucil ו- Benefiber עשויים לספק יתרונות בריאותיים אחרים. סיבים מסיסים ידועים ביכולתם להוריד את הכולסטרול, אך פסיליום נחקר יותר מאשר דקסטרין מחיטה. Psyllium מורשה לשאת באותה טענה בריאותית כמו שיבולת שועל, וקובעת כי היא עשויה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב כאשר היא חלק מתזונה דלה בשומן. המחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Medicinal Food" באוגוסט 2010. תסיסה זו מייצרת חומצות שומן בעלות שרשרת קצרה הנספגות ומשמשות לאנרגיה.
תופעות לוואי פוטנציאליות
בין אם סיבים תזונתיים או מתוספי מזון, הרי שפתאום הגברת הצריכה עלולה לגרום לגזים, נפיחות ושלשול. הוסף סיבים בהדרגה ושתה הרבה נוזלים. טובת הסיבולת נסבלת היטב, אך מדובר במוצר מבוסס חיטה ומכיל כמות קטנה מאוד של גלוטן, אז אל תקחי אותו אם יש לך צליאק או אי סבילות לגלוטן. יש אנשים שרגישים לפסיוליום, ובמקרה זה זה יכול לגרום לתגובה אלרגית. אם אתה משתמש בצורת האבקה, הימנע משאיפת אבק פסייליום. הפסק ליטול משלשלים והתקשר לרופא שלך אם אתה מתקשה בבליעה, כאבי בטן עזים, התכווצויות, בחילות, הקאות או עצירות שנמשכות יותר משבעה ימים.
