זרימת דם טובה חיונית לתפקוד תקין של המוח ולהובלת חמצן לאיברים חיוניים בגוף. מכיוון שהלב שלך הוא המשאבה השומרת על זרימת הדם שלך, חשוב לשמור על לב חזק. אכילת תזונה עשירה במזון בריא לב היא דרך אחת להבטיח כי גופך יחווה זרימת דם יעילה.
מזונות המכילים L-Arginine
L-ארגינין הוא חומצת אמינו שגופך ממיר לתחמוצת החנקן, חומר המסייע להרגעה ושמירה על גמישות כלי הדם והעורקים. תחמוצת החנקן היא גם מולקולת איתות המורה לעורקים להתפשט או להתרחב, המאפשרת לדם לזרום באופן חופשי יותר, עוזרת להפחתת לחץ הדם ולקידום בריאות הלב וכלי הדם. לדברי דון קולברט, מחבר הספר "התרופה החדשה לתנ"ך ללחץ דם גבוה", מקורות מזון טובים של L-arginine כוללים עוף, דגים, אגוזי סויה, שעועית, חלב ובשר אדום. אם יש לך לחץ דם גבוה, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי L-arginine כדי להבטיח מינון נכון למצבך.
מזונות עשירים בוויטמין E
ויטמין E, ויטמין מסיס בשומן, ממלא תפקיד חשוב בזרימת הדם היעילה מכיוון שהוא מרחיב את כלי הדם. אכילת מזונות עשירים בוויטמין E היא דרך טובה לשמור על זרימת הדם שלך, על פי שרי טורקוס, מחברת הספר "האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית". מקורות מזון טובים לוויטמין E כוללים אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירקות ירוקים עליים. אם אתה נוטל מדללי דם, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין E מכיוון שהם עשויים להעלות את הסיכון לדימום.
מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 גורמות לדם שלך לזרום. אנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם כמו דליות, למשל, נהנים מאכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מכיוון שחומצות שומן בלתי-רוויות אלו מעוררות את זרימת הדם ועוזרות לשבור את הפיברין, או את קרישי הדם, לפי שוחאנגיני ג'ושי, מחבר הספר "תזונה ודיאטטיקה." מקורות מזון טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים אגוזים, שמן זית, שמן קנולה, זרעי פשתן ודגים שמנוניים כמו סלמון, טונה, סרדינים והרינג.
שיקולים אחרים בזרימת דם
טרשת עורקים, מחלה בה העורקים שלך נסתמים ומתקשים, היא הגורם הבסיסי לרוב המקרים של התקף לב, שבץ מוחי ודמנציה וסקולרית. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, כ 80-90 אחוז מהאמריקאים מעל גיל 30 חולים בטרשת עורקים. הצטברות זו מצמצמת את העורקים ומקשה על זרימת הדם היעילה. אכילת תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, דלים בשומן רווי ועשירה בסיבים תזונתיים, מסייעת במניעת הצטברות רובד ותומכת בזרימת דם טובה.
