כשמגיע השנה החדשה, רבים מאיתנו מחליטים לאכול נקיים ובריאים - אבל מה זה בעצם אומר? עם כל כך הרבה תוויות מתעתעות ותזונה אופנתית שמסתובבת, זה יכול להיות קשה לדעת מה באמת מתאים לך. להלן כמה מזונות ואופנות שיש להימנע מהם.
כשמגיע השנה החדשה, רבים מאיתנו מחליטים לאכול נקיים ובריאים - אבל מה זה בעצם אומר? עם כל כך הרבה תוויות מתעתעות ותזונה אופנתית שמסתובבת, זה יכול להיות קשה לדעת מה באמת מתאים לך. להלן כמה מזונות ואופנות שיש להימנע מהם.
1. יוגורט יווני בטעם
בעוד שיוגורט יווני מספק יותר חלבון מאשר יוגורט אמריקאי מסורתי, יוגורט יווני בטעם מספק גם כמות משמעותית של סוכר. כשמוסיפים תוספות כמו רוטב קרמל או עוגיות מפוררות, מתחרים יוגורט יווני פודינג או קינוחים שמנת אחרים. אם אתה אוהב את היוונית הטעימה שלך ואינך מצליח לתאר את השינוי לפשוט, עשה אותו בדיוק כך: הקינוח שלך.
קרדיט: Simonforstock / Adobe Stockבעוד שיוגורט יווני מספק יותר חלבון מאשר יוגורט אמריקאי מסורתי, יוגורט יווני בטעם מספק גם כמות משמעותית של סוכר. כשמוסיפים תוספות כמו רוטב קרמל או עוגיות מפוררות, מתחרים יוגורט יווני פודינג או קינוחים שמנת אחרים. אם אתה אוהב את היוונית הטעימה שלך ואינך מצליח לתאר את השינוי לפשוט, עשה אותו בדיוק כך: הקינוח שלך.
2. ברים ועוגיות "עשירות בסיבים"
המותג Fiber One כולל מספר רב של סורגים, דגני בוקר ועכשיו אפילו שטרוסל ועוגיות. אמנם הדגנים עשויים להציע יתרונות רבים מעבר לסיבים תזונתיים, אך שקול להוריד את הסורגים שהם דלים בחלבון, ולמרות היותם עשירים בסיבים, הם מציעים יותר סוכר מאשר סיבים תזונתיים.
המותג Fiber One כולל מספר רב של סורגים, דגני בוקר ועכשיו אפילו שטרוסל ועוגיות. אמנם הדגנים עשויים להציע יתרונות רבים מעבר לסיבים תזונתיים, אך שקול להוריד את הסורגים שהם דלים בחלבון, ולמרות היותם עשירים בסיבים, הם מציעים יותר סוכר מאשר סיבים תזונתיים.
3. מיץ
זה יכול להיות נוח לשתות את הירקות שלך ולא לאכול אותם, אבל מיץ זה לא הדרך הבריאה ביותר לצרוך את התוצרת הצבעונית שלך, העשירה בנוגדי חמצון. שלא כמו שייקים, הכוללים פירות וירקות מלאים כמו גם אבקות עשירות בחלבון, יוגורט יווני רגיל ולעיתים קציצות או זרעים אגוזים בריאים ללב, מיץ מותיר חלק ניכר מהטובים שמאחור כדי לספק רק את הסוכרים מהתוצרת שלך. התוצאה? משקה טעים ונוגד חמצון החסר את הסיבים, החלבון והשובע שיכולה שייק עשוי היטב.
קרדיט: ג'ייקוב לונד / iStock / Getty Imagesזה יכול להיות נוח לשתות את הירקות שלך ולא לאכול אותם, אבל מיץ זה לא הדרך הבריאה ביותר לצרוך את התוצרת הצבעונית שלך, העשירה בנוגדי חמצון. שלא כמו שייקים, הכוללים פירות וירקות מלאים כמו גם אבקות עשירות בחלבון, יוגורט יווני רגיל ולעיתים קציצות או זרעים אגוזים בריאים ללב, מיץ מותיר חלק ניכר מהטובים שמאחור כדי לספק רק את הסוכרים מהתוצרת שלך. התוצאה? משקה טעים ונוגד חמצון החסר את הסיבים, החלבון והשובע שיכולה שייק עשוי היטב.
4. מזונות הטוענים להועיל לאינדקס הגליקמי שלך
אפשר היה לחשוב שיצרני מזון אחרים ילמדו מתביעה ייצוגית ש- Dreamfields Pasta התיישבו לאחר שטענו כי האטריות שלה ישפרו את המדד הגליקמי שלכם (GI), אולם חברות אחרות ממשיכות לטעון את הטענה הזו. חפשו פחמימות עשירות בחומרים מזינים ותשלבו אותם עם חלבון בריא ו / או שומנים בריאים בלב ובאופן טבעי תוכלו לשלוט ברמת הסוכר בדם ללא ההוצאה הנוספת של מזונות הטוענים שהם עושים זאת עבורכם.
קרדיט: ג'ירי הרה / אדובי סטוקאפשר היה לחשוב שיצרני מזון אחרים ילמדו מתביעה ייצוגית ש- Dreamfields Pasta התיישבו לאחר שטענו כי האטריות שלה ישפרו את המדד הגליקמי שלכם (GI), אולם חברות אחרות ממשיכות לטעון את הטענה הזו. חפשו פחמימות עשירות בחומרים מזינים ותשלבו אותם עם חלבון בריא ו / או שומנים בריאים בלב ובאופן טבעי תוכלו לשלוט ברמת הסוכר בדם ללא ההוצאה הנוספת של מזונות הטוענים שהם עושים זאת עבורכם.
5. מזונות עם אריזות בריא למראה
לא תמיד גופנים מפוארים, אריזות יצירתיות ומזונות שנראים כ"טובים "עבורך. אתה עלול להיות ממהר כשאתה קונה, אך קח רגע לבחון את עובדות התזונה וודא שהמזונות הנכנסים לעגלת העגלה שלך הם המזונות שאתה מתכוון להכניס לביתך. נצל מערכות של תגי מדף המקלות יותר.
קרדיט: Szabolcs Szekeres / Adobe Stockלא תמיד גופנים מפוארים, אריזות יצירתיות ומזונות שנראים כ"טובים "עבורך. אתה עלול להיות ממהר כשאתה קונה, אך קח רגע לבחון את עובדות התזונה וודא שהמזונות הנכנסים לעגלת העגלה שלך הם המזונות שאתה מתכוון להכניס לביתך. נצל מערכות של תגי מדף המקלות יותר.
6. מזונות שמסומנים בתווית "פשוטים" אך ברשימת רשימת המרכיבים הארוכה
ממש יחד עם גופנים מהודרים ואריזות מושלמות מגיע המגמה ל"פשוט "כמילה מושכת עין שנועדה למשוך אותך פנימה. יצרני המזון יודעים שאנשים מנסים לצרוך פחות אוכל מעובד ופחות מרכיבים מלאכותיים. זה הגיוני לחבר מונחים מקדימה של החבילה כמו "פשוט" למזונות פחות מעובדים, אבל אם אתה מתהפך על החבילה וקורא את רשימת המרכיבים אתה עשוי להיות מופתע לראות כמה מרכיבים יש בכמה מה"פשוטים "האלה. מזונות.
קרדיט: asclepio / Adobe Stockממש יחד עם גופנים מהודרים ואריזות מושלמות מגיע המגמה ל"פשוט "כמילה מושכת עין שנועדה למשוך אותך פנימה. יצרני המזון יודעים שאנשים מנסים לצרוך פחות אוכל מעובד ופחות מרכיבים מלאכותיים. זה הגיוני לחבר מונחים מקדימה של החבילה כמו "פשוט" למזונות פחות מעובדים, אבל אם אתה מתהפך על החבילה וקורא את רשימת המרכיבים אתה עשוי להיות מופתע לראות כמה מרכיבים יש בכמה מה"פשוטים "האלה. מזונות.
7. חיטה לעומת חיטה מלאה
מזונות מחיטה מלאה מספקים סיבים, חלבונים ומרכיבים חיוביים אחרים שרוצים בתזונה. אתה יכול לזהות אוכל מחיטה מלאה לפי המרכיב הראשון שלו, שאמור לקרוא לו "חיטה מלאה במאה אחוז." חשוב לציין את ההבדל בין מזונות אלו לאותם לחמים, שהם לחמים "חיטה". שלא כמו לחמים מחיטה מלאה, לחמי חיטה אינם דגנים מלאים ובדרך כלל אינם עשירים בסיבים או בחלבונים.
קרדיט: MovingMoment / Adobe Stockמזונות מחיטה מלאה מספקים סיבים, חלבונים ומרכיבים חיוביים אחרים שרוצים בתזונה. אתה יכול לזהות אוכל מחיטה מלאה לפי המרכיב הראשון שלו, שאמור לקרוא לו "חיטה מלאה במאה אחוז." חשוב לציין את ההבדל בין מזונות אלו לאותם לחמים, שהם לחמים "חיטה". שלא כמו לחמים מחיטה מלאה, לחמי חיטה אינם דגנים מלאים ובדרך כלל אינם עשירים בסיבים או בחלבונים.
8. אוכלים "טבעיים"
בדומה להונאה שמגיעה במילים כמו פשוט, "טבעי" אינו מונח שאושר על ידי ה- FDA ולכן ניתן להשתמש בו כדי למשוך צרכנים המחפשים תזונה טבעית יותר. בחן מקרוב את המזונות עם התווית הזו כדי לוודא שאתה אוכל את אלו שמתאימים לבחירות באורח החיים שאתה מנסה לעשות.
קרדיט: dragonstock / Adobe Stockבדומה להונאה שמגיעה במילים כמו פשוט, "טבעי" אינו מונח שאושר על ידי ה- FDA ולכן ניתן להשתמש בו כדי למשוך צרכנים המחפשים תזונה טבעית יותר. בחן מקרוב את המזונות עם התווית הזו כדי לוודא שאתה אוכל את אלו שמתאימים לבחירות באורח החיים שאתה מנסה לעשות.
9. מזונות המתויגים כ"מכינים דגנים מלאים "
מה זה אומר שמזון מציע 12 גרם דגנים מלאים? לא הרבה, אלא אם כן יש לוח עובדות תזונה ורשימת מרכיבים לגיבוי. בעוד שאתה רוצה דגנים מלאים בתזונה שלך, המקום הטוב ביותר למצוא אותם הוא לחמים מלאים, דגנים, קרקרים וכדומה העשויים מקמח מלא של 100 אחוזים.
קרדיט: ninoninos / Adobe Stockמה זה אומר שמזון מציע 12 גרם דגנים מלאים? לא הרבה, אלא אם כן יש לוח עובדות תזונה ורשימת מרכיבים לגיבוי. בעוד שאתה רוצה דגנים מלאים בתזונה שלך, המקום הטוב ביותר למצוא אותם הוא לחמים מלאים, דגנים, קרקרים וכדומה העשויים מקמח מלא של 100 אחוזים.
10. משקאות ספורט
ברוב המקרים, מים או מי קוקוס הם כל מה שצריך כדי לחדש ולהחליף אלקטרוליטים. העבירו משקאות ספורט ממותקים המציעים יותר חומרים מלאכותיים, קלוריות ותוספים אחרים שגופכם אינו זקוק להם ולא רק לחות שאתם מחפשים.
קרדיט: oneinchpunch / Adobe Stockברוב המקרים, מים או מי קוקוס הם כל מה שצריך כדי לחדש ולהחליף אלקטרוליטים. העבירו משקאות ספורט ממותקים המציעים יותר חומרים מלאכותיים, קלוריות ותוספים אחרים שגופכם אינו זקוק להם ולא רק לחות שאתם מחפשים.
מה אתה חושב?
יש לך מזונות כאלה במזווה שלך? אילו מאכלים אחרים לדעתך שייכים ברשימה זו? האם אתה קורא תוויות מזון בעיון? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: סטפני פריי / אדובי סטוקיש לך מזונות כאלה במזווה שלך? אילו מאכלים אחרים לדעתך שייכים ברשימה זו? האם אתה קורא תוויות מזון בעיון? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
