מערכת הדם שלך כל הזמן ממשיכה לזרום דם בכל גופך. מחזור הדם שנפגע, לעיתים בגלל חוסר פעילות בזמן נסיעה או משענת מיטה, יכול להוביל למצב שעלול להזיק בשם פקקת ורידים עמוקה, או DVT. DVT הוא התרחשות של קריש דם בגופך, לרוב ברגלך התחתונה. ביצוע תרגילי רגליים בזמן הישיבה יכול לשפר את זרימת הדם שלך ולהקטין את הסיכון לפתח קרישי דם.
רגליים
כיפוף ומתיחת כפות הרגליים הוא סוג אחד של פעילות גופנית במחזור הדם שומר על זרימת הדם בחופשיות לאורך הרגליים בזמן שאתה יושב או שוכב במשך תקופות ארוכות. התחל את התרגיל כשרגלייך שטוחות על הרצפה. הניחו את משקלכם על בהונות הרגליים, ושמרו עליה במגע עם הרצפה בכל עת. בזמן שאצבעות הרגליים שלך נוגעות ברצפה, הרימו את העקבים למעלה. החזיקו בתנוחה במשך ספירה של שלוש לפני שתחזירו את כפות הרגליים למצב ההתחלה. בשלב הבא, שמור את עקביך על הרצפה והפנה את בהונותיך כלפי מעלה לכיוון השמיים. בצע 10 חזרות על כל וריאציה של התרגיל בכף הרגל.
קרסוליים
המשך בתרגילי הדם שלך עם סיבובי קרסול. כשאתה יושב בכסא השולחן שלך, במכונית - כנוסע בלבד - או במטוס, סובב את קרסוליך במעגלים קטנים. בצע תרגיל רגל זה רגל אחת בכל פעם או שניהם בו זמנית, תלוי ברמת התיאום שלך. סובב את קרסוליך למשך 30 שניות תוך כדי כיוון השעון וחזור על התרגיל בכיוון נגד כיוון השעון במשך 30 שניות נוספות.
ברכיים
תרגילים שמעורבים בברכיים לא רק משפרים את זרימת הדם שלך אלא גם מחזקים את הארבע ראשי, השריר הגדול בקדמת הירך. הדק את ארבע הידיים שלך, כופף את הברך והרם את הרגל שלך כ- 12 אינץ 'מהרצפה. בצע 20 חזרות עם כל רגל. מתחו את השרירים עוד יותר על ידי הבאת הברך הכפופה עד לחזה ככל האפשר בזמן שישבו בכיסא. החזיקו את הברך לחזה למשך 15 שניות לפני שתשחררו אותה.
שיקולים
תרגילי רגליים שאתה מבצע בתנוחת ישיבה יכולים לקדם את זרימת הדם, אך המתיחות אינן אמורות להיות צורת התרגיל היחידה שלך. הליכה היא דרך יעילה נוספת לשמור על בריאות הדם שלך, להפחית בצקת ברגליים התחתונות ולמנוע פקקת ורידים עמוקה. קם מהשולחן מספר פעמים לאורך היום וקח הליכה של חמש דקות כדי למתוח את הרגליים, לחסל כאבי דחיסת עצבים ולהגדיל את זרימת הדם. נצלו את הפיזורים בזמן נסיעה באוויר והסתובבו במסופי שדה התעופה. טיילו במעלה ובמורד במעברים של המטוס במהלך טיסות ארוכות-מעבר או טרנס-אטלנטיות כדי להפחית עוד יותר את הסיכון שלכם לסיבוכים.
