להיפטר מהבטן של הצמיג הרזרבי שלך לא יכול רק לעזור לבגדים שלך להתאים יותר טוב, זה גם יכול להיות נהדר לבריאות שלך! אמנם אינך יכול להבחין בטון, אך הגישה הכללית הטובה ביותר לגוף בריא יותר היא להתמקד בגישה המוכחת והאמיתית: תזונה בריאה ופעילות גופנית עקבית.
טיפ
אין דרך לרדת באופן ספציפי במשקל באזור מסוים, עם זאת, על ידי צפייה במה שאתה אוכל ושמירה על עקביות עם האימונים שלך, אתה יכול לפתח גוף בריא יותר.
מהי בטן צמיג חילוף?
בעוד שמונח הסלנג הוא בטן צמיג רזרבי, קולו-קיוויאליזם זה מתייחס להצטברות שומן ומשקל עודף סביב בטן. על פי מרפאת מאיו, נושא זה נפוץ ביותר ככל שאנו מתבגרים. הסיבה לכך היא שאנו מאבדים לאט לאט מסת שריר ככל שאנו מתבגרים, מה שמוריד את מספר הקלוריות שאנו שורפים לאורך היום. במקביל, כמות השומן עולה, מה שמקשה על שמירת משקל תקין.
לרוע המזל, פיתוח צמיג חילוף בגיל העמידה נפוץ יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. זה מתרחש כתוצאה מגיל המעבר, הגורם לירידה בהורמון האסטרוגן כאשר נשים נכנסות לאמצע חייהן. נראה כי תנודת הורמונלית זו גורמת להתפשטות השומן בגוף, כאשר הרבה יותר ממנו מתרכז בבטן.
יכול להיות שיש גם קשר משפחתי להתפתחות בטן צמיג רזרבי. Mayo Clinic מדווחת גם כי סוג גופך וחלוקת השומן שלך, במיוחד אם זה בצורת תפוח או בצורת אגס, נראה שקשור להיסטוריה הגנטית האישית שלך.
מה הפגיעה?
בעוד שבטן צמיג רזרבי יכולה להיראות פשוט כמו תלונה קוסמטית, האמת היא שעלייה בשומן הבטן יכולה להיות בעלת השפעות בריאותיות משמעותיות. כפי שפורסם על ידי הרווארד בריאות, הסיבה לכך היא ששומן בטני הוא ביסקולי באופיו.
שלא כמו שומן תת עורי (ממש מתחת לעור) השומן שניתן לתפוס ולצבוט בקלות, שומן קרביים ממוקם עמוק יותר בבטן וניתן לראות או למדוד אותו, אך לא לתפוס אותו. סוג זה של שומן ממלא את האזורים שבין האיברים הפנימיים שלנו בבטן.
סוג השומן הקרביים יכול לגרום לבעיות משמעותיות כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. זה יכול גם להשפיע על חילוף החומרים הכללי שלך ולהאט את הקצב בו שורפים קלוריות. בנוסף, בריאות הרווארד קובעת כי קיים קשר כלשהו בין שומן מוגבר בבטן לבין סיכון גבוה יותר לסרטן שד אצל נשים. כדי להוסיף לכך, נשים עם צמיג רזרבי עשויות גם לחוות שיעור מוגבר של ניתוח כיס המרה.
צפו בתזונה שלכם
למרות שזה אולי לא מלהיב במיוחד, הצפייה במה שאתה אוכל היא דרך מנוסה ואמיתית להפחית את המשקל הכללי שלך ולהיפטר מצמיג חילוף בגיל העמידה. בעוד שמצבו של כל אדם הוא ייחודי, לפי קליניקה, נראה כי התזונה הקטוגנית עובדת במיוחד עבור אנשים שמנסים להפחית את הכמות שהם שוקלים.
דיאטה זו מתמקדת בהגבלת הכמות הכוללת של הפחמימות שאתם צורכים. יחד עם זאת הוא שואף להגדיל את צריכת החלבון הכוללת שלך. כתוצאה משינויים קלוריים אלה, נראה כי אנשים יורדים קילוגרמים אפילו עם כמות מתונה של פעילות גופנית בלבד.
מכיוון שההמלצות הספציפיות הינן ייחודיות מאדם לאדם, עדיף לעבוד עם הרופא בעת פיתוח תוכנית לירידה במשקל. לא רק שהם יוכלו לספק לך פרטים, אלא שהם גם יכולים לעזור לך להשאיר את המשקל לאחר שתשקיע את כל העבודה הקשה כדי לאבד אותו.
להיות עקבי עם פעילות גופנית
בנוסף לקיצוץ קלוריות, פגיעה קבועה בחדר הכושר או אימון בבית היא חלק מכריע נוסף בהפחתת בטן הצמיג הרזרבית שלך. ירידה במשקל כוללת הטיית הכף בין מספר הקלוריות שאתם צורכים בתזונה לבין הכמות שאתם שורפים בפעילות ופעילות גופנית לאורך כל היום.
על פי מחלקת הבריאות ושירותי אנוש, המבוגר הממוצע צריך לשאוף להגיע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע. זה יכול לכלול דברים כמו הליכה מהירה או אופני חוץ.
תוכלו לבחור לבצע תרגילים נמרצים יותר כמו ריצה, שחייה או שימוש במדרגות לאורך זמן קצר יותר (75 דקות בשבוע). ספורט מאורגן כמו איסוף כדורסל או שיעורי כושר בחדר כושר כמו אירובי צעדים או זומבה עשויים להשתלב גם בקטגוריה זו. נסה למצוא חבר להתעמל או שותף לטיפול באחריות כדי לשמור על אימונים אחידים וכדי למקסם את סיכויי ההצלחה שלך.
נסה HIIT
סוגים רבים של אימונים יכולים לסייע בהפחתת גודל הצמיג הרזרבי בגיל העמידה, וחשוב לבחור אחד שרק תרצו בכדי להישאר עקביים. עם זאת, סוגים מסוימים של אימונים עשויים להועיל יותר מאחרים. על פי מטה-אנליזה מטעם פברואר 2018 שפורסמה ברפואת ספורט, שילוב אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT) בשגרת האימונים שלך הוכח כממקד ביעילות למרבצי שומן קרביים באזור הבטן.
אימון מסוג זה מערבב תקופות קצרות יותר של תנועות בעצימות גבוהה או אימונים עם תוספות ארוכות יותר של פעילויות בעצימות נמוכה יותר או מנוחה מלאה. בכתב העת נמצא כי ריצה בסגנון HIIT יעילה יותר מאשר רכיבה על אופניים בצמצום הפקדות של שומן בטני בוויסות בקרב משקל תקין וגם בקרב אנשים עם משקל עודף.
AARP ממליצה למתחילים להתחיל לעשות את התרגיל הקרדיטי הרגיל שלהם ולהגדיל את האינטנסיביות גבוהה מספיק כדי שתוכל להיות מפותלת מכדי לדבר. כוון לעשות זאת למשך 20 שניות ואז להאט את הקצב למהירות הרגילה שלך למשך 1-2 דקות. בשלב הבא חזרו למהירות העצימות הגבוהה למשך 20 שניות נוספות, נחו שתי דקות ואז נסו להשלים 20 שניות נוספות בקצב מהיר יותר. לבסוף, התקרר במהירות הרגילה שלך למשך 2 דקות נוספות.
מתי להתקשר לרופא שלך
אם בטן הצמיג הרזרבית שלך לא תפחת בגודל האסטרטגיות המפורטות לעיל, מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לדבר איתם על אפשרויות טיפול נוספות. בתחילה, הרופא שלך עשוי להמליץ על התייעצות עם תזונאית או מאמן אישי בכדי לתת לך הנחיות ספציפיות יותר לגבי תזונתך ומשטר התרגיל.
יתכן שהם ירצו לעיין מקרוב בכל מצבים בריאותיים אחרים שיש לכם, חלקם יכולים להשפיע על היכולת שלכם לרדת במשקל. אלה יכולים לכלול סוכרת או בעיה בבלוטת התריס. במקרים מסוימים הם עשויים אף להמליץ על תרופות מרשם כדי לסייע בתהליך שריפת השומן.
מקרים קיצוניים יותר עשויים אף להצדיק ניתוח בריאטרי, המשנה את כמות המזון שהבטן יכולה להכיל או משנה את האופן בו חומרים מזינים נספגים על ידי הקיבה במאמץ לעורר ירידה במשקל. הרופא יכול לתת לך הנחיות מתאימות לגבי מי מבין אלה, אם בכלל, מתאים לך.
