משקל עודף בבטן משתנה ממשקל בירכיים, בירכיים ובזרועות. בשל קרבתו לאיברים העיקריים, שומן בקיבה - המכונה ויסקרלי - מעלה את הסיכון שלך לכולסטרול גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. שומן באזורים החיצוניים נקרא תת עורית, והוא שוכב מתחת לעור. הדרך הטובה ביותר להמיס את כל הקילוגרמים הללו היא באמצעות שגרת אימונים מוצקה. על ידי הפחתת המשקל הכללי שלך וחיטוב השרירים שלך, תתן לגופך מראה רזה וכושר יותר.
שלב 1
בחר צורה של אימון לב וכלי דם שפונה אליך. ריצה, טיפוס מדרגות, שחייה, חתירה ורכיבה על אופניים הם כל הצורות הטובות לבחירה. בצע אימוני אינטרוולים עם האימונים שלך כדי להבטיח שתמקסם את ההוצאה הקלורית שלך. התחל בחימום קל למשך חמש דקות, ואז התאמץ בעצימות גבוהה למשך 20. הפחית את העוצמה שלך לנמוכה למשך 40 שניות, ואז הגדל אותה שוב. מתחלפים קדימה ואחורה למשך 30 דקות ומסיימים בקירור קל של חמש דקות.
שלב 2
מקד את כל תחומי המיקוד שלך באמצעות תרגילי אימון משקולות. כלול בתוכנית זו כמה שיותר תרגילים מורכבים. אלה עובדים יותר משריר אחד בכל פעם, מה שגורם לכמות גיוס גבוהה. הוספת שריר לא רק תשפר את הטון שלך, אלא גם תעלה את קצב חילוף החומרים במנוחה. בצעו תרגילים כמו סקוואטים, לונגים, מכבשי ספסל אחיזה מקרוב, מטבלים, תלתלים מסובבים וכתמי אופניים. מכוון ל 10 עד 12 חזרות ולעשות ארבע או חמש סטים לכל תרגיל.
שלב 3
השתמש בטכניקה מתאימה עם התרגילים שלך. העבירו את המשקולות דרך טווח תנועה מלא והיו תמיד מודעים למיקום גופכם. מהלך שגוי קל ביותר יכול להוביל לפציעה. עבור lunges, עמדו עם כפות הרגליים שלך זו לזו והחזיקו משקולות לצדדים עם כפות הידיים כלפי פנים. קחו צעד קדימה עם כף הרגל הימנית והורידו את עצמכם למטה על ידי כיפוף שתי הברכיים 90 מעלות. אל תתנו לברך הקדמית לנוע על אצבעות הרגליים או בברך האחורית לגעת באדמה בזמן שאתם עושים זאת. התרומם חזרה למצב ההתחלה, חזור על רגל שמאל והמשיך לסירוגין קדימה ואחורה. שמור על גב ישר וליבה הדוקה לאורך כל הדרך.
שלב 4
התאמנו לעיתים קרובות ולוח זמנים קבוע כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר. בצעו שלוש אימוני אינטרוולים ושלושה אימוני אימון משקולות בשבוע. עשו אותם בימים מתחלפים זה בזה. המשיכו להתאמן בכל שבוע בכדי להבטיח שתשקלו את המשקל מהירכיים, מהבטן, מהירכיים ומהזרועות.
שלב 5
הצטרף לליגת ספורט פנאי כדי לקדם עוד יותר ירידה במשקל. כדורגל דגלים, להתחמק מכדור, טניס, כדורסל והוקי קרח כל אלה כרוכים בפעילות גופנית גבוהה. זה, בתורו, יגביר את ההוצאה הקלורית שלך ותתרום לירידה רבה יותר במשקל בכל אזורי היעד שלך. נצל הזדמנויות אחרות כדי להתאים יותר פעילות גם ליום שלך, כמו לשחק מלכודות בפארק, לצאת לטיולים בערב וחניה בקצה הרחוק של החניונים.
טיפ
שימו לב לתזונה שלכם. כל התרגיל שתעשי יבוטל אם תעקוב אחר הרגלי אכילה לא בריאים. אתה הכי טוב לקצץ את הצריכה היומית שלך בזמן שאתה אוכל אוכלים בעלי ערך תזונתי גבוה. ביססו את התזונה שלכם סביב פירות, ירקות, בשרים רזים, דגים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
