אתה יודע שפעילות גופנית היא חלק חשוב בירידה במשקל ובבריאות הכללית. אם אתה מנסה לבחור בין שחייה להליכה, עם זאת, ההחלטה עלולה להיות מבלבלת. לא כל ההליכה זהה, וגם לא כל השחייה, ולמרות שכמות הקלוריות שאתה שורף חשובה, אסור שתסתמך על זה בלבד כדי לקבל את ההחלטה שלך.
סוגי הליכה
הליכה היא דרך טובה לשרוף קלוריות, אבל סוג ההליכה שאתה עושה עושה את ההבדל. המהירות שלך, השטח ואפילו כמה שאתה סוחב משפיעים על האפקטיביות של אימון הליכה. בהנחה שמשקל גוף ממוצע של 150 ק"ג, הליכה במהירות של 2 קמ"ש למשך 30 דקות שורפת 95 קלוריות, בעוד שהליכה באותו זמן במהירות של 3 קמ"ש כוויות 148, לפי מחשבון הקלוריות שנשרפו. עשו הליכה נמרצת ותשרפו עוד יותר קלוריות. טיול של 30 דקות שורף 202 קלוריות, ותרמיל תרמיל במשך פרק זמן זה שורף 238.
סוגי שחייה
ככלל, שחייה שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה. מצב הבריאות מדווח כי אם שוקלים £ 150, שחייה בקצב מתון למשך 30 דקות שורפת 207 קלוריות. הרם את הקצב ותשרפו 333 קלוריות תוך 30 דקות. אולי תופתעו לדעת כי פעילויות שחייה הקשורות לספורט יעילות פחות בשריפת קלוריות. מצב בריאות מדווח כי גלישה במשך 30 דקות שורפת 103 קלוריות, כנראה בגלל שאתה שוכב על הלוח חלק מהזמן.
הגברת שריפת קלוריות
אם אתה מנוסה בשחייה או בהליכה, אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בכמה דרכים. פשוט החזיקו משקולות יד של 1 עד 3 קילו תוך כדי הליכה, מציע המועצה האמריקנית להתעמלות. למרות שאסור ללבוש משקולות בקרסול בזמן ההליכה - הם יכולים לשנות את ההליכה שלך ולהתאמץ על המפרקים שלך - ההתנגדות הנוספת יכולה להעלות את קצב שריפת הקלוריות. כדי להגדיל את צריבת הקלוריות שלך במהלך השחייה, תוכל לנסות אירובי מים עמוקים במים.
קצב שריפת קלוריות מוגבר.
שיקולים אחרים
למרות ששריפת קלוריות היא חלק חשוב בתרגיל, היא אינה הגורם היחיד שעליכם לקחת בחשבון כשמנסים לבחור בין הליכה לשחייה. עליכם לקחת בחשבון גם את אישיותכם והעדפותיכם. המועצה האמריקאית לאימון גופני מדווחת כי יש סיכוי גבוה שתקפידו להתאמן שתרגישו בנוח לעשות. לפיכך, מומלץ לנסות ללכת אם אתה מרגיש מודע לבגד ים או מעדיף להתאמן למוזיקה. באופן דומה, אם אתה לא רוצה להילחם עם מזג האוויר, שחייה בבריכה מקורה עשויה להיות הדרך ללכת.
