סיטופים הם תרגיל קליניסטי קלאסי המחזק, מתייצב ומדק את שרירי הבטן. אף על פי שהמצבים יעילים ליישור שרירי הליבה הפנימיים, הם אינם תרגיל שורף קלוריות גבוה, ואין להם את היכולת "להפחית את השומן" בקיבה. אם אתם מחפשים להוריד משקל בטני בנוסף להידוק שרירי הליבה והבטן, יש צורך בעבודה אירובית נמרצת יותר.
יתרונות מצב
על פי CNN.com, מצבים מועילים מכיוון שהם עובדים כמה מ -29 שרירי הליבה של הגוף לעומת פשוט לבודד את בטן העליונה והתחתונה. מצבים מכריחים את התווך להרים את פלג הגוף העליון ודורשים התכווצות מתמדת בשרירים המופעלים גם לצורך הורדה מבוקרת.
חלופות סיטפ
תרגיל אחד שדומה לסיטואציה הוא הקראנץ '. אם אתה לא מספיק חזק לעשות סיטואציות איטיות ומבוקרות מבלי להתאמץ על צווארך או לטלטל את התנועות, קראנץ 'הוא אלטרנטיבה בת קיימא. במקום לשבת לאורך כל הדרך, פשוט מכווצים את שרירי הבטן ומרימים את פלג גופך כמה סנטימטרים מהקרקע תוך שמירה על העיניים בתקרה, סנטרך מהחזה וקצות האצבעות מאחורי האוזניים. תנועות עמידה, כמו כפיפות פיד זקופות ונקי ברכיים, עוזרות אף הן לשטח את הבטן אך אינן מחייבות אותך לשבת ולהציע פחות סיכוי למתח גב.
שריפת קלוריות
תצטרך לעשות מספיק קרדיו בכדי להכניס את גופך למחסור קלורי אם אתה רוצה לרדת במשקל. סיטואציות אינן שורפות כמות קלוריות כמו תרגילים אירוביים, המעלים את קצב הלב ושומרים עליו גבוה למשך הפעילות. בעוד שהרווארד הבריאות מדווחת כי 60 דקות של ריצה קלה שורפות קרוב ל 596 קלוריות לאדם של 155 קילו, HealthStatus.com מדווח ששעה של סיטופס תשרוף רק כ 325 קלוריות. סיטואציות יתאימו את שרירי הבטן שלך לא משנה כמה תשקלו, אך השרירים ההדוקים לא יהיו גלויים אם יש לך שומן בבטן שעליך לאבד תחילה.
שיקולים
אין סיבה לבחור בין אירובי לסיטופס. מכיוון ששניהם מציעים יתרונות כה משמעותיים, עדיף לשלב אותם, כפי שממליצה המועצה האמריקאית להתעמלות, ולהוסיף גמישות כמרכיב השלישי בשגרה שלמה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר לשטוח בטן, עשו תרגילי ליבה אחרים כמו גם סיטופס. קחו למשל את הקרש, את הווריאציות הקראנקות, את הרבעון והפעילות עם אלמנט אירובי, כמו מטפסי הרים ושקעי הקרש. לבסוף, שוחח עם הרופא שלך תוך כדי קביעת שגרת אימון כדי לקבל ייעוץ מקצועי ומקצועי המתאים למצבך הגופני ולרמת הכושר שלך.
