שווין איירדין הוא אולי אופני האימונים המגוונים ביותר שקיימים. אתה יכול לקבל מגוון אימונים לרגליים וזרועות. אבל היתרונות לא נעצרים שם. מכיוון שהוא מופעל על ידך, אין צורך בחשמל. ההתנגדות מגיעה מלהבי המאוורר בקדמת האופניים, כך שככל שאתה מדווש קשה יותר, כך תשיג יותר התנגדות. לא משנה מה רמת הכושר או הניסיון שלך, שווין איירדין הוא תוספת נהדרת למשטר האימון שלך.
ספרינטים מהירים
התחל עם חימום של חמש דקות. ואז, לצאת החוצה למשך 30 שניות עם התאוששות של 45 שניות. במהלך שני הספרינטים הראשונים, יתכן שלא תרצה לבצע את ההחלמה המלאה של 45 שניות. אולם, לעמוד בפני הדחף לדלג על ההחלמה. תזדקק לזה כי תעשה 10 עד 20 ספרינטים לאימון שלם.
ספרינטים ארוכים
להתחמם למשך חמש דקות. בחר טווח קצב של מאתיים קילומטר - למשל 75 עד 80 סל"ד - והחזק אותו לאורך קילומטר. לאחר מכן, התאושש למשך 45 שניות על ידי סיבוב לאט והלך שוב לאורך קילומטר במהירות של 75 עד 80 סל"ד. חזור בסך הכל ארבעה מיילים כדי להתחיל. ככל שתתחזק, הוסף עוד קילומטרים לבניית סיבולת. כדי לשפר את המהירות שלך, הגדל את טווח RPM לקצב מאתגר יותר.
יום ארוך
במשך ימים ארוכים בשווין איירדין, הקם את האופניים מול טלוויזיה ומצא סרט או משחק טוב לצפייה. האיירדי מתחזק בקול רם אז הקפידו להעלות את עוצמת הקול. דוושה בקצב קבוע שתוכלו להתמודד איתו שעתיים עד שמונה שעות, תלוי ברמת הכושר שלכם ובמה אתם מתאמנים. לפרק את המונוטוניות על ידי דיווש לאחור, עם רגל אחת או בעמידה כל חצי שעה למשך 30 עד 60 שניות. עיצוב המושב הופך אותו לנוח במשך שעות.
בואו נדבר על נשק
היופי של שווין איירדין הוא שאתה יכול לקבל אימון זרוע אם אתה צריך לנוח את הרגליים יום אחד. אם אתה רוצה להשתפר בתנועת המשיכה שלך, התמקד במשיכה לאחור בזרועות האיירדי. כדי לשפר את כוח הדחיפה שלך, דחף את זרועות האופניים ממך. אתה יכול לעשות תרגילי דחיפה ומשיכה במהלך אותה אימון או לשבור את שתי התנועות למעלה לימים נפרדים. כדי לעבוד על שרירי הדלתואידים, הזיז את הידיים לחיצוניות של ידיות האופניים ודחף אותם ומשוך אותם. זה מחזק את כמוסות הכתפיים ללא לחץ.
