הפרעת מפרקים טמפורומיביבולרית כוללת כאבים ונוקשות במפרק בו עצם הלסת פוגשת את הגולגולת. אחד התסמינים השכיחים הוא תחושת קופץ או לחיצה בעת פתיחה או סגירה של הלסת. במקרים מסוימים, הפרעת TMJ נגרמת כתוצאה מפגיעה, אך חריגות בלחץ בלסת ויציבה לקויה יכולות לתרום למצב. חלק מאנשי המקצוע הרפואיים עשויים להמליץ על ניתוחים ואורתודונטיה על מנת לתקן את הבעיה, אולם המכון הלאומי לחקר שיניים וחיי עור פנים ממליץ על תרגילי מתיחה עדינים ורגיעה כדי להגביר את תנועת הלסת.
יישור יציבה
תנוחה לקויה, כמו להחזיק את הראש קדימה, יכולה לתרום גם להפרעת TMJ, על פי מכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית, או NISMAT. תרגילים שמושכים את הראש לאחור למצב ניטראלי ומושכים את הכתפיים למצבם הטבעי עשויים להקל על הנוקשות והקפיצות של ה- TMJ. כדי ליישר את תנוחתך, עמד עם שכמות הגב והכתפיים שלך אל הקיר. קירב את שכמות הכתפיים יחד כדי למשוך את הכתפיים לאחור ולמטה. תקעו את סנטר ותזיזו את הראש עד שגב הראש יגע בקיר. החזיקו במצב זה עד 30 שניות ושחררו. חזור חמש פעמים.
מתיחות צוואר
NISMAT מציין פגיעת צליפת שוט כגורם אפשרי ל- TMJ. בנוסף, הידוק בלסת עלול לגרום גם לשרירי צוואר הדוקים, על פי סנדי פריץ, מחבר הספר "Mosby's Massage Therapy Review". שבו בנוחות עם הכתפיים והראש במצב ניטרלי. הטו את ראשכם קדימה ולחצו בעדינות את היד על גב ראשכם כדי להגדיל את המתיחה. החזיקו עד 30 שניות וחזרו למצב הניטרלי. הרם את עיניך והאריך את סנטרך אל התקרה, תוך שמירה על ראשך מנפילה לאחור. החזיקו עד 30 שניות ושחררו. הטו את הראש ימינה ולחצו בעדינות כנגד הצד השמאלי כדי להגדיל את המתיחה. החזק למשך 30 שניות וחזור על אותה תנועה מצד ימין. סובב את ראשך בכיוון השעון ארבע פעמים, שמור על הראש שלך ליפול לאחור מעבר לכתפיך ואז סובב נגד כיוון השעון.
לסת מתיחה
מתיחות לסת מתחלקות לשתי קטגוריות: מתיחות הפתיחה המקסימאליות והרוחב. שתי מערכות המתיחה משחררות את שרירי הלסת ההדוקים ועוזרות להחזיר את הלסת למקומה הטבעי. שב בנוחות ופתח את הפה רחב ככל שנוח. לחץ בעדינות על ידך או על אגרופך אל קדמת הלסת שלך כדי להגדיל את המתיחה. החזיקו עד 30 שניות ואם אתם חשים כאב, עצרו. החלק את הלסת שמאלה ולחץ בעדינות אל הצד הימני של הלסת ביד או באגרוף. החזיקו עד 30 שניות ואם אתם חשים כאב, עצרו. החלק את הלסת שמאלה, לחץ והחזק למשך 30 שניות ושחרר. חזור על כל תרגיל ארבע פעמים.
