רצועות וגידים הם רקמות חיבור חשובות בגוף. הרצועות קושרות עצמות זו לזו, בעוד הגידים מחברים שרירים ועצמות. הרצועות והגידים הם שניהם חיוניים לתפקוד הגוף. הם חשובים במיוחד לאנשים שמבצעים פעילות גופנית מאומצת באופן קבוע ולאנשים שיש להם עבודות שדורשות תנועות חוזרות ונשנות, כמו הרמה או הקלדה. אכילת תזונה מאוזנת מוודאת שאתה מקבל את הוויטמינים והמינרלים הנכונים כדי לשמור על רצועות וגידים בריאים. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון אם אתה מודאג לגבי הרצועה שלך ובריאות הגיד.
ויטמינים ומינרלים חשובים
מספר ויטמינים ומינרלים קשורים לבריכת הרצועה והגיד. ויטמינים ומינרלים אלה משפיעים גם על הריפוי.
- ויטמין A. על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת הבריאות והכושר הכושר של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ויטמין A יכול לסייע בשיפור התפתחות הקולגן. הקולגן חשוב להיווצרותם ותפקודם של גידים, רצועות, סחוס ועצם. ניתן למצוא ויטמין A במזונות רבים, כולל גזר, מנגו, דלעת ובטטות.
- ויטמין C. על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, ויטמין C יכול להגביר את ייצור הקולגן כדי לסייע בתפקוד הרצועה והגיד. ויטמין C נמצא לרוב בפירות הדר. למזונות רבים יש גם ויטמין A וגם ויטמין C. ירקות ירוקים עלים כמו קייל ותרד יש שניהם יחד עם ויטמינים ומינרלים מועילים אחרים.
- ויטמין D. מחסור בויטמין מאט את ריפוי הרצועות והגידים. חשוב להשיג מספיק ויטמין D, במיוחד אם אתה פעיל גופני או חושד בפציעה.
- מגנזיום. מגנזיום הוא חומר חיוני לבריאות רקמה טובה. תיקון מגנזיום וגידים נמצא בקורלציה במשך שנים רבות. הוכח כי תזונה חסרת מגנזיום מגבירה את התנוונות הגידים ורקמות חיבור אחרות.
- עקבות מינרלים, כולל נחושת, מנגן ואבץ. מינרלי העקבות ממלאים תפקיד במטבוליזם של קולגן. מחסור במינרלים קורט אלה גורם לסינתזה גרועה יותר של קולגן ויכולה להשפיע לרעה על הרצועה ובריאות הגידים.
תוספי תיקון ליגמנט / גיד
אם אתה מודאג לגבי בריאות הרצועות והגידים שלך וחושב שאתה לא צורך את הכמות היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים, אתה תמיד יכול לקחת תוספי מזון. יתכן שתרצה ליטול תוספי מזון לקידום ריפוי אם לאחרונה עברת ניתוח או פציעה. הם יכולים גם להיות רעיון טוב לבעיות בריאות מתמשכות, וזו הסיבה שאנשים מסוימים עשויים לבחור ליטול תוספי תזונה בגיד דלקת בגידים או פגיעות שרוול מסתובב. לתוספים בדרך כלל יש יתרונות צולבים; ניתן להשתמש בתוספי מזון לבריאות המפרקים והגידים גם לרצועות ולהיפך. כמה דוגמאות לתוספי מזון אלה כוללים:
- ברומלין. לאנזים מגבעול האננס, ברומלין יש תכונות לריפוי פצעים. הוכח שהוא יעיל במיוחד כתוסף לתיקון גידים.
- כורכום. כורכומין הנו נוגד חמצון המעכב היווצרות כלי דם חדשים. זה מועיל לאחר פגיעות בגיד. כתוצאה מכך, כורכומין יכול להיות שימושי כתוסף לתיקון גידים.
- ג'לטין. מחקר משנת 2016 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition הראה כי ניתן להשתמש בתוספי ג'לטין מועשרים בוויטמין C כדי להגביר את ייצור הקולגן ואת ההשפעות המועילות האחרות של ויטמין C.
- גלוקוזאמין וכונדרויטין סולפט. לעתים קרובות נחקרים יחד גלוקוזאמין וכונדרויטין סולפט. לשניהם הוכח השפעה מגינה על רצועות וגידים. הוכח גם שהם מאיצים את הריפוי של הגיד והעצמות.
- טאורין. טאורין היא חומצת אמינו בעלת תכונות נוגדות חמצון ונמצאת באופן טבעי במוצרי חלבון וחלב. הוכח כי הוא משפר את חוזק הגיד ומקדם ריפוי פצעים.
- חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה טוב לגידול גידים. תוספות יומיות של חלבון מי גבינה הוכחו כמגדילות את שטח הגידים הכללי.
