הליכה על הליכון בזמן ההריון היא בדרך כלל דרך בטוחה לבצע פעילות גופנית יומית כשאתה סוחב תינוק. כמות ההליכה בטוחה תלויה ברמת הכושר שלך, כמה רחוק אתה בהריון ובבריאותך הכללית.
טיפ
בדרך כלל זה בטוח להמשיך להתאמן וללכת על הליכון באותה קצב כמו שעשית לפני ההריון אלא אם כן יש לך סיבוכים בריאותיים או שאתה נמצא בשליש השלישי שלך.
תרגיל בטוח במהלך ההריון
משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ על נשים בהריון לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע. כשאתה בהריון תוכניות אימון על הליכון יכולות להיות אפשרות מועילה ובטוחה לשמור על כושר ולעמוד בהנחיות זו. אתה יכול להמשיך ללכת על ההליכון ולעשות את אותם האימונים שעשית לפני ההריון.
טיפ
פעילות גופנית סדירה במהלך ההיריון מפחיתה את הסיכון לעלייה עודפת במשקל וסוכרת הריון. זה גם עוזר להפחית את הסימפטומים של דיכאון אחרי לידה לאחר הלידה.
התרגילים הטובים ביותר מאת טרימסטר
ישנם חריגים ותנאים הגורמים להתעמלות, כולל הליכה על הליכון לא בטוחים, קובע האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. אלו כוללים:
- רעלת הריון
- דימום בשליש השני או השלישי
- מחלות ריאה או לב
- שליה previa
- עבודה מוקדמת
שיקולי התעמלות במהלך ההריון
במהלך ההריון קצב הלב במנוחה שלך עולה, מה שעלול להשפיע על קצב הלב היעד שלך בזמן פעילות גופנית. במקום לכוון לדופק יעד בהליכון, כוון לקצב מאמץ נתפס של חמש או שש בסולם של אחד עד 10 כדי להבטיח שתקבל אימון טוב.
במהלך השליש הראשון שלך, חלק מהדם שלך יופנה לרחם וגם תעבור שינויים הורמונליים, מייעצת האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. זה עלול לגרום לעייפות וסחרחורת כשקמים. זה עשוי למנוע ממך לעבוד בעוצמה שאתה רגיל אליה. בשליש השני נפח הדם שלך יגדל והתופעות הללו צריכות לשכנע.
יתכן שתבחין בכך שאתה מרגיש חם יותר כאשר גופך מגביר את זרימת הדם אל פני העור. הקפידו להישאר קרירים על ידי לבישת בגדים המפזרים חום ונשארים לחות במהלך האימון.
מתי להפסיק להתאמן
למרות שבדרך כלל התרגיל בטוח בדרך כלל במהלך ההיריון, שימו לב לסימני אזהרה כי יתכן שתצטרכו לעצור או לקצץ בפעילות הגופנית שלכם. כמה סימנים שאתה צריך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא שלך כוללים:
- דימום בנרתיק או דליפת נוזלים
- כאבי בטן או התכווצויות רחם
- קוצר נשימה
- סחרחורת
- כאב בחזה
- כאב ראש
: המיתוסים הגדולים ביותר לגבי אימון במהלך ההיריון, התחלנו
יתכן שתצטרך לקצץ בשימוש בהליכון במהלך ההיריון בשליש השלישי של ההריון שלך. כשאתה נכנס לחלק זה של ההיריון, התינוק הופך להיות פעיל הרבה יותר ובטנו תמשיך לגדול, ממליצה המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. בנוסף, המפרקים והשרירים שלך משתחררים ככל שגופך מתכונן להריון. גורמים אלה עשויים לדרוש ממך להקטין או להפסיק את זמן ההליכון ואת עוצמתו.
