שריפת קלוריות היא מרכיב מרכזי בכל תוכנית הרזיה, אך עליכם לשרוף קלוריות גם כדי למנוע עלייה במשקל אם אתם כבר נמצאים במשקל היעד שלכם. גם הליכה וגם ריצה קלה הם דרכים יעילות לשריפת קלוריות, והם דרכים טובות להשיג את 150 הדקות המומלצות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית הנחוצה לכם בכל שבוע. אם המטרה שלך היא לשרוף 600 קלוריות ביום או בשבוע, אתה יכול לעשות זאת בכל זאת, או לחלק את זה לכמויות זמן קטנות יותר הניתנות לניהול.
שלב 1
צאו לטיול רגוע. תצטרך לטייל במשך כשלוש שעות כדי לשרוף 600 קלוריות. הפוך את הטיול למהנה על ידי הליכה בקניון למשך שלוש שעות או על ידי לקיחת ילדיך לגן החיות אחר הצהריים.
שלב 2
צאו להליכה מהירה. אם תלך בקצב מהיר, תשרוף 600 קלוריות בכשעתיים. אם אינך מצליח לשמור על קצב זה במשך שעתיים מוצקות, פרק אותו לחתיכות קטנות יותר. טייל עם עמית לעבודה במהלך חופשת הצהריים שלך ואז קח את הכלב שלך לטיול כשאתה מגיע הביתה. עדיין תשרפו בסך הכל 600 קלוריות, רק לא בבת אחת.
שלב 3
לרוץ בשכונה שלך רק פחות משעה כדי לשרוף 600 קלוריות. אם אתם מחפשים את הדרך המהירה ביותר לשרוף 600 קלוריות, ריצה קלה מתאימה לחשבון הזה מכיוון שאינכם צריכים אפילו לגלוש שעה שלמה כדי להקדיש לשגרת האימונים שלכם.
שלב 4
הליכה וריצה חלופיים במהלך אימון אחד. לדוגמה, אם תלך במהירות במשך 20 דקות, תשרוף 100 קלוריות. עקוב אחר ההליכה המהירה עם 20 דקות של ריצה קלה כדי לשרוף 225 קלוריות נוספות. בצע שוב את אותה שגרה ותשרוף קצת יותר מ- 600 קלוריות. יתכן שתבצע מעגל אחד בבוקר וחלק אחר בערב אם אין לך זמן לעשות את השגרה פעמיים בפעם אחת.
טיפ
המספרים שצוינו מיועדים לאדם של 150 קילו. ספירת הקלוריות תהיה מעט שונה עבור אדם שמשקלו הרבה פחות או יותר מ- 150 פאונד.
אזהרה
אם אתה חדש בהליכה או ריצה קלה, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת האימונים החדשה שלך.
