התחלת היום שלך עם באז קפאין לא עשויה לגרום לעלייה במשקל - קפה המוגש שחור דל קלוריות. אבל הגזמה עלולה לגרום לך לארוז על הקילוגרמים, במיוחד אם המשקה שלך מכיל תוספת סוכר וחלב.
כדי למנוע עלייה במשקל בטעות, הקפידו לרשום את הקלוריות מקפה כחלק מהצריכה היומית שלכם, הימנעו ממשקאות על בסיס קפה ארוז קלוריות והגבילו את צריכת הקפאין.
טיפ
אם הקפה שלך מוסיף יותר מדי קלוריות נוספות או משפיע על המנוחה הלילית שלך, אתה עלול להיות בסיכון לעלייה במשקל.
מארזי קפה מפוארים על פאונד
כשאתם מחפשים לרדת או לשמור על המשקל, הימנעו ממשקאות קפה ואספרסו כמו לאטות, מוצ'ות ומקצ'יאטוס. בניגוד לקפה שחור, דל קלוריות, משקאות אלה יכולים לארוז מאות קלוריות לכוס אחת.
לדוגמא, מוקה שוקולד לבן בן 16 אונקיות מרשת בתי קפה בינלאומית מכילה 400 קלוריות - ללא קצפת - ואילו מקיאטו קרמל קרחון עם קרם 16 גרם 250 קלוריות. קצפת מוסיפה למשקה שלך 70 קלוריות, מה שיכול להרחיב עוד יותר את קו המותניים שלך.
אפילו שתיית אחד או שניים ממשקאות המומחיות הללו בשבוע על בסיס תוכנית הארוחה הרגילה שלך יכולה לעורר עלייה במשקל. מנות של שוקולד לבן, פעמיים-שבועיות, מתורגמות לתוספת של 800 קלוריות בשבוע - די בכדי להשיג 12 קילו בשנה.
קלוריות משמנת וסוכר
קפה רגיל שתכינו בבית יכול להיות משמין מדי, תלוי איך אתם טועמים אותו. שמנת וחלב יכולים לארוז מספר מפתיע של קלוריות. לאונקיה של קרם קל, למשל, יש 59 קלוריות. וכמויות שוות של חצי וחצי וחלב מלא מכילות 34 ו -19 קלוריות, בהתאמה, בעוד שכל כפית סוכר מוסיפה 15 קלוריות.
אם אתה מגיש את הקפה עם גרם קרם וכפית סוכר, אתה לוקח 74 קלוריות לכוס. ובעוד שזה אולי לא נראה כמו הרבה, הוא מסתכם; שתיית חמישה קפה ביום בנוסף לארוחה הטיפוסית פירושה שאתה מקבל כ -370 קלוריות עודפות מדי יום, וזה מספיק כדי שתשיג יותר מחצי קילו בשבוע.
קפאין, שינה ועלייה במשקל
למרבה הצער, הימנעות ממשקאות קפה והגשת קפה שחור לא אומרת שאתה ברור כשמדובר בעלייה במשקל. אכילת כמות רבה של קפאין עלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות, כולל חרדה, והיא גם יכולה להשאיר אותך "קווית" ולא תוכל לישון.
אתה כבר יודע שמעט מדי שינה מעצמת את האנרגיה והפרודוקטיביות שלך, אבל זה גם מרחיב את קו המותניים שלך, מסביר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH Chan. נשים שישנו פחות משבע שעות בלילה היו בסיכון גבוה יותר לעלייה משמעותית במשקל בהשוואה לנשים שמקבלות לפחות שבע שעות של עצם עין בכל לילה.
זה יכול להיות מכיוון שמחסור בשינה כרונית מותיר אתכם מרוקנים, מה שמקשה על תחושת מוטיבציה לאכול בריא ופעילות גופנית, או מכיוון שחוסר שינה עלול להוריד את חילוף החומרים שלכם. כך או כך, אם שתיית קפה קפאין יתר על המידה מקשה על מנוחה מספקת בלילה, אפילו לחלוט נטול קלוריות עשוי לעורר עלייה במשקל.
אפשרויות ההרזיה ביותר
שתו קפה שחור או אספרסו במתינות כדי למנוע עלייה במשקל. לצילום אספרסו 1 גרם אונקיות יש 3 קלוריות בלבד, בעוד שספל 8 גרם קפה מבושל מכיל 2 קלוריות, כך ששני המשקאות המוגשים בצורה רגילה לא יגדילו משמעותית את צריכת הקלוריות שלך.
הוסף טעם דל קלוריות על ידי ערבוב הקפה שלך עם כפית אבקת קקאו, הוספת קינמון לאדמת הקפה שלך והמתקת המשקה שלך עם סטיביה. ואם אתם משתוקקים לקרם החלב, נסו להשתמש בחלב ללא שומן במקום קרם.
שתו את הקפה שלכם מוקדם יותר ביום כדי להימנע משיבוש השינה, ושקלו להגביל את הקפאין לחלוטין אם כבר יש לכם בעיות שינה. הגבל את צריכת הקפאין היומית הכוללת שלך, שתכלול קפאין מקפה, כמו גם זה בתה ובמזונות אחרים כמו שוקולד, ל -200 עד 300 מיליגרם מדי יום, או שווה ערך לשתי עד שלוש כוסות קפה. לאחר שתגיע למגבלה היומית שלך, עבור ל decaf.
