האם רולר ה- ab אכן עובד?

המסע אחר שישה חבילות שרירי הבטן עם שורה ארוכה של מכשירי אימון בטן בבית. רולר AB הוא מכשיר כזה. למרות שרולר AB לבדו לא יעניק לך קטע אמצע רזה וקרוע - אין אפשרות להפחתת כתמים - אם אתה משתמש בו נכון, הוא יכול לעזור לך לחזק את שרירי הליבה שלך.

זיהוי

רולר AB מורכב ממסגרת מעוקלת עם משענת ראש וידיות מרופדות. הצב את המכשיר על משטח ישר ותמקם את עצמך עם גב ראשך על משענת הראש. הניחו את הידיים על הבר המרופד שמעליך, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. כשאתה מתמוטט, המסגרת נעה איתך ותומכת בראש ובצוואר לאורך כל התנועה.

לימודים

כדי לבדוק את היעילות של רולר AB, החוקרים משתמשים בציוד אלקטרומיוגרפי, או EMG. על ידי הנחת אלקטרודות באזור הבטן, החוקרים יכולים לצפות בפעילות השריר כאשר הנבדק מבצע תרגיל. מכשיר ה- AB Roller נבדק מול מספר מכשירי בטן מסחריים אחרים ותרגילי בטן סטנדרטיים, כמו הקראנץ 'הרגיל. החוקרים תיעדו את הפעילות בשריר הבטן העיקרי, בפי הטבעת, ובשרירי הבטן הצדדיים, האוביקים.

אפקטיביות

המועצה האמריקאית לאימון, ACE, חסכה מחקר במעבדת BioMechanics באוניברסיטת סן דייגו, שבדק 13 תרגילי בטן ומכשירים, כולל רולר AB. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת "Journal of Orthopedic & Sport Physapy Therapy" הציג את רולר AB נגד שמונה תרגילי בטן אחרים. בשני המחקרים נמצא כי רולר AB יעיל באופן שולי בהפעלת שרירי הבטן. מתוך 13 תרגילים במחקר ACE, רולר ה- AB דירג את התשיעי בפעילות של rectus abdominis. במחקר השני, רולר AB דרג את הרביעי מתוך תשעה תרגילים. בשני המחקרים, רולר AB לא היה התרגיל הבטן היעיל ביותר, אך גם הוא לא היה היעיל ביותר.

שיקולים

רולר AB יעיל רק אם אתה משתמש בו כראוי. אם תלחץ בזרועותיך במקום להשתמש בבטן שרירך, או אם תשתמש במומנטום כדי להתנדנד קדימה, תפחית את היעילות של התרגיל. המועצה האמריקאית להתעמלות השתמשה במצוקת הרגילה כנקודת המוצא במחקר. רולר AB הפעיל את שרירי הבטן רק באופן שולי יותר ממשק רגיל. תרגילים אחרים, כמו תמרון האופניים ונקודת הכדור התרגיל, הפעילו את ה- rectus abdominis 30 עד 140 אחוז יותר מאשר ה- Roller AB. עם זאת, כל מכשיר שמניע אותך להשתמש בו באופן קבוע יעיל יותר מאשר לא מסתדר כלל.