התנסות בכאב בישבן לאחר אימון היא רחוקה מלהיות חריג. זה בדרך כלל מעיד על כיווצים שכיחים זה או אחר במערכת השלד והשרירים, כגון עווית שרירים או הפרעה מהדיסק החוליתי. המיקום הספציפי של הכאב עשוי לספר לך משהו על הגורם לו, כמו גם אם הכאב חד, עמום או כואב. אם הכאב חמור, כדאי לפנות לרופא.
כאב מאחור לא אמור להכריח אותך לצמצם את פעילויותיך. התבונן בכמה גורמים אפשריים לטיפול בכאבי התחת לאחר התרגילים.
כנראה שתזהו DOMS
מרבית האנשים יכולים להבחין בהבדל בין כאבי שרירים במגוון "ללא כאבים, ללא עלייה" לבין כאבים שעשויים להעיד על כך שמשהו ממש לא בסדר. אם רק הגעת לריצה או שאתה עושה אימוני התנגדות לפלג הגוף התחתון שלך, יתכן שאתה חווה כאב שריר בהתחלה או DOMS.
הגלוטולים, שהם שלושת השרירים הגדולים המרכיבים את הישבן, הם די עוצמתיים כשהם נכנסים לעווית, וכאשר העירתם אותם מתנומת חורף ארוכה בתרגיל נמרץ, הם עלולים לפגוע - הרבה.
תסמונת פירפוריס
תסמונת piriformis משפיעה על שריר piriformis, המשתרע מהעצה לעצם הירך החיצונית. בדומה ל- gluteus maximus, הוא יכול להפעיל לחץ רב על העצבים הסיאטיים. למרות שהפירפוריס הוא שריר אדיר, הוא נעלב בקלות ותגובותיו לעיתים קרובות די חמורות כדי לזכות בטיפול רפואי.
תרגילים שכרוכים בתנועת פלג גוף תחתון חוזרת ונשנית, כמו ריצה, חתירה או רכיבה על אופניים, עשויים להפעיל או לגרות את שריר הפירפורמיס, ולהפעיל עווית כרונית שיכולה להיות כואבת למדי.
: תרגילים להפחתת כאבים באזור הכאבים
מחלת דיסק ניוונית
החלק התחתון של עמוד השדרה מרופד על ידי סדרת חוליות המשמשות בולמי זעזועים לחוט השדרה. בין חוליות אלו נמצאים דיסקים יציבים אך קשוחים המשמשים כריות בין החוליות.
כאשר הדיסקים הללו נקרעים או נשמטים ממקומם, הם יכולים להפעיל לחץ על שורשי העצב ולהרגיז את העצב הסיאטי. כשמדובר בדיסק, זה לא יוצא דופן לחוש כאב באמצע הקתך שעלול להקרין במורד אחת או בשתי הרגליים. פעילות גופנית יכולה להחמיר את מיקום הדיסק, ולגרום לו לשפשף על שורשי העצב.
תרופות לכאבים בתחת לאחר אימון
כל אחד מהתנאים הללו יכול לנוע בין קל לחמור. מתיחות, יוגה והתחממות הדרגתית לפני אימון יכולים לעשות פלאים להפחתת הכאבים מפעילות גופנית. חום, קרח, נוגדי דלקת שאינם סטרואידים ועיסוי עשויים לעזור. אחרת, אתה לא מרושע אם אתה מבקש את עצתו של רופא טוב או מטפל ברפואת ספורט.
