התעמלות שורפת קלוריות - אז מדוע קו המותניים שלך מתרחב לאחר האימון? פעילות גופנית גורמת גם לרעב ומצטמצמת בשרירים. שרירי הבטן שלך אינם יוצאים מהכלל מכלל זה. אל תפסיק להתאמן. במקום זאת, למד כיצד למתן את הרגלי האכילה שלך. בסופו של דבר, תשרוף יותר קלוריות, תהיה גוף רזה יותר וקו מותניים צר יותר.
בקרת חלקים
עלייה במשקל אינה תקינה בשלבים המוקדמים של תוכנית אימונים. פעילות גופנית עשויה לגרום לך להיות רעבה יותר, וגורמת לך לאכול יותר מזון מהרגיל. אל תניחו שמקובל לאכול יותר אוכל רק בגלל שאתם מתאמנים. היזהרו ממשקאות ספורט עתירי קלוריות וסוכרים. אפילו מזונות בריאים, כמו דגנים מלאים ושמן זית, אינם בהכרח דלי קלוריות. אכלו במתינות ועקבו אחר צריכת הקלוריות הכוללת שלכם כדי לשמור על הבטן שטוחה.
מיתוס תרגילי בטן
בניית שריר
כדי לבנות שרירים, עשו תרגילי כוח שגורמים לכם "לחוש את הכוויה". לאחר אימון אינטנסיבי מסוג זה, תאי השריר, הנקראים סיבי שריר, נפגעים. תאי לוויין סמוכים מתחברים לאתרים שנפגעו ומתחילים בתיקונים. ככל שתאי הלוויין מתמזגים עם התאים הפגועים, הם משכפלים ומתרחבים, וגורמים לשרירים שלך להיות גדולים יותר. למרות שאימוני כוח יכולים להרחיב את קו המותניים במצבים נדירים, ברוב המקרים, זה למעשה יהפוך אותו לקטן יותר.
מטבוליזם מהיר יותר
בניית שרירים מועילה למעשה לירידה במשקל מכיוון שהיא מאיצה את חילוף החומרים שלכם. ככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות בזמן מנוחה. הגידול בחילוף החומרים הוא קטן, לכן הוסיפו לסוגים אחרים של תרגילי שריפת קלוריות לשגרה שלכם. הליכה, ג'וגינג ותרגילי אירובי שורפים קלוריות ומשפרים את הירידה במשקל. אז, המשיכו לעשות את הסיטופס שלכם, אך הוסיפו תרגילי כוח אחרים ואימונים אירוביים כדי לצמצם את קו המותניים.
