תרגיל לצוואר שמשמיע קולות צצים

שמיעת הצמד, פיצוח וקפיצה מקערת דגני בוקר אורז פריכה יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל את הבוקר. אך שמיעת אותם צלילים מהצוואר שלך יכולה להעיד על ניוון או יתר יכולת במפרקי הצוואר. למרות שקולות צצות בצווארך לא תמיד מעידים על חשש רפואי רציני, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה בתרגילי צוואר כדי להרגיע את הצלילים.

תרגילי צוואר עוזרים למתיחה ולחיזוק שרירי הצוואר והרצועות.

הטיה

תרגילי הטיה מאפשרים לראש לנוע לאורך שני מישורי תנועה. כדי להתחיל, הסתכל קדימה כשצווארך וראשך במצב נייטרלי. הטה את הראש לאט לאט עד שאתה מסתכל למעלה לתקרה. החזיקו בתנוחה זו במשך שתיים עד שלוש שניות ואז הטו את הראש קדימה עד שסנטרכם תוחב ליד החזה ועיניכם פונות לקרקע. שוב, החזיקו את זה למשך שניים עד שלוש שניות לפני שתחזרו למצב ניטרלי. חזור על הרצף חמש עד עשר פעמים. ברגע שאתה חוזר למצב ניטראלי, הטה את ראשך בעדינות שמאלה. למרות שכדאי להביא את האוזן לכיוון הכתף שלך, אל תטה עד שהם נוגעים בפועל. החזק למשך שניים עד שלוש שניות לפני שאתה נוטה לצד ימין. השלם חמש עד 10 חזרות.

סיבוב

תרגילי צוואר סיבוב משתמשים בשתי תנועות שונות. לתרגיל הראשון, שמרו על הראש זקוף ועיניכם מכוונות קדימה. סובב לאט את הראש שמאלה עד שסנטרך מרחף מעל הכתף השמאלית. עצרו לרגע ואז חזרו למצב ניטרלי. סובב לאט את ראשך ימינה, תוך המתנה לשנייה כשהסנטר מרחף מעל כתף ימין. חזור על הרצף חמש פעמים. השלם את תרגיל הסיבוב השני על ידי ירידת הראש לכתף ימין וגלגל לאט את ראשך לחלוטין סביב צווארך בתנועות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.

התנגדות

תרגילי התנגדות יכולים לעזור לחזק את השרירים העדינים בצווארך. לאורך כל תרגיל, שמור על צווארך במצב ניטרלי כאשר הראש זקוף ועיניו קדימה. התחל בלחיצת כפות הידיים על מצחך. השתמשו בשרירי הצוואר כדי לאטץ את ראשכם לאטיות בידיים, תוך התנגדות לתנועה בידיים. יש לקיים את התרגיל במשך חמש שניות. לחץ את הידיים בעדינות על גב ראשך. דחף לאט לאט נגד ההתנגדות הזו. לחץ על יד שמאל על הצד השמאלי של הראש ולחץ לאט לאט נגד ההתנגדות. חזור על הצד הימני כשיד ימין לחוצה לצד ימין של הראש.

שיקולים

כמו בכל תרגיל, עליכם לבצע מתיחות צוואר אלה רק לפי מיטב יכולותיכם. אם אתה יכול רק לנהל תנועות צוואר קטנות, הימנע מלדחוף את עצמך רחוק מדי ולגרום לפציעות. בנוסף, אסור אף פעם לבצע תרגילי צוואר הגורמים לאי נוחות מוגזמת או לכאב. התייעץ עם הרופא שלך לגבי כאבי צוואר שנמשכים יותר מכמה ימים או גורמים לקפיצות עקבית בכל פעם שאתה זז.