תוספי סידן מגיעים בכמוסות, טבליות ובצורה לעיסה. סידן לעיסה נראה כמו ממתק ולא צריך לשתות איתו כלום. עליך לקחת כמוסה או טבליות סידן עם אוכל ונוזל. חלב מכיל סידן באופן טבעי ואינו צריך ללוות תוסף סידן, אלא אם כן צוין על ידי הרופא המטפל. חלב מפריע גם לספיגת ויטמינים ומינרלים מסוימים. אם אתה לוקח מולטי ויטמין המכיל סידן, קח אותו עם מים.
נטילת תוספי סידן
תוספי סידן נספגים בצורה הטובה ביותר כשאתם נוטלים אותם עם אוכל. אתה יכול לקחת סידן ציטראט על בטן ריקה כמו גם עם אוכל, מציין MayoClinic.com. אתה יכול לאכול כל סוג של אוכל כשאתה לוקח את תוסף הסידן שלך. אין גם מגבלות על נטילת תוסף הסידן שלך עם כוס חלב, למרות שכדאי גם לאכול משהו.
הגדלת הקליטה
מינון יתר של סידן
יש להקפיד לא ליטול יותר מדי סידן בצורה של תוסף או באמצעים תזונתיים, כמו שתיית כמויות גדולות של חלב. הקצבה היומית המומלצת של סידן למבוגרים היא 1, 000 מ"ג ליום, אך קשישים ונשים הרות זקוקות למעט יותר. הגבול העליון הנסבל לסידן הוא 2, 000 מ"ג. זהו הכמות הגבוהה ביותר שאתה יכול לקחת מבלי לחוות רעילות. מנת יתר של סידן יכולה לגרום לסיכון מוגבר לאבנים בכליות וסרטן הערמונית. סיכונים אלה קשורים בדרך כלל למנת יתר של סידן בצורת תוסף.
